Ako posilniť našu imunitu Zistite od Iriny Zuzy, špecialistky na verejné zdravie; Tajomstvá
Vyvážená strava, normálny spánkový program a šport sú základnými prvkami, keď hovoríme o silnom imunitnom systéme a dlhom živote. Posilnenie imunity sa stáva nevyhnutnosťou najmä v prechodných obdobiach z jednej sezóny na druhú a vždy, keď sme ovplyvnení stresom, únavou, fyzickým a psychickým preťažením. Viac som sa o tejto téme rozprával s Irinou Zuzou, odborníčkou na verejné zdravie ktorý študoval v Holandsku.
Irina, na úvod by som chcel, aby si nám povedal, prečo si sa rozhodol študovať verejné zdravotníctvo a práve v Holandsku?
„Vždy som chcel, aby moje hobby bolo moje povolanie. Respektíve, keď som mal 16 rokov, začal som analyzovať, aké sú moje voľnočasové aktivity. Všimol som si, že ma zaujal a prečítal som si všetko, čo sa týkalo zdravia, liekov a výživy. Vedel som, že to bolo presne to, s čím sa budem študovať, keď som maturoval.
Počas posledných rokov na strednej škole som skúmal škálu dostupných fakúlt/špecialít a tou, ktorá spĺňala kritériá, ktoré som stanovil, bola University of Maastricht v Holandsku. Program sa vyučoval v anglickom jazyku a bol založený na inovatívnom charaktere univerzitného systému: PBL (Problem-based learning). Tento systém zahŕňa aktívne riešenie študovaných problémov, čo vám pomáha lepšie pochopiť teóriu a jej použiteľnosť. ““.
Ako sa dá zlepšiť imunitný systém?
„Imunitný systém je presne to - systém, ani jedna entita. Z tohto dôvodu je na správne fungovanie potrebná rovnováha. Zložitosť a vzájomné prepojenie tohto systému však neboli dostatočne preskúmané. Známe stratégie prispôsobenia sa zdravému životnému štýlu sú však prvým krokom k ovládnutiu vlastného tela. ““.
Je známe, že hoci jeme veľa jedla, aby sme sa najedli sami, niektoré z nich sú dôležitejšie ako iné pre posilnenie nášho tela a pomoc pri samostatnom boji proti chorobám a infekciám. Čo doplnky, pomáhajú alebo nepomáhajú zlepšovať imunitný systém?
„Aj keď sa zistilo, že určité prípravky menia niektoré zložky imunitnej funkcie, nie je dostatok dôkazov o tom, že podporujú imunitu do tej miery, že ste lepšie chránení pred infekciou a chorobami. Vitamín C, D a zinok môžu posilniť imunitnú odpoveď tela, ale suplementácia týmito mikroživinami (vitamíny a minerály) iba skrátila trvanie infekcie, nie zastavila jej inštaláciu.
To znamená, že ak strava nepokrýva potreby mikroživín, podávanie doplnkov môže priniesť ďalšie zdravotné výhody okrem možných účinkov na imunitný systém. ““.
Okrem vyváženej stravy je dôležitým faktorom pre správne fungovanie imunitného systému aj dodržiavanie spánkových hodín a predchádzanie preťaženiu.
Bez ohľadu na kontext musí byť strava vyvážená, v inom jazyku - „vo všetkých ohľadoch“. Ak konzumujeme určitý produkt s mierou, nie je potrebné zavádzať obmedzenia. Nezabúdajme na náš psychologický stav, ktorý je tiež súčasťou tohto systému, ktorý si ešte vyžaduje veľa výskumu. A teraz jedzte miestne a sezónne jedlá. Naša genetická identita ide ruka v ruke s potravinovou identitou “.
Vďaka tomu klesá imunitný systém ?
„Existuje celý rad stavov, ktoré môžu oslabiť imunitný systém. Tieto poruchy imunodeficiencie, ktoré sa pohybujú od miernych až po závažné, sa môžu vyskytovať od narodenia alebo sa môžu vyskytnúť v dôsledku faktorov, ako je HIV, vírusová hepatitída, niektoré liečebné postupy atď. Niektorí vedci navyše korelujú oslabenie imunitného systému s poklesom počtu buniek T. K oslabeniu imunitného systému môže prispieť aj nevyvážená strava, sedavý životný štýl, nedostatok spánku a chronický stres. ““.
Čo znamená silnú imunitu?
„Pre perfektné fungovanie vrodeného aj adaptívneho imunitného systému sú potrebné správne typy buniek v správnom množstve. Imunitný systém je ako strážca brány, ktorý rozhoduje o tom, čo vstupuje a čo zostáva mimo nášho tela. Respektíve, keď je to funkčné, vírusy a baktérie nemajú šancu “, dodáva Irina.
Imunitný systém sa stáva silným iba pri splnení niekoľkých podmienok, ako napríklad: normálna váha, aktívny život, pohyb vonku, dostatočný odpočinok pre rovnováhu nervového systému, jedlo bohaté na vitamíny, minerálne soli, aminokyseliny a nevyhnutné nenasýtené tuky.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Kliknutím na hviezdičku ju ohodnotíte!
Priemerné hodnotenie 5/5. Počet hlasov: 2
Zatiaľ žiadne hlasy! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Ak sa vám zdal tento príspevok užitočný .
Sledujte nás na sociálnych sieťach!
Je nám ľúto, tento príspevok vám nebol užitočný.!
Povedzte nám, ako môžeme tento príspevok vylepšiť?