Ako pomôcť svojmu imunitnému systému pomocou 10 jednoduchých a prírodných metód
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Imunitný systém je tvorený bunkami, tkanivami a orgánmi tela a má schopnosť identifikovať milióny potenciálnych nepriateľov - baktérie, vírusy, parazity alebo akékoľvek iné cudzie organizmy alebo orgány, ktoré by nám mohli spôsobiť infekcie.
Akokoľvek zložitý a efektívny je obranný systém tela, imunitný systém môže byť oslabený rôznymi výživovými nerovnováhami, stresom, nedostatkom odpočinku, sedavým spôsobom života alebo inými príčinami, ktoré znižujú jeho schopnosť správne reagovať na infekciu.
Imunitný systém nemožno rýchlo „napraviť“ konzumáciou zázračných jedál, z dlhodobého hľadiska mu však možno pomôcť niekoľkými jednoduchými a prírodnými metódami.
spať. Zvýšená únava je obzvlášť škodlivá pre imunitný systém. Na udržanie tela v pokoji je potrebných minimálne 6 - 7 hodín spánku denne. Existujú rôzne teórie o počte hodín spánku, ktoré človek potrebuje.
O odpovedi vedci stále diskutujú, ale každý z nás dokáže prísť na to, koľko spánku potrebuje na to, aby sa cítil odpočinutý, a to sa prejaví na jeho zdraví.
Fajčenie. Všetci súhlasia s tým, že fajčenie je škodlivé, vrátane pasívneho fajčenia. Snažte sa túto závislosť čo najviac obmedziť alebo sa jej úplne vzdať a venovať čas fajčiarom.
Konzumácia alkoholu. Pohár vína denne sa javí ako skutočne prospešný pre telo, akýkoľvek prebytok však ovplyvňuje imunitný systém a brzdí jeho schopnosť reagovať.
Odporúča sa znížiť množstvo skonzumovaného alkoholu. Ak pri rôznych príležitostiach prekročíte limit, vyhnite sa čo najväčšej expozícii mikróbom, vírusom alebo nachladnutiu, až kým sa telo nezotaví.
Jedzte jedlá, ktoré vás podporujú imunitný systém. Tu môžeme uviesť citrusové plody, červenú papriku, brokolicu, cesnak, špenát, jogurt, lieskové orechy, kurkumu, zelený čaj, papáju, slnečnicové semienka, morské plody, echinaceu alebo ženšen.
Zoznam môže byť dlhší, ak tu uvedieme potraviny, ktoré obsahujú najmä vitamín D a vitamín C. Aspoň v sezóne čerstvého ovocia a zeleniny nesmieme zabudnúť na vyliečenie pomocou vitamínov.
Vystavenie slnku je to užitočné vďaka pomoci telu pri syntéze vitamínu D. Hlavne deťom by malo prospievať skutočné opaľovanie, a to čo najviac ráno a večer. Dávajte však pozor, aby ste sa príliš nevystavovali slnku, pretože by to mohlo spôsobiť problémy s pokožkou.
Probiotiká. Buď vo forme jogurtov, alebo vo forme doplnkov výživy, probiotiká podporujú organizmus v boji proti infekciám spôsobeným vírusmi alebo baktériami. Jedná sa o užitočné mikroorganizmy, ktoré regulujú flóru ľudského tela a podporujú imunitu.
Liečivé rastliny. Ženšen a astragalus sú len dve z mnohých bylín, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém.
A šok sa používa na zvýšenie odolnosti tela proti nachladnutiu a chrípke a našťastie sa u nás nachádza úplne.
Myrrh. Jedná sa o živicu s antiseptickými, antibakteriálnymi a protiplesňovými vlastnosťami, ktorú je možné zakúpiť vo forme éterického oleja. Myrha sa používa na celom svete kvôli svojej schopnosti zastaviť krvácanie, liečiť rany alebo odstraňovať horúčku.
Oregánový olej prispieva k zlepšeniu imunitného systému vďaka svojim antibakteriálnym, antivírusovým a antiparazitárnym vlastnostiam. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2016 v časopise Critical reviews in Food Science and Nutrition obsahuje oreganový olej karvakol a tymol, dve látky s antibakteriálnou úlohou.
Pokyny pre správne čistenie pleti
Komplikácie a problémy po operácii
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Šport podporuje imunitný systém. Pravidelné cvičenie, najmä keď sa konáte vonku, pomáha udržiavať postavu, ale tiež posilňuje organizmus a zvyšuje schopnosť imunitného systému bojovať proti prechladnutiu, alergiám alebo vírusom.
Hygiena. Nie je katalyzátorom imunitného systému, ale hrá zásadnú úlohu pri znižovaní rizika chorôb.
Aj keď sa teraz „cítite dobre“, nezabudnite, že infekcie sa môžu týkať nás všetkých bez ohľadu na vek. Posilnite svoj imunitný systém a nezabudnite sa chrániť, najmä v chladnom období, keď je imunitný systém najžiadanejší.