Ako postupovať, ak chceme chudnúť vyvážene
Rok sa začal a ja som sa rozhodol schudnúť. Chvályhodný zámer, ak nezostane iba na tejto úrovni a ak sa uskutoční inteligentne.
Chudnutie je pomalé; nie viac ako 500 gramov týždenne je hranica normality. V opačnom prípade budú mať negatívne účinky kaskádový priebeh.
Dospelý človek potrebuje od 1 000 do 1 500 kilokalórií každý deň iba na dýchanie. Alebo diéty, ktoré klesnú pod tento počet kcal, ešte neznamenajú úbytok hmotnosti.
Dr. Georgiana Taujan, endokrinologička: „Naše telo je inteligentné a vie, ako sa chrániť pred hladom. A inštinktívne bez toho, aby sme to dokázali ovládať, aktivuje svoje mechanizmy prežitia. Všetko, čo pri týchto jedlách dostane - aj keď je málo kalórií, že je málo jedál - si uloží, aby nehladoval. ““
A neukladá iba kalórie. Deje sa ďalší škodlivý jav.
Prečítajte si tiež
Dr. banerban Damian, odborník na výživu: „Vo svojej logike použije svalovú hmotu a ďalšie tkanivá. Určite sa použije aj bielkovina zo vznešených štruktúr: zo svalov, z vnútorných programov. Z dlhodobého hľadiska je to pre organizmus úplne škodlivé. ““
Efektívne chudnutie znamená mať tri jedlá denne a pri každom jedle máte kalorickú redukciu, ktorú lekár vypočíta podľa vašich biologických údajov, pretože chudnutie nemusí byť iba hra s vlastným telom. Týmto spôsobom znížite tukovú hmotu a nie svalovú hmotu alebo vodu v tele.
Dr. Georgiana Taujan, endokrinologička: „Efektívne chudnutie je, povedal by som, priemerná váha jedného kilogramu za týždeň, z čoho je 500 gramov tukovej hmoty.“
Takže aby ste sa dostali hlavne k tukovej hmote, potrebujete jedlo vo vypočítaných dávkach; a nielen raz denne, ale aj trikrát denne. Aby ste teda zhodili kilogram, za týždeň musíte znížiť dávku 7 000 kilokalórií z dávky, na ktorú ste boli zvyknutí.
Viac podrobností vo videu.