Ako počítať kalórie
Počítanie kalórií nám umožňuje v čase stravovania si zvoliť také jedlá, ktoré prinášajú do tela menej kalórií, a preto chudnú. Zdravá výživa je asi 2 500 kalórií. Neprekročenie tohto počtu nám umožní udržať si telesnú hmotnosť alebo vykonať potrebné zmeny, aby ste tieto kilogramy zhodili.
Počítanie kalórií nie je ľahké, pretože sa líšia v závislosti od typu jedla: bielkovín, sacharidov a tukov. Každopádne tu v jednom ponúkame niekoľko tipov, ktoré by ste mali vedieť, ako počítať kalórie a prevezmite kalorickú kontrolu nad každodennou stravou
Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť o počítaní kalórií, je tá Výpočet príjmu kalórií zo sacharidov . Tuky, lipidy a sacharidy sa premieňajú na cukry, čo znamená, že potraviny tohto typu, ktoré majú vysoký obsah kalórií, sú pre vaše zdravie a váhu najškodlivejšie.
Pre výpočet sacharidov by ste to mali vedieť 1 gram sacharidov zodpovedá 4 kalóriám . Je vhodné skontrolovať výživovú tabuľku každej potraviny a skontrolovať, koľko gramov sacharidov obsahuje, a vynásobiť ju 4. Pre zdravú výživu sa odporúča nekonzumovať potraviny s viac ako 9 gramami sacharidov.
V prípade Tuky je tiež potrebné vykonať premenu kalórií. Preto to musíte vedieť 1 gram tuku sa rovná 9 kalóriám . Gramov tuku v strave je potrebné vynásobiť 4 a stále je potrebné pridať výsledok k kalorickému príjmu sacharidov.
Predpokladajme, že košíček má 9 gramov sacharidov a 3 gramy tuku. Potom by sme mali vypočítať 9 gramov sacharidov na 4 kalórie = 36 celkových kalórií. Potom vypočítame tuk: 3 gramy tuku na 9 kalórií = 27 celkových kalórií. A nakoniec 36 kalórií sacharidov + 27 kalórií tuku = 63 celkových kalórií.
V predchádzajúcej rovnici však chýba dátum na výpočet kalórií, ktoré prispela naša údajná Magdaléna: Bielkoviny . Potom by ste to mali vedieť 1 gram bielkovín zodpovedá 4 kalóriám . Takže ak má náš košíček 5 gramov bielkovín, mali by sme pridať 5-krát 4 kalórie = 20 kalórií bielkovín.
Tých 20 kalórií sa pridáva k celkovým kalóriám v sacharidoch a celkovým kalóriám v tuku: 36 + 27 + 20 = 83 celkových kalórií, ktoré by náš predpokladaný košíček dodal telu.
Tento postup sa musí robiť s každým jedlom, ktoré konzumujete a všade okolo Kalórie efektívne do rátanie, je potrebné sa riadiť výživovými hodnotami, ktoré zodpovedajú tej časti, ktorú konzumujeme. Je nevyhnutné, aby každý výrobok, vrátane rýchleho občerstvenia a sódovky, mal hladinu kalórií a živín, aby proces počítania kalórií nebol taký zložitý.
Ak vás zaujíma: Ako počítať kalórie zo zeleniny? Upokojte sa, myslíme na to aj my! Budete prekvapení, že jedna dávka zeleniny alebo zeleniny všeobecne poskytuje 4 gramy sacharidov, to znamená: 16 kalórií na jednu porciu, podobne ako 3 šálky.
Ak je váš cieľ, Kalórie do rátajte s chudnutím, potom by ste mali vedieť, že ideálne je konzumovať až 2 000 kalórií denne pri strave s nízkym obsahom kalórií, ako je zelenina a bielkoviny. Ideálne je navštíviť odborníka na výživu, ktorý vám poradí ohľadom postupu pri chudnutí a príjmu kalórií, ktorý potrebujete podľa požiadaviek vášho tela.
Nakoniec, ak sa zdá byť všetko rovnaké pre počítanie kalórií, zdá sa to veľmi komplikované, máme dobré správy. Vo svete mobilných aplikácií existuje veľa nástrojov, ktoré ľahko poskytujú informácie o tom, čo jete a koľko, automaticky počítajú príjem kalórií z vášho jedla a poskytujú denné, týždenné a mesačné kalórie. Niektoré z najslávnejších Kalorické aplikácie sú: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal a Lose It!
Tento článok je iba informačný, v štúdii COMO nemáme žiadny spôsob, ako predpísať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo urobiť akýkoľvek druh diagnózy. Ak máte akékoľvek ťažkosti alebo ťažkosti, navštívte lekára.
Ak chcete viac podobných položiek ako sa počítajú kalórie Ak si chcete prečítať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie zdravého života.