Ako posilniť svoj imunitný systém JETE CHYTREJŠIE
Náš imunitný systém predchádza infekciám a lieči choroby. Stručne povedané: udržuje nás zdravé! Je preto dôležité, aby obranyschopnosť tela fungovala optimálne. Dobrá správa: Každý môže dostať svoj imunitný systém do špičkovej formy sám - bez akýchkoľvek liekov.
Obrana tela proti chrípke a nachladnutiu nie je potrebná iba v zime. Pretože existuje veľa vírusov a baktérií, ktoré sa snažia útočiť na náš organizmus po celý rok. Často si to ani nevšimneme, pretože náš systém biologickej obrany bráni patogénom v poškodení.
Zdravý imunitný systém môže nielen oslabiť príznaky a skrátiť priebeh ochorenia, niekedy môže dokonca zabrániť prepuknutiu choroby. Funguje to nasledovne: náš imunitný systém spočiatku tvoria mechanické bariéry - napríklad pokožka, sliznice a tiež žalúdočná kyselina. Bránia patogénom vôbec vstúpiť do tela alebo bojujú proti choroboplodným zárodkom, ktoré sa dostali do žalúdka prostredníctvom potravy.
Ďalší krok: takzvané „fagocyty“ zachytia patogén a uzamknú ho vnútri. Tento proces sa nazýva „nešpecifická vrodená imunitná obrana“. Fagocyty často dostávajú pomoc od „špecifickej imunitnej obrany“. Skladá sa čiastočne z imunitných buniek, ktoré môžu vytvárať protilátky proti patogénu. Tieto protilátky zostávajú v tele aj po prekonaní infekcie a môžu rýchlo reagovať, ak znovu napadne ten istý patogén. V najlepšom prípade choroba neprepukne vôbec.
Pomocou určitých opatrení je možné imunitný systém dokonca vylepšiť. Zdravá výživa je pre to obzvlášť dôležitá. Uistite sa, že máte dostatok vitamínov a minerálov. Pretože fagocyty potrebujú dostatok železa a zinku na boj s patogénmi. Selén, vitamín C, vitamín E a sekundárne rastlinné látky (napríklad flavonoidy v bobuliach a karotenoidy v mrkve) podporujú odbúravanie voľných radikálov, ktoré môžu inak napadnúť bunky a tkanivá.
Je tiež užitočné konzumovať dostatok vlákniny (nachádza sa v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch) - tieto podporujú zdravú črevnú flóru. Probiotické mliečne výrobky môžu mať tiež podporný účinok. Črevná flóra sa skladá z mnohých „dobrých“ baktérií, ktoré zabraňujú množeniu patogénov a choroboplodných zárodkov. Aj keď to reklama často naznačuje: Na posilnenie imunitného systému nepotrebujete doplnky výživy. Nutričné požiadavky možno úplne pokryť vyváženou stravou s dostatkom ovocia a zeleniny.
Oddych a relaxácia sú tiež nevyhnutné pre silnú imunitnú obranu. Pri strese telo uvoľňuje hormón kortizol, ktorý potláča produkciu protilátok a tým aj imunitný systém. Vďaka tomu sme náchylnejší na choroby a infekcie. Samozrejme, nikto sa nemôže úplne vyhnúť stresu. Mali by ste sa však naučiť lepšie zvládať stresové situácie. Napríklad používajte určité relaxačné techniky alebo jogu. Dôležité tiež: Doprajte si dostatok spánku, pretože tým tiež posilňujete imunitný systém.
Ďalším prostriedkom, ktorým môžete posilniť imunitný systém, je sauna, kontrastné sprchy a Kneippov kúpeľ. Rozhodujúca je zmena teploty medzi teplou a studenou. Dôležité: Vždy začnite tepelným stimulom a znova zastavte. Takto sa telo naučí lepšie sa prispôsobovať teplu a chladu. Dôsledok: imunitné bunky sa rýchlejšie dostanú na sliznice a môžu skôr bojovať proti patogénom. Cvičenie a šport tiež posilňujú imunitný systém tým, že zvyšujú metabolizmus a krvný obeh. Vďaka tomu lepšie prúdi krv a imunitné bunky, ktoré obsahuje, sa rýchlejšie dostanú k patogénom.