Ako pravidelne trénovať Tajomstvo kalórií
Ako pravidelne trénovať
Keď trénujete, najmä keď začínate prvýkrát, je nevyhnutné dôsledne postupovať v tom, čo robíte, aby ste dosiahli dobré výsledky.
Rovnako ako v prípade zdravej výživy, ani cvičenie nie je niečo, čo môžete robiť iba raz mesačne a dúfate, že získate odmenu, ale malo by sa to robiť pravidelne, aby ste zlepšili svoj kardiovaskulárny stav a schudli. váhu a na rozvoj svalov.
Dôslednosť je tiež dôležitá, aby sa zabránilo zraneniu. Ak nebudete trénovať týždne, potom sa príďte zotaviť do posilňovne, je možné nejakým spôsobom ovplyvniť vaše telo, pretože nie je zvyknuté na tréning.
Ak však cvičíte pravidelne, vaše telo sa prispôsobí a stane sa silnejším a schopnejším intenzívneho tréningu. Pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať stres a poskytuje vám čas na relaxáciu, takže môže byť prospešné pre vaše fyzické aj duševné zdravie.
Dôslednosť tréningu závisí od sily vôle, ako aj od dôkladného plánovania a motivácie. Spočiatku môže byť ťažké naplánovať si pravidelné cvičenie, pretože ľudia často otáľajú a odrádza ich to, keď začnú znova cvičiť po prestávke alebo prvýkrát.
Prvých pár týždňov každého tréningového programu je vždy náročných, ale ak sa budete od začiatku usilovať o rozvoj pravidelnej fyzickej aktivity, bude to oveľa jednoduchšie neskôr a oveľa rýchlejšie uvidíte výhody svojej vytrvalej práce.
Ako robiť pravidelné tréningy
Začnite trochu
Ak začnete svoje cvičenie s ťažkými váhami alebo intenzívnou kardio sériou, ktorá vás nechá vo svete bolesti, je nepravdepodobné, že by ste to robili pravidelne.
Ak začínate cvičením, ktoré nie je vhodné pre vašu fyzickú zdatnosť, našli ste najrýchlejší spôsob, ako sa ubezpečiť, že sa už nevrátite, a preto radšej začnite klávesou s nižšou úrovňou, a teda poskytnúť priestor na prípravu.
Skúste si zvoliť tréning, ktorý sa vám páči, pretože máte viac šancí cvičiť ho pravidelne a bude to pre vás jednoduché. To vám tiež dáva priestor na rozvoj budúcich cieľov, ktoré si vyžadujú motiváciu. Ak začnete s malým, predídete zraneniam spôsobeným preťažením - príliš veľa a príliš skoro - vášho nepripraveného tela.
Majte záložný plán
Aj tie najlepšie plány na prípravu na tréning sú niekedy nesprávne a je úplne bežné, že vám do tréningu zasahuje. Ak chcete naďalej dôsledne a pravidelne pracovať, berúc do úvahy nevyhnutné výpadky, je dobré mať k dispozícii záložný plán.
Ak napríklad kvôli pracovnému nasadeniu nemôžete navštevovať svoju bežnú hodinu telocviku, navrhujem, aby ste mali alternatívne cvičenie, ktoré sa dá urobiť rýchlo a ľahko doma, keď sa konečne vrátite z práce.
Fitness lopta, extenzor alebo švihadlo sú jednoduché nákupy, ktoré vám umožnia trénovať kdekoľvek a kedykoľvek, či už ste doma, keď deti spia, alebo v hoteli počas pracovnej cesty.
Cvičebné videá sú z tohto dôvodu dobré a ich motivácia je viac motivujúca ako samotné trénovanie.
Nastavte si rozvrh a rozvrh
Ak si nastavíte rozvrhnutie tréningu na určitý čas, môže byť jednoduchšie trénovať pravidelne. Vyhraďte si určitý čas, najmenej trikrát alebo štyrikrát týždenne, ktorý sa bude venovať iba tréningu a tréningu, a máte viac šancí to dosiahnuť.
Vypracovať program, ktorý zahŕňa cvičenie, to znamená ranné vstávanie a beh, môže byť spočiatku ťažké, ale po chvíli zistíte, že to robíte bez premýšľania a v skutočnosti sa nebudete cítiť dobre, ak to neurobíte. to robíte.
Ak je pre vás splnenie harmonogramu náročné, prihláste sa na kurz skupinového tréningu, ktorý musíte v určitý čas navštevovať, alebo si najmite osobného trénera.
Vedieť, že ste si za školenie zaplatili vopred, môže byť dostatočnou motiváciou ísť tam, aj keď sa vám veľmi nechce.
Buď realistický
Podobne ako pri malom, je nevyhnutné byť realistický v tom, čo môžete dosiahnuť svojim tréningom. Stanovte si určité ciele, ktoré majú byť motivované, ale zabezpečte, aby sa dali dosiahnuť.
U väčšiny ľudí sa štvorcové brucho (6 balení abs) alebo stehná bez tuku nikdy nestane, takže stanovenie týchto typov cieľov môže spôsobiť stratu motivácie, keď nedosiahnete to, čo chcete.
Môže byť užitočné poradiť sa s osobným trénerom a určiť si určité osobné ciele, ktoré sú vhodné pre vás a čas, ktorý máte na tréning.
Motivujte sa
Najväčším dôvodom, prečo ľudia prestávajú trénovať, je nedostatok motivácie alebo nuda. Je ľahké obviňovať iné veci, ale keď na to príde, ak chcete trénovať a rozhodnete sa to urobiť, nájdete si čas a energiu na konanie.
Neustála motivácia je kľúčom k dôslednosti tréningu (trénovať pravidelne), preto zistite, čo vás motivuje k najlepším výsledkom.
Najlepšou motiváciou je, aby ste sa rozhodli pre tréning, ktorý vás bude baviť, takže si nájdite šport, ktorý nie je fuška, ale je pre vás skutočne zábavný a zaujímavý.
Pripojenie sa k tímu alebo tréning s priateľmi môže byť tiež veľkou motiváciou a často sa tréning môže zmeniť na veľa zábavy.
Malé dosiahnuteľné ciele, ktoré je možné zmeniť, keď ich dosiahnete, sú skvelým spôsobom, ako sa motivovať, rovnako ako odmeny, ktoré si stanovujete za dosiahnutie svojich tréningových cieľov, ale nezabudnite, že odmeny nie sú súvisiace s jedlom, alebo zrušíte všetku tvrdú prácu, ktorú ste vykonali počas tréningov.
Účasť na pretekoch alebo súťažiach môže tiež naštartovať vášho súťaživého ducha a dodať vám ďalšiu motiváciu.
Nakoniec, neustále tréningy, dôsledne závisia od vašej schopnosti plánovať si tréningy a motivovať sa, aby pokračovali, takže nájdite to, čo vás najviac motivuje, a využite to vo svoj prospech.