Ako PODVIATOK, aby sa váš žalúdok cítil plný
Musíme uznať, že neexistuje žiadny magický spôsob, ako schudnúť zo dňa na deň. Telo každého človeka je odlišné, čo znamená, že každý potrebuje osobnú stravu. Proces chudnutia však má tri základné prvky: stravu, šport a náladu.
Posledný menovaný sa javí ako najväčšia výzva. Náš mozog hrá pri chudnutí kľúčovú úlohu, pretože nám môže vysielať signály hladu, keď sme unavení, znudení alebo dehydratovaní. Ale dá sa oklamať, rovnako ako sa pokúša oklamať vás. Tu je postup:
Zdravé občerstvenie majte vždy po ruke
Mnohokrát sa zdá, že rýchle občerstvenie vás volá na ulici, keď máte hlad. Preto by ste vždy mali mať v taške alebo vrecku ovocie, hrsť mandlí alebo orechov alebo niekoľko sušených plodov po ruke. Len pár kúskov vás dokáže zbaviť pocitu hladu a oklamať váš žalúdok tak, aby bol plný a už viac neplakal za jedlom.
Celý čas prežúvajte
Nedávna štúdia ukázala, že ženy, ktoré žuvajú žuvačky 45 minút po jedle, už nemajú rovnakú chuť do jedla pri ďalšom občerstvení. Okrem toho žuvačka bez cukru tiež pomáha čistiť zuby a udržiavať ich čerstvé.
V jedálenskej časti umiestnite zrkadlo
Vedci z Cornellovej univerzity zistili, že konzumácia nezdravých jedál pred zrkadlom spôsobí, že tieto jedlá už nevyzerajú tak chutne, a preto testovaní účastníci jedli oveľa menej. Skutočnosť, že vidíte, ako žujete nezdravé jedlo, nie je taká chutná, ako sa zdá, že zdravo konzumuje.
Upokojte svoj hlad kávou
Ak pijete kávu, môže vám pomôcť znížiť zhruba o 12% denné kalórie spotrebované, pretože tento čarovný likér nielenže dodáva energiu, ale môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla. Ale buď opatrný! Káva je označená ako čierna, bez cukru, mlieka, smotany alebo iných sirupov.
Kúzelné číslo 3
Všetci vieme, najmä my ženy, že sa len ťažko zdržíme malých kulinárskych pôžitkov. Odborníci na výživu vás však nikdy nebudú vyzývať, aby ste sa o tieto pôžitky pripravili. Všetko je potrebné na to, aby ste si zobrali maximálne tri sústa chutného čokoládového muffinu, uvedomili si tieto tri ústa a užili si ich naplno. Budete sa cítiť spokojní a plní.
Zásobte sa ovocím
Výmenou za nezdravé jedlo z tymianu by ste si mali kupovať iba zdravé jedlo. Ovocie je najzdravšou voľbou, keď máte chuť na niečo, najmä na niečo sladké. Nezabudnite teda vždy naplniť svoj košík s ovocím. Odborníci tiež varujú, že všetky nákupy potravín by sa mali robiť každý týždeň, aby vás nelákalo každý deň chodiť do supermarketov a nakupovať to, čo nepotrebujete a čo by mohlo poškodiť vašu stravu.
Začnete malou porciou
Ak máte tanier plný jedla, pravdepodobne sa nezastavíte, kým nezjete všetko. Preto je dobré dať iba malú porciu a počkať pár minút, či skutočne potrebujete jedlo. Ďalším trikom by bolo použiť čo najmenšie taniere, prípadne tmavé farby, pretože štúdie ukazujú, že už prestávajú chutiť jedlu a nakoniec budete jesť menej.
Zjedzte raňajky šampiónov
Ak ráno budete jesť veľa a dobre, budete sa cítiť sýti a nebudete už musieť papať medzi jedlami a prejedať sa. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré jedli výdatné raňajky (asi 700 kalórií), mali v tele nižšiu koncentráciu hormónu hladu ako tie, ktoré ráno jedli malé alebo žiadne jedlo.
Špecialisti navyše odporúčajú konzumovať sladkú po rannom jedle, pretože sa tak budete cítiť spokojní, nebudete túžiť po ničom inom počas dňa a pripravíte si potrebný prísun energie.
Jedzte vodu
Už viete, že pred každým jedlom by ste mali vypiť minimálne 2 litre vody denne a veľký pohár vody. Ale nielen voda vás robí hladným. Potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, šalát alebo paprika, vám nielen dodajú dostatok vitamínov a minerálov, ale pomôžu vám rýchlo sa cítiť sýti.
Pamätajte, že zdravé jedlá majú schopnosť vás zasýtiť
Podľa odborníkov sú zdravé jedlá rovnako sýte ako tuky a cukry. Zmeňte niektoré zo svojich zvykov a z dlhodobého hľadiska uvidíte, že ihla váhy sa dostane tam, kam chcete. Musíte byť len trpezliví a žiť zdravo.