Ako počas tehotenstva nepriberať
Mnoho budúcich matiek je počas tehotenstva a kvôli nadbytočným kilogramom stresovaných. „Jedenie pre dvoch“ je len mýtus z čias babičky. Obrátili sme sa na špecialistu, aby sme zistili, ako počas tehotenstva nepriberať.
Dr. de la Klinika inteligentnej výživy, Mihaela Posea, Špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby nám hovorí, aké pravidlá by sme mali dodržiavať počas tehotenstva, aby sme nepriberali príliš veľa:
„Tehotenstvo je čas, keď nastávajúce matky myslia na seba aj na dieťa, ktoré porodia. Túžbou každej matky je preto dať jej čo najlepší štart do života, počnúc správnou stravou počas tehotenstva.
Kilám navyše sa môžete vyhnúť, ak dodržiavate vyváženú stravu, ktorá obsahuje 3 hlavné jedlá (raňajky, obed a večera), ale tiež 2 občerstvenie (ráno a popoludní).
Ako nepriberať počas tehotenstva: koľko kalórií potrebujeme
Kalorická potreba v prvom trimestri tehotenstva sa zvyšuje iba o 100 kcal/deň, v druhom trimestri potrebujeme ďalších 250 kcal a až v poslednom trimestri tehotenstva/počas dojčenia je dobré pridať 500 kcal/deň na podporu rozvoja dieťa.
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie vyvážená strava znamená jesť rôzne jedlá, od mäsa, rýb, celozrnných výrobkov až po ovocie, zeleninu, strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer atď.) A mastné ovocie.
Ako nepriberať počas tehotenstva: ako pripraviť jedlo
Použité spôsoby prípravy sú varenie, dusenie, grilovanie, parenie alebo pečenie; je dobré sa vyhýbať vyprážaným jedlám. Mliečne výrobky, mäso, ryby je potrebné pripraviť vopred, aby sa zabránilo akejkoľvek infekcii.
Každá konzumovaná skupina potravín prináša svoje výhody (určité vitamíny, minerály alebo makroživiny - bielkoviny, sacharidy alebo lipidy), preto je dobré si premyslieť, aké výživové výhody získame, keď niečo zjeme, “hovorí Dr. Mihaela Posea, od Klinika inteligentnej výživy.
Odborník na výživu tvrdí, že počas dojčenia môžu matky chudnúť bez väčšej námahy, ak ich strava nie je kalorická.
„Dojčenie je náročné na energiu, takže ak strava nie je kalorická (čo prekračuje naše denné kalorické potreby), začne sa z váhy stávať náš priateľ,“ hovorí. Mihaela Posea, lekárka na klinike Smart Nutrition Clinic.
Foto: Dr. Mihaela Posea, z kliniky Smart Nutrition Clinic