Ako predchádzať rakovine správnou výživou a fyzickou aktivitou

Pribúdajú dôkazy, že zdravá výživa bohatá na ovocie a zeleninu môže pomôcť znížiť riziko rakoviny, cukrovky alebo kardiovaskulárnych chorôb.

Jedlo a výživa

Strava by mala byť bohatá na ovocie a zeleninu, strukoviny, orechy a semená, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky.

Väčšina z týchto potravín má funkčné zložky, ako sú antioxidanty, omega 3 mastné kyseliny a polyfenoly.

Funkčné potraviny, tiež známe ako superpotraviny, pôsobia na zníženie odbúravania spôsobeného zápalom a oxidáciou.

Oxidácia je prirodzený proces, ktorý vedie k poškodeniu buniek a tkanív a môže prispievať k určitým chorobám.

Štúdie, ktoré sa uskutočnili v priebehu rokov, preukázali efektívnu silu rastlinnej stravy a spojili určité potraviny so znížením rizika rakoviny.

Napríklad cesnak má mimoriadne protizápalové vlastnosti a môže byť silnou zbraňou ochrany pred rakovinou, najmä pred rakovinou hrubého čreva a konečníka.

Čomu sa vyhnúť

Štúdie ukazujú, že strava bohatá na červené a spracované mäso, ako je hovädzie, bravčové, jahňacie, pečeňové, párky v rožku a klobásy, môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva.

Navyše, varenie mäsa pri veľmi vysokých teplotách alebo jeho vyprážanie môže vytvárať škodlivé chemikálie, ktoré tiež zvyšujú riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka.

Konzumácia alkoholu je tiež spojená s rakovinou hrubého čreva a konečníka a tiež zvyšuje riziko rakoviny prsníka.

Ženy, ktoré konzumujú dva až päť nápojov denne, majú takmer jeden a polkrát vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka v porovnaní so ženami, ktoré nepijú alkohol vôbec.

Americká rakovinová spoločnosť odporúča, aby ženy nekonzumovali viac ako jeden alkoholický nápoj denne, tj. Približne 350 ml piva alebo 150 ml vína alebo 40 ml liehoviny s koncentráciou 40% alkoholu.

Úloha fyzickej aktivity

Okrem zdravej výživy je dôležité zahrnúť do svojho životného štýlu aj šport, aby ste zabránili vzniku chronických chorôb, ako je rakovina.

Štúdie ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita môže znížiť riziko rakoviny.

Jedna štúdia zistila, že jedna hodina a 15 minút až 2 hodiny rýchlej chôdze týždenne znížili riziko rakoviny prsníka o 18% a chôdza 10 hodín týždenne môže riziko ešte znížiť.

Americká rakovinová spoločnosť odporúča dospelým 150 minút týždenne na stredne intenzívnu fyzickú aktivitu alebo 75 minút na týždeň vysoko intenzívnej fyzickej aktivity, najlepšie rozdelených do niekoľkých blokov počas týždňa.

Cieľom ďalších výskumov o potravinách a ich funkčných zložkách je preukázať všetky výhody rastlinnej stravy.

Dovtedy konzumácia najrôznejších druhov ovocia a zeleniny, pripravených rôznymi spôsobmi, zvýši vaše šance na predchádzanie rakovine.

Okrem toho nezabudnite kombinovať správnu výživu s veľa športom pre zdravý životný štýl.

* Článok má čisto informačnú úlohu a nenahrádza špecializovanú lekársku konzultáciu. Zobrazovacie vyšetrenia sa vykonávajú iba na odporúčanie špecialistu.