Ako piť alkohol na sviatky bez priberania na váhe - Všetko o chudnutí
Alkohol je pre mnohých čarovným likérom, bez ktorého by radosť z prázdnin nebola úplná. Alkohol je bohužiaľ produkt fermentácie sacharidov, ktorý poskytuje 7 kalórií/gram, čo je takmer dvojnásobok v porovnaní s bielkovinami a sacharidmi. Ovplyvňuje to nielen našu postavu, ale aj zdravie.
Na meranie spotreby alkoholu bola zavedená jednotka merania - časť alkoholu - zodpovedajúca 10 - 15 g etylalkoholu. Porcia vína teda znamená asi 150 ml, porcia sily 50 ml a porcia piva znamená 330 ml.
Neexistuje žiadna ideálna miera konzumácie alkoholu, pre niektorých ľudí je nebezpečná v akomkoľvek množstve. Ako napríklad napríklad ženy ohrozené rakovinou prsníka, ktorým odporúčam nepiť vôbec alkohol.
Tiež tí, ktorí majú problémy s vysokými triglyceridmi, tukovou pečeňou, hypertenziou, cukrovkou alebo pankreatitídou, by mali piť alkohol iba príležitostne.
Všetci ostatní, tj. Muži a ženy s optimálnym zdravím, by nemali presiahnuť 2 porcie denne mužov a 1 porcie denne žien.
Ale sviatky sú často dokonalou príležitosťou pre kuchárske aj pekárske excesy. Preto vám dnes chcem dať niekoľko rád, ako sa vyhnúť nadmernej konzumácii alkoholu okolo Vianoc.
1. Buďte vodičom rodiny
Choďte autom tak často, ako môžete, na návštevy, večierky alebo spoločenské udalosti. Život pre seba a vašich blízkych je najsilnejšou motiváciou vylúčiť alkohol z ponuky dovoleniek.
2. Pite alkohol po jedle, nie skôr
Nápoje pred jedlom, alkoholické nápoje zvyšujú chuť do jedla. Naopak, ak sa konzumujú po jedle, vstrebávajú sa pomalšie a znižujú sa okamžité účinky na organizmus.
Alkohol by sa nemal konzumovať nalačno. Pred požitím alkoholu je dobré jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín.
3. Na každý vypitý pohár alkoholu vypite 3 poháre vody
Alkohol pomáha vylučovať vodu z tela, čo vedie k dehydratácii. Preto je pitná voda nevyhnutná, aj keď je súčasťou večierkov pitie alkoholu.
4. Vyberte si nápoje, ktoré sú čo najjednoduchšie
Ideálne je červené víno zo známej vínnej pivnice alebo pripravené doma bez pridania cukru.
Krémové a sladké nápoje, likéry každého druhu, sú prísne zakázané, pretože majú vysoký obsah cukru, prísad a kalórií.
5. Nahraďte alkohol nealkoholickými verziami piva alebo vína
Aj keď sa váš kalorický príjem príliš nelíši od bežného alkoholu, prinajmenšom sa vaša chuť do jedla nezvýši, aby ste skonzumovali viac, ako vaše telo potrebuje. A zbavte sa kocoviny nasledujúci deň ...
Na záver zostáva len dúfať, že zrealizujete čo najviac z týchto návrhov pre šťastnú a beztiažovú dovolenku.
Až nabudúce si nezabudnite každý deň hovoriť: zdravie, ľúbim ťa!