Ako pomáham svojmu mozgu pri depresiách a závislostiach
Dopamín je jedným z hlavných neurotransmiterov v nervovom systéme, ktorý pomáha riadiť prínos a potešenie mozgu. Pomáha tiež regulovať pohyb a emočné reakcie a umožňuje nám nielen pozorovať odmeny, ale aj konať a smerovať k nim. Inými slovami, dopamín je priamo zodpovedný za motiváciu a koncentráciu. Dôležité je, že hladinu dopamínu v mozgu môžete zvýšiť pomocou niekoľkých dôležitých krokov, aby ste zlepšili svoju motiváciu, koncentráciu a svoje pocity.
Ako zistíte, že máte nízku hladinu dopamínu?
Jedným z hlavných znakov nízkej hladiny dopamínu sú depresia, chronická nuda, nespokojnosť, apatia, chronická únava a nízka fyzická energia, nedostatok chuti niečo robiť.
U depresívnych ľudí môže byť telo, ruky a nohy chladné. Nízka hladina dopamínu znižuje zážitok z potešenia a nálada môže rýchlo kolísať z pozitívnej na negatívnu. Ľudia s nízkou hladinou dopamínu často závisia od kofeínu. Dopaminergný nedostatok môže spôsobiť všeobecnú slabosť tela.
Nedostatok horčíka, železa alebo zinku môže spôsobiť nedostatok dopamínu. V kombinácii s nadmerným spánkom chýba motivácia zahájiť väčšinu činností, tendencia otáľať a pocit, že nie je schopný zvládnuť život.
Nízka dopaminergná hladina má tendenciu vyvolávať túžbu po cukroch, džúsoch, alkohole a nenasýtených tukoch a výsledkom je často rýchle priberanie na váhe spojené s nedostatkom aktivity a únavy.
Aj nízka hladina dopamínu môže narušiť schopnosť človeka sústrediť sa, mať poruchu pozornosti, pamätať si určité veci alebo myslieť abstraktne.
Rôzne štúdie a výskumy preukázali, že nedostatok dopamínu sa podieľa na depresiách, závislostiach, Parkinsonovej chorobe a ADHD.
Ako zvýšiť hladinu dopamínu?
Snažte sa nestať závislým! Mnoho ľudí sa stane závislým na drogách, alkohole, nakupovaní, hazardných hrách, pretože tieto veci im dajú okamžitú odmenu. Závislosti akéhokoľvek druhu majú opačný dlhodobý vplyv na hladinu dopamínu.
Vytvorte si vlastný zoznam denných cieľov, ktoré chcete plniť! Hladina dopamínu sa zvyšuje, keď sme viac organizovaní a „zaškrtneme si“ ciele, ktoré sme dosiahli, na konci dňa. Aj keď máte dobrú pamäť a viete presne, čo máte robiť nasledujúci deň, čas je pre mozog oveľa uspokojivejší. kde dáte každý cieľ na papier a začiarknete ho. Bolo by oveľa efektívnejšie zostaviť zoznam dlhodobých cieľov na týždeň alebo mesiac.
Vytvorte niečo! Keď sme v okamihu stvorenia, staneme sa oveľa viac zameraní na to, čo musíme urobiť. Hladina dopamínu sa teda zvyšuje. Vyberte si záľubu alebo činnosť, ako je maľovanie, kreslenie, origami alebo čokoľvek iné, čo môže stimulovať vašu kreativitu a fantáziu.
Cvičte šport! Cvičenie, aj také najjednoduchšie, ako napríklad stúpanie po schodoch, nám pomáha zbaviť sa každodenného stresu, byť fyzicky zdravší a zároveň zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu.
Zvýšte hladinu tyrozínu! Tyrozín je aminokyselina používaná v tele, ktorá pomáha produkovať neurotransmitery vrátane hladín dopamínu. Existuje veľa potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať tyrozín, vrátane mandlí, avokáda, banánov, melónov, hovädzieho a kuracieho mäsa, vajec, mlieka, jogurtov, čokolády, kávy, zeleného čaju.
Počúvať hudbu! Keď počúvame hudbu, sme šťastnejší, najmä keď počúvame pieseň, ktorá sa nám páči. Je to preto, že sa zvyšuje hladina dopamínu. Čo keď, keď ste smutní, začnete počúvať hudbu, aby ste sa cítili lepšie?
Meditujte! Keď sa vrátime k závislostiam, o ktorých sme hovorili vyššie, ďalšou toxickou závislosťou je, že príliš veľa myslíme na určitý nešťastný okamih v našom živote, ktorý nás drží neustále uväznených v našich negatívnych myšlienkach. Meditácia alebo sebareflexia sú nevyhnutné pre zdravú myseľ, pozitívne myslenie a zvýšenú hladinu dopamínu v našom mozgu.