Ako piť dostatok vody každý deň - pitné aplikácie sú testované

Zdravo a veselo: takto pijete každý deň dostatok vody - testované sú aplikácie na pitie

Voda je elixír života číslo jeden. Udržuje vás mladú, zaisťuje, aby pokožka zostala krásne pevná a zvyšuje kondíciu, pohodu a schopnosť sústrediť sa. Nie je preto prekvapením, že odborníci na výživu pravidelne poukazujú na to, že dostatočný príjem tekutín je zdravým životným štýlom.

Pre mnohých ľudí je však až príliš ľahké zabudnúť na pravidelné pitie a je ťažké dosiahnuť odporúčané denné množstvo tekutín. Aplikácie na pitie vám pomôžu relaxovať a piť viac každý deň. To umožňuje skutočne dodržiavať plán piť viac vody a udržiavať rovnováhu osobných tekutín v rovnováhe.

Povieme vám, ktoré aplikácie na pitie vody sú vhodné na pripomenutie pitia pre zdravší každodenný život a čo treba brať ohľad na hydratáciu.

Používajte správne aplikácie na pitie: Koľko vody by ste mali denne vypiť?

Množstvo tekutín, ktoré by mal každý človek konzumovať denne pre svoje zdravie, závisí od faktorov, ako je vek, úroveň aktivity, váha, potenie a mnoho ďalších aspektov, a preto sa líši od človeka k človeku. Vedci sa stále úplne nezhodujú na tom, ako by malo vyzerať ideálne pitné správanie. Zatiaľ čo sa doteraz zvyčajne odporúčali pevné pitné režimy a množstvá tekutín, niektoré nové štúdie zasadzujú sa za to, aby ste jednoducho počúvali signály svojho tela. To znamená, piť, keď máte smäd.

Z týchto dôvodov by odporúčania týkajúce sa správania pri pití nemali byť nikdy absolútne. Mali by ste si skôr uvedomiť, že ide o hrubé pokyny, ktoré sa môžu u jednotlivých osôb líšiť. Nasledujúce tipy na pitie vychádzajú z odporúčaní „Nemeckej spoločnosti pre výživu“ (DGE), ako aj „Techniker Krankenkasse“ a môžu slúžiť ako hrubý sprievodca:

Koľko tekutín by ste mali denne vypiť?

Zdravý dospelý človek by mal vypiť celkovo dva až tri litre tekutín denne. Odporúčaná hodnota je 35 mililitrov na kilogram telesnej hmotnosti. DGE hovorí o priemere 2 650 ml/deň
Nie všetko z tohto odporúčaného celkového množstva tekutiny sa však musí konzumovať vo forme nápojov. Cez tekutinu obsiahnutú v potravine sa už spotrebuje asi 875 ml. Veľa jedál, napríklad zelenina a ovocie, je totiž z veľkej časti tvorená vodou. Ďalších 335 ml môže vyrobiť človek v priebehu svojich metabolických procesov. To znamená, že musíte vypiť iba asi 1,5 litra tekutín denne (1440 ml/deň podľa DEG)

Aké faktory určujú potrebu potrebnej hydratácie?

Zvýšená potreba tekutín existuje hlavne za nasledujúcich podmienok: vysoké teploty (najmä v lete), šport alebo fyzická práca, choroby ako horúčka, hnačky a zvracanie. Ak napríklad veľa športujete a podľa toho sa potíte, mali by ste vypiť viac, ako je odporúčané priemerné množstvo
Konzumácia alkoholu tiež zvyšuje potrebu tekutín, pretože alkohol odvádza vodu z tela
Deti a najmä kojenci majú vyššiu potrebu vody v pomere k ich telesnej hmotnosti

Ktoré nápoje sú vhodné na uspokojenie potreby tekutín?

Veľká časť denného množstva tekutiny by sa mala konzumovať vo forme vody
Na pokrytie časti dennej potreby tekutín sú vhodné aj nesladené ovocné a bylinkové čaje
Zeleninové a ovocné šťavy poskytujú cenné vitamíny a minerály. Ovocné šťavy však majú aj vyšší obsah cukru. Najlepšie je zriediť džúsy vodou
Káva a čierny čaj môžu byť súčasťou hydratačného režimu
Menej vhodné sú naopak sladké alebo sladené nealkoholické nápoje, ako sú limonády, kola alebo nápoje z ovocných štiav

Ako zistíte, či ste toho už mali dosť?

Veľmi jednoduchý malý test dokáže odhaliť, či je telo dostatočne hydratované alebo či je lepšie rýchlo siahnuť po ďalšom pohári vody. Za týmto účelom jednoducho stlačte palec a ukazovák jednej ruky na zadnej strane druhej ruky, aby ste medzi prstami držali kúsok kože. Potom oblasť pokožky pustite a sledujte, či sa pokožka okamžite vráti do pôvodného normálneho stavu, alebo či po vypustení zostáva niekoľko sekúnd v tvare zovretia. Ak je to tak, môže to znamenať nedostatok tekutín. Pretože čím lepšia je hydratácia tela a tým aj pokožky, tým je pružnejšia.

Aké negatívne dôsledky to môže mať, ak stále pijete príliš málo?

bolesť hlavy
Únava, závraty a slabosť
Suché pery a pokožka
Ťažkosti so sústredením
Bolesť obličiek
zápcha
A ďalšie príznaky

Test pitných aplikácií: Pite viac vody s nasledujúcimi aplikáciami

Budík na pitie vody

„Budík na pitie vody“ od „Leap Fitness Group“ si už Google Play vybral ako najlepšiu aplikáciu na sebazdokonalenie a podporuje používateľa pri dennom príjme dostatočného množstva tekutín. Ako už názov napovedá, touto aplikáciou je takzvaný budík na pitie, ktorý vám pravidelne pripomína pitie tekutín po celý deň. Aplikácia je teda ideálna pre všetkých, pre ktorých je ťažké zabezpečiť si dostatok vody na vlastnú päsť.

Pripomienky na pitie sa uskutočňujú podľa osobne stanovenej dennej potreby tekutín. Aplikácia na pitie vypočítava ideálne osobné množstvo tekutín za deň, pričom zohľadňuje faktory ako vek, váha, počasie alebo fyzická aktivita. Aplikácia podporuje používateľa pri dosahovaní jeho osobného cieľa v pití alkoholu.

Okrem bežných pripomienok na pitie aplikácia zaznamenáva osobné pitné správanie vo forme grafiky a protokolov, vždy zobrazuje aktuálne množstvo vody, ktoré ešte chýba, kým sa nedosiahne denný cieľ pitia, a umožňuje individuálne upraviť obdobie pripomienok.

Čas vody - piť vodu

Čas na vodu - piť vodu

Nie je ťažké integrovať pravidelný príjem tekutín ako rutinu do svojho každodenného života. Ak veľa sedíte v kancelárii, môžete si na stôl vedľa obrazovky počítača jednoducho položiť pohár alebo fľašu vody. A aj tí, ktorí veľa cestujú, môžu ľahko nosiť v kabelke, aute alebo batohu fľašu s vodou a tak si v pravidelných intervaloch vypiť pár dúškov. „Water Time - Drink Water“ je praktická aplikácia na pitie vody, ktorá vám pripomína také malé prestávky na pitie a pomáha tak vášmu zdraviu robiť niečo dobré.

Jednou z výhod aplikácie je jej intuitívne ovládanie. Keď si pomocou aplikácie pre vodu spočítate dennú potrebu tekutín, môžete flexibilne nastaviť časové intervaly, v ktorých chcete mať upozornenie na pitie. Aplikácia tiež používa tekutú tyčinku, aby na prvý pohľad ukázala, koľko vody by ste mali v ten istý deň vypiť, kým dosiahnete ideálne množstvo vody. A ak riskujete, že budete naďalej piť viac ako odporúčané denné množstvo tekutiny, aplikácia vás o tom včas informuje.

Akvárium s vodným nápojom - Pripomenutie a sledovanie

Ak môžete vyhrať niečo z láskyplne navrhnutého a podrobného dizajnu aplikácie, „Water Drinking Aquarium - Reminder & Tracker“ môže byť pre vás tou pravou aplikáciou na pitie. Pretože okrem účelu aplikácie, ktorá vám má pravidelne pripomínať dostatočný prísun vody, zaujme aplikácia aj pekne usporiadanými akváriovými prvkami. Vymeniteľné témy akvária zaisťujú pravidelnú vizuálnu rozmanitosť, aby nezačala nudiť tak rýchlo.

Ako je známe z iných aplikácií na pripomenutie pitia, stanovili ste si tiež denný denný cieľ, pokiaľ ide o príjem tekutín. Aplikácia vám teraz vo vhodnom čase pripomenie, aby ste medzi tým nezabudli piť. Zároveň môžete vidieť, koľko z cieľového denného pitného cieľa ste už dosiahli. Zbieranie nových farebných tropických rýb ako odmena za dni, keď ste úspešne dosiahli svoj cieľ v pití, sľubuje osobitnú motiváciu. Pomocou osobného denníka o pití môžete na prvý pohľad vidieť pitné hodnoty minulých dní.

Sledovač vody

Pitná aplikácia „Water Tracker“ je pripomienkou pitia, zapisovačom tekutín a kalkulačkou potreby vody v jednom. Informačná grafika a tabuľky na prvý pohľad odhalia všetko dôležité o osobnom pití. Napríklad je veľmi ľahké zistiť, v ktorej dennej dobe sa koľko tekutiny spotrebuje v akej forme. To okamžite ukazuje, v ktorých fázach dňa stále príliš zanedbávate pitie a mali by ste venovať väčšiu pozornosť dostatočnému prísunu vody - napríklad počas pracovnej doby v kancelárii.

Aplikácia uľahčuje integráciu zdravších návykov pri pití do vášho každodenného života tým, že umožňuje ľahko vypočítať vašu individuálnu dennú potrebu tekutín a pravidelne pripomína, že má piť dostatok tekutín. Pripomienky na pitie je možné nakonfigurovať individuálne. Môžete sa teda sami rozhodnúť, v akom čase a ako často chcete pripomínať. Pri každom nápoji môžete zadať, o aký nápoj ide. Takto napríklad spoznáte nadmernú konzumáciu nealkoholických nápojov a v lepšom prípade ho obsahujete.

Hydro Coach - pite vodu

Posledná z tu predstavených aplikácií na pitie vody ponúka aj kompletný balík praktických funkcií pre zdravý rytmus pitia po celý deň a primeranú hydratáciu tela.

To samozrejme zahŕňa aj to, že s aplikáciou na pitie zadarmo môžete ľahko vypočítať svoje osobné potreby tekutín na základe spoľahlivých kritérií, ako je hmotnosť, počasie a životný štýl. Toto množstvo tekutiny, ktoré sa najlepšie konzumuje každý deň vo forme vody, je možné stanoviť ako denný cieľ pitia. Pri dosahovaní tohto cieľa vás budík na pitie podporuje v podobe individuálne nastaviteľného pripomenutia, ako to dosiahnuť, a tým robiť každý deň niečo dobré pre svoje zdravie.

„Hydro Coach“ navyše uľahčuje zadanie, aký druh nápoja ste práve konzumovali. Hĺbková štatistika pitia, ako napríklad týždenná alebo mesačná grafika, podporuje motiváciu k dlhodobému udržaniu. A ak sa chcete navzájom motivovať medzi priateľmi - podporuje vás integrovaná funkcia zdieľania.

Nezabudnite piť na cestách - dostanete upozornenie na pitie cez mobil do svojho mobilného telefónu

„Ťavia taktika“, pokiaľ ide o hydratáciu, pre ľudí, bohužiaľ, nefunguje. Na rozdiel od púštnych zvierat s dvoma hrboľmi nie je ľudský organizmus navrhnutý tak, aby prijímal veľké množstvo vody naraz, potom ju niekoľko dní skladoval a uvoľňoval do tela. Denné odporúčané množstvo tekutín vypočítané pomocou aplikácií na pitie by sa preto nikdy nemalo skonzumovať naraz - napríklad ráno. Naopak, pre zdravé pitné správanie je charakteristické, že sa tekutina konzumuje pravidelne a v lepšom prípade rovnomerne po celý deň. Dôležitý dôvod, prečo môžu byť pripomienky na pitie, ktoré dostanete prostredníctvom aplikácie na vašom smartfóne, také praktické.