Ako prekonať jarnú asténiu Potraviny, ktoré bojujú proti únave z Medlife
Únava spôsobená dlhými pracovnými dňami môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, a preto musíte nájsť zdroje energie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nabitým programom. Apatia spôsobená únavou je častejšia u žien ako u mužov a môže mať niekoľko zdrojov, odborníci sa však domnievajú, že veľkým vinníkom je výživa. Existujú však určité potraviny, ktoré pomáhajú telu získať správne palivo, keď to potrebuje.
Na začiatku dňa väčšina ľudí zabudne na raňajky bez toho, aby premýšľala o potrebe potravy v tele.
"Raňajky sú ľahké jedlo, na ktoré sa nedá zabudnúť. Ak ich však ľudia vynechajú a do obeda sa unavia, musia tento zvyk prehodnotiť," uviedla profesorka potravinárskej vedy a výživy ľudí na University of Mary Mary Ellen Camire. Zajtra.
Predchádzajúci výskum ukázal, že raňajky zlepšujú bdelosť a schopnosť sústrediť sa.
- Celozrnná žemľa so syrom
- Ovocné cereálie a jogurt
- Celozrnný chlieb s arašidovým maslom a ovocím
- Varené vajcia s celozrnným lepidlom
- Omeleta, hrianky a ovocie
- Ovsené vločky s hrozienkami
Náplň komplexných sacharidov
Zdravé stravovanie by sa nemalo skončiť iba pri raňajkách. Vyvážená strava po celý deň je nevyhnutným zdrojom energie.
Aj keď majú sacharidy zlú povesť, živiny sú stále obľúbeným zdrojom energie v tele.
Najlepším spôsobom, ako maximalizovať potenciál tela absorbovať energiu, je jesť kombináciu jednoduchých sacharidov (tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine a mede) a komplexov. (zemiaky, tekvica, mrkva)
Potravinové tuky majú tiež zlú, ale nezaslúženú povesť. „Zlé“ tuky sú spojené s chorobami srdca, niektorými druhmi rakoviny a inými chronickými chorobami. „Dobré“ tuky sú koncentrovaným zdrojom energie. Nasýtené tuky (obsiahnuté v potravinách ako mäso, maslo, kyslá smotana) a trans-tuky (obsiahnuté v pečive, vyprážaných jedlách a margaríne) zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb.
Tuky a sacharidy dodávajú telu energiu, ale bielkoviny pomáhajú túto energiu regulovať a uvoľňovať. Proteín udržuje zdravie buniek, podporuje rast, transportuje hormóny a vitamíny a udržuje svalovú hmotu.
Najlepším zdrojom bielkovín sú: mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, orechy, sója a mliečne výrobky.
Dve tretiny tela tvorí voda. Pomáha regulovať telesnú teplotu potením a podieľa sa na pohybe potravy cez črevá. Voda je základnou zložkou pri výrobe molekúl energie.
„Dehydratácia je jednou z hlavných príčin nedostatku energie,“ hovorí Grotto.
Pokiaľ ide o kofeín, John Allred z Inštitútu potravinárskych technológov tvrdí, že „„ srdce pumpuje rýchlejšie a zrýchľuje dýchanie, čo stimuluje organizmus “.
Výskum ukázal, že kombinácia kofeínu a cukru môže zlepšiť bdelosť a výkon.
Účinok kofeínu sa líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia potrebujú niekoľko šálok kávy, aby pocítili pocit stimulácie, zatiaľ čo iní sa začnú chvieť už po šálke kávy.
Jedlo môže zvýšiť alebo znížiť energetickú hladinu tela. Ak sa stravujete zdravo, ale pocit únavy pretrváva, skúste zmeniť frekvenciu jedál.
Ďalšie faktory, ktoré spôsobujú únavu:
- Veľké množstvo alkoholu
- Nedostatok určitých vitamínov a minerálov
- Nedostatok železa (častý problém u žien)
Optimista odpovedal 26. marca 2014 - 11:26 Trvalý odkaz
Dúfam, že si nerobím ilúzie.
Od detstva som mal problémy s touto nepríjemnou chorobou, rokmi som mal aj záchvaty paniky s vážnymi následkami.
Tento rok 2014 si myslím, že 30 dní som rakytník konzumoval v nadbytku (január - február), asténia mi však neodpustila nepríjemné pocity, ktoré začali 15. marca so zvýšením teplôt až o 24 stupňov.
Týždeň sa stupňoval násilne, nespavosť, totálna nesústredenosť.
Zhodou okolností som mal škaredé zažívacie ťažkosti. Po tejto kríze tráviacich ťažkostí som sa cítil oveľa lepšie a teraz, keď píšem tieto riadky, je stav oveľa lepší ako v období od 15. do 22. marca.
Hovorí sa, že asténia je spôsobená nedostatkom vitamínov, nedostatkom vytvoreným počas zimy, povedal som vám, že mesiac som bral rakytník a napriek tomu začala asténia mesiac predtým, v porovnaní s rokom 2013 (pripomínam, že nástup tento rok, tj. rok 2013, začal oveľa neskôr, pretože bola dlhá zima).
Záver: Vďaka zvýšeniu teploty okolia mení organizmus metabolizmus, tj. Už sa neponáhľa s trávením, pretože už nepotrebuje kalórie ako zima, čo vedie k nerovnováhe. Nie som špecialista na správnu definíciu tejto nerovnováhy.
Jeme tiež toľko zotrvačnosti počas horúceho obdobia, približne rovnakého druhu jedla, táto skutočnosť rozrušuje organizmus.
Navrhujem niekoľko dní jesť oveľa menej, bez toho, aby som zvýšil príjem vitamínov.
Myslím, že vás prekvapí pohoda, ktorá sa objaví. Ak chcete chrániť nervový systém, nepoddávajte sa pocitu hladu.
Nehovorím, že vitamíny nie sú ich chybou, ale náhodou, keď prejdeme na šaláty a iné zdroje potravy s nadbytkom vitamínov, diéta znižuje kalórie. Hlavne môžeme spadnúť do pasce užívania syntetizovaných vitamínov a pokračovať v kalorickej strave.
Chcel som poukázať na to, že hlavnou príčinou asténie je prebytok kalórií a nie nedostatok vitamínov.
Hlavná príčina:
Kalórie navyše, ktoré telo nepotrebuje.