Ako počítať kalórie (strava, cvičenie a fitnes, kalórie)
Je nemožné spočítať kalórie všetkého, čo zjete. Čísla sa pri varení nemenia?
A čo keď do receptu pridáte cesnak alebo niečo podobné. Aj to musíte rátať?
A mama mi stále varí. Ako potom mám počítať kalórie?
5 odpovedí
Ak počítate kalórie z VŠETKA, čo jete alebo pijete. Znamená: Áno, cesnak, ktorý prichádza do jedla, soľ, cestoviny, mäso atď., Sa odváži surovo a podľa nich sa určujú kalórie. Neexistuje žiadny iný spôsob, pretože bez toho, aby ste vopred starostlivo zvážili všetky ingrediencie, nedostanete žiadne presné informácie. Existuje na to veľa aplikácií (urobil som to na notebooku cez fddb.info a mám aplikáciu aj na svojom mobilnom telefóne).
Ak pre vás mama varí, musíte sa iba pozrieť na recept, čo a v akom množstve používa a potom vypočítať svoju porciu. Nie je to o nič ťažšie ako čokoľvek iné. Alebo si odteraz môžete variť pre seba (alebo pre rodinu)
Opäť tu však vyvstáva otázka, prečo to vlastne chcete? Ak chcete schudnúť, chýbajú tu všetky informácie, aby ste vôbec vedeli povedať, či potrebujete schudnúť.
Počítať kalórie je nezmysel.
Iste, nakoniec musí byť rovnováha správna, ale počítaním to neurobíte. Rôzne živiny sa tiež správajú odlišne. Aplikácie ako EasyFit Calory Counter koniec koncov rozlišujú medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami, ale nie medzi mikro- a makroživinami. Všeobecne by som sa tým nestresoval (stres je príčinou ukladania tukov). Celá vec môže byť motiváciou alebo pomocou, ale zadajte tri hlavné ingrediencie a dobre, nie 1 g cesnaku na najmenšiu úroveň.
Sacharidy, najmä tie s krátkym reťazcom, ako je cukor alebo vyrobené z bielej múky, sú napríklad horšie vyživujúce jedlá ako tuky, ktoré majú rovnaký počet kalórií. Sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu. To znamená, že sa rozkladajú, a ak ich nemôžete úplne využiť, ukladajú sa ako tuk. Inzulín blokuje leptín, ktorý sa produkuje pri spaľovaní tukov a signalizuje telu „stále je dostatok energie“, čo vedie k chute (panika - žiaden cukor, žiadny leptín, takže tukové zásoby musia byť prázdne). Tuk naopak stimuluje metabolizmus tukov z potravy a tukových zásob a v prípade pochybností sa vylučuje nestrávený.
Extrémna forma tejto diéty sa nazýva keto, pretože budujete ketolátky, pretože chodíte iba po tukoch. Mali by ste si ich užiť opatrne, ale niektorí maratónci to úspešne využívajú (veľmi dobre a dobre vedia, čo robia, inak môžu byť rýchlo nebezpečné, kľúčové slovo ketoacidóza), aby mali pri behu viac energie (tuk je k dispozícii dlhšie, ako sacharidy). Zdravou variantou je nízky obsah sacharidov, čo sú už síce sacharidy, ale málo a vedome. V skutočnosti existujú ľudia, ktorí chudnú s pozitívnou rovnováhou kalórií s nízkym obsahom sacharidov.
Oveľa dôležitejšie sú živiny ako vláknina, minerály alebo vitamíny.
Všeobecne: Avokádo (veľmi tučné ovocie): Veľmi dobré. Mäso, tiež tučné: dobré. Ryba: Dobre. Nesladený prírodný jogurt, či už mliečny alebo sójový/mandľový/kokosový: Dobrý. Farebná zelenina, tiež surová: dobrá. Reis: No, to je v poriadku, v malom množstve. Zemiaky: Zlé. Chlieb: Zlý. Potom je úplne jedno, či ste v prebytku budovania svalov alebo v deficite. Tukové vankúšiky si vedú zle a ste v poriadku.
Počítanie kalórií má dokonalý zmysel, pretože bez ohľadu na to, koľko živín, minerálov a vitamínov zjete, ak budete mať viac kalórií, nebudete chudnúť
Oplatí sa diskutovať. Tuk sa čiastočne vylučuje nestrávený a má v tele úplne odlišné biochemické vlastnosti a obracia metabolizmus naruby. Ak je vaša základná spotreba 2 000, zaručujem vám, že pri 1 800 kalóriách cukru alebo sacharidov z bielej múky je väčšia pravdepodobnosť, že priberiete (stratíte svalovú hmotu a naberiete tuk), pri 500 kalóriách sacharidov a 2 000 tukov a bielkovín budete stagnovať alebo dokonca schudnúť.
Počítanie kalórií môže byť stresujúce, ak sa jedná o vedu a stres vedie k priberaniu. A ak práve nerozlišujete medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami, máte stres plus nesprávnu stravu napriek deficitu.
v určitých bodoch máte určite pravdu, samozrejme má zmysel počítať kalórie, iba ak máte zdravú stravu, ale jednoduché povedať „jedzte zdravé veci a potom nemusíte počítať“ nie je tiež úplne správne:) človek by mal určite počítať pár týždňov, aby ste získali predstavu o tom, koľko kalórií má jedlo, pretože som urobil skúsenosť, že mnohí nemajú absolútne žiadny plán, čo koľko má: D
Okrem toho by mu mal niekto vysvetliť, ako funguje kalorický program pred a po varení 😅
to nie je až také ľúto. Aj s 1 800 kcal z KHs schudnete, ak ste pod celkovým obratom. Ak NADAJEM celkový obrat na LC alebo Keto diéte, tiež priberám. Môžete pekne rozprávať a povedať, že to tak nie je, ale je to tak. Ak zjete viac, ako skonzumujete, prebytok sa uloží ako tuková vrstva. Nezáleží na tom, či konzumujete iba 50 g sacharidov a 200 g tuku alebo naopak;)
Navyše: LC alebo dokonca keto diéta nie je určená pre každého (napr. Nie pre mňa, pretože nemôžem tolerovať množstvo tuku, ktoré by som musel zjesť) a moje krvné hodnoty boli rýchlo v suteréne do jedného mesiaca, keď som vyskúšal tento typ stravovania a musel som to celé IHNEĎ u lekára vysadiť. Keďže som jedol nízkotučné a mám veľa dobrých sacharidov, napr. z veľa zeleniny (do 3 kg denne), celozrnných výrobkov, strukovín atď., cítim sa veľmi dobre a moje hodnoty v krvi sú špičkové)
A ešte raz „džin“. To záleží na tom, čo vás zaujíma. Hmotnosť alebo telesný tuk. Sacharidy poskytujú inzulín, inzulín inhibuje spaľovanie tukov. Teraz máte deficit. Čo robí telo? Vypnite svoj metabolizmus (je to rýchlejší spôsob, ako by ste chceli, a potom už nie je správna predpokladaná základná spotreba a ex-deficit je teraz prebytok) a v prípade pochybností o svalovej hmote (zlých konzumentoch), ktorá je ľahšie dostupná, a ako som už povedal, aj tak prestaňte. sú iba zlými spotrebiteľmi v čase nedostatku. Takže áno, môžete chudnúť s deficitom vysokých sacharidov, ale nie vždy to, čo chcete (chcete stratiť tuk, nie svaly).
Môžete zliezť na váhu, ale stále sa vrtíte/zdržiavate.
Takže nič grilovaná strava, 2 kilá mäsa a je to dobré, len nejaké mäso, nejaké ryby, niekedy nič živočíšne, veľa zeleniny (brokolica, špenát, niekedy surová, ak je vhodná na surovú konzumáciu) a potom by mala byť správna aj krv.
A potom ešte „jesť zdravo a schudnúť“ - chcem vidieť toho, ktorý má pozitívnu kalorickú rovnováhu s nízkosacharidovou zeleninou (nehovorím, že nie-keto/keto, ale s nízkym obsahom sacharidov), lososom a kuracím mäsom predtým Výbuchy brucha. V každom prípade však existuje pocit sýtosti, pretože váš žalúdok je plný a pretože nedostávate impulzy hladu po inzulíne (cukrová diera, blokovaný signál leptínu), ktoré by ste dostali zo sacharidov. Pozrite sa na limit trénera Cecila a Roha Vegana, stavím sa, že vaše krvné hodnoty sa ešte zlepšia.
Nie nadarmo sa s avokádom obchoduje ako s superpotravinou. Obsahuje tony tuku - a čo ho stimuluje? Spaľovanie tukov v tele. Napĺňa vás, udržuje vás dlho sýty, je zdravý a už niekoľko mesiacov sú moje štandardné raňajky.