Ako podporovať prirodzenú obranu Das Erste

Hlavný obsah

Od 5. marca 2020 do 22:42 hod.

podporovať

Porušený imunitný systém je zvyčajne schopný bojovať proti nachladnutiu alebo chrípke. Existuje však aj niekoľko vecí, ktoré môžu uľahčiť prácu imunitného systému.

Stravovanie pre silnú obranu

Zdravá a vyvážená strava je dôležitá pre posilnenie imunitného systému. Ak chcete zostať zdraví, mali by ste používať veľa čerstvých surovín a jesť veľa ovocia a zeleniny. Obsahujú vitamíny, ktoré sú dôležité pre silný imunitný systém, ako napríklad vitamín A, vitamín C, vitamín B6 a kyselina listová.

Zrná, strukoviny, orechy, mäso, ryby a mlieko, ako aj mliečne výrobky sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D, vitamínu B12, železa, medi, selénu a zinku. Vaša strava by mala byť pestrá, aby ste udržateľne posilnili svoju vlastnú obranyschopnosť.

  • Vitamín A je dôležitý pre zdravé sliznice a môže zabrániť infekciám. Mrkva, kel, sladké zemiaky, špenát a červená paprika sú bohaté na túto životne dôležitú látku.
  • Vitamín C má pozitívny vplyv na produkciu protilátok zvyšujúcich imunitu. Nachádza sa v citrusových plodoch, paprike, fenikle a brokolici.
  • Vitamín E je prírodný antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém. Nachádza sa v slnečnicových semenách, mandliach, lieskových a vlašských orechoch, slnečnicovom a svetlicovom oleji.
  • Bielkoviny sú dôležitou súčasťou imunitného systému. Dobrým zdrojom bielkovín sú ryby a chudé mäso, ako je hydina, fazuľa a hrášok, sójové výrobky, vajcia, slnečnica a tekvicové semená.

Spánok, hygiena a teplotné podnety

Nedostatok spánku a stres oslabujú náš imunitný systém. Aby mal imunitný systém plný výkon, je potrebný dostatočný spánok. Počet infekcií môže znížiť aj pravidelné umývanie rúk.

Pre udržanie zdravia sú dôležité aj teplé nohy. Preto musia byť dobre zásobené krvou. Cielenými stimulmi tepla a chladu môže telo trénovať svoju schopnosť regulovať teplotné rozdiely - miestne známe aj ako „otužovanie“. Nemusí to byť nutne studená sprcha. Na tréning sú vhodné aj kúpele na nohy.

Veľa Cvičenie je dôležité!

Pravidelné cvičenie, najmä vytrvalostné športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, aktivujú zabíjačské bunky a ďalších pomocníkov imunitného systému. Tí, ktorí športujú niekoľkokrát týždenne, ochorejú menej často a môžu tiež rýchlejšie odbúravať stres. Ale pozor: veľa veľa nepomáha. Tí, ktorí trénujú príliš dlho alebo príliš intenzívne, si môžu tiež poškodiť imunitný systém.

Sliznice potrebujú vlhkosť

So suchými sliznicami v nosových dutinách a hrdle sa môžu do tela ľahko dostať studené vírusy. Preto je obzvlášť dôležité udržiavať sliznice vlhké - či už na prechádzke na čerstvom vzduchu, alebo so zelenými rastlinami alebo špeciálnymi zvlhčovačmi vzduchu v miestnosti v interiéroch. Pri suchom vykurovacom vzduchu stačí na zlepšenie klímy v miestnosti vlhký uterák.