Niekoľko tipov na chudnutie a chudnutie
Niekoľko tipov na chudnutie.
z schwibsi »8. januára 2012 18:55
Teraz, keď som sa držal pôst už 7 mesiacov a o 25 kg menej plných v nasledujúcich dňoch, rád by som informoval niečo o svojich skúsenostiach, keď som prešiel zo 104,6 kg pri 38,6% KFA na 80,6 kg pri 17,4% Prišli KFA a dajú niekoľko tipov pre tých, ktorí majú zhodiť pár kíl navyše, ale aj keď je to len 3 alebo 5 kg, môže vám pomôcť niekoľko tipov. Som si istý, že nebudem myslieť na všetko naraz, takže sem neskôr pridám trochu viac.
Ďalší tip: Ultralow-Carb je fantastický začiatok
Môj najväčší problém, keď držím diétu, je hlad. Radikálne vyhýbanie sa sacharidom, aspoň prvýkrát, bolo pre mňa veľmi dobrým riešením, ako si nájsť cestu do stravy. Vajcia so slaninou, klobásy, pečené bravčové mäso, najrôznejšie druhy mäsa a syrov, koľko len chcete, v ktorúkoľvek dennú alebo nočnú hodinu, veľmi dobre pomáhajú na ceste z nevyberaného jedla do kultu tela.
Tieto množstvá sa automaticky znižujú po niekoľkých prvých dňoch, pretože už nie je prítomný veľký hladoš, zlé sacharidy. Pamätajte, neobhajujem mono-diéty, ktoré sa zaobchádzajú bez zeleniny alebo iných výživných látok alebo ktoré ich výrazne obmedzujú, ale na začiatok je to naozaj skvelé.
Ďalší tip: vyskúšajte rôzne diéty.
Cesta k chudnutiu je zvyčajne veľmi dlhá, takže aby ste sa vyhli nude, je dobré vyskúšať rôzne koncepty. Prvý týždeň by som nezačal s radikálnymi vecami ako Master Cleanser Lemon Detox alebo terapeutickým pôstom atď., Pretože riziko vypadnutia z diéty je jednoducho príliš veľké.
Vyskúšal som rôzne veci, ale najviac mi pomohli 3 koncepty:
1. Ultralow-Carb + veľa bielkovín + nízky kal (1 000 kcal za deň)
2. Zelenina + večer s nízkym obsahom sacharidov + bielkoviny
3. Master Cleanser Lemon Detox
MC vedie k chudnutiu najrýchlejšie, ale nie je trvalým riešením na dlhšie vzdialenosti, ale skutočne iba na 3 - 10 dní, aby ste dosiahli slušný krok ďalej medzi tým, ak chudnutie stagnuje alebo máte na to sústo dokázať a zistiť, či to môžeš vziať. Okrem iného som to urobil raz za 7 dní a schudol som nad 6 kg, z toho 2 kg sa vrátili za 2 nasledujúce dni.
Ďalší tip: na začiatku chudnite rýchlo.
Ako som už povedal: Nič nie je úspešnejšie ako úspech. Preto mi veľmi pomohlo veľmi rýchlo schudnúť prvých 5 kg. Cítite sa na ňom vysoko, vaše oblečenie je voľnejšie, prvá voda je mimo vaše telo a vyzeráte menej opuchnutá, prví ľudia si niečo všimnú. To dáva impulz a odvahu pre viac.
Samozrejme by ste sa nemali snažiť schudnúť 2 kg týždenne po dlhšiu dobu, ale keďže som naozaj chcel schudnúť, nemohol som zhromaždiť trpezlivosť a držať to na pol kila týždenne podľa plánu.
Ďalší tip: žiadny proteínový prášok.
Pri cene 1 euro za 60 g bielkovín v syre Harz nie je podľa môjho názoru oprávnené míňať veľa peňazí za prášok. To všetko môže mať svoje raison d'etre, ale kto chudne, musí si ušetriť peniaze za nové oblečenie, aby po 20 kg nevyzeral ako klaun, ale ako chutné sendviče.
Ďalší tip: Harzový syr
Proteínový granát par excellence by nemal chýbať v žiadnej odnímateľnej chladničke. 60 g bielkovín v balení je jedno slovo.
Existuje niekoľko rôznych značiek. Ten od Aldi je pre mňa štandardom, ten od Tipu nemôžem jesť a je ich niekoľko lepších a horších, podľa toho, čo máte radi. Je nevyhnutné vyskúšať to a nielen povedať: nemôžem to jesť.
Vďaka octu (veľmi dôležitý, takmer úplne zabíja chuť) a správneho druhu sa z syra Harz stane občerstvenie, ktoré nemusí byť nevyhnutne chutné, ale ideálne pre nás.
Syr Harz je navyše najlepším blokátorom nadmerného stravovania. Ak to už naozaj nevydržíte, pretože lákavý je sacharidovo-tukový zápach pobočky rýchleho občerstvenia alebo krčmy, slzia vám ústa a myslíte si, že to už nevydržíte, potom to pomôže Je to vtedy, keď si sľúbite, že po konzumácii 200 - 300 g syra Harz budete jesť niečo vynikajúce. To uspokojí môj hlad natoľko, že vo väčšine prípadov nechcem nič iné, a aj keď potom môžem jesť niečo iné, nie je to tak veľmi, aby to bolo zlé.
Ďalší tip: ústna hygiena
Žuvačka, cukrík osviežujúci dych, čistenie zubov a vyplachovanie úst sú dobré nielen pre vašu ústnu flóru, ale uspokoja aj váš hlad.
Ďalší tip: morský soľný kúpeľ a studená sprcha každý deň
Pokiaľ ide o prietok krvi do spojivového tkaniva, je veľmi rozumné absolvovať každé ráno ľadovú sprchu po bežnej teplej sprche na niekoľko minút na nohách, rukách, hrudníku a tvári. Stimuluje sa tým cirkulácia, už viac nezmrznete, keď vyjdete zo sprchy a pokožka sa spevní.
Morský soľný kúpeľ večer pomáha aj pokožke a spojivovému tkanivu, najmä pri zaspávaní, keď idete znova hladný do postele.
Po sprchovaní a kúpaní vždy nanášajte krém, aby bola pokožka pružnejšia a lepšie ustupovala. Takže po 20 kg nemáte toľko náhradnej kože ako priemerný pes.
Posledný tip na dnešok: buďte na seba hrdí, za to, čo ste už dosiahli!
Ak sa neustále cítite zle, kvôli vysokej váhe a spôsobu, akým vyzerá, nemáte (menšiu) radosť z toho, že to všetko teraz môžete vydržať. Potom môžete byť potom hrdí, pretože výsledok ste si vypracovali sami. Túto pýchu vám nikto nemôže vziať, pretože ste boli psychicky dosť silní, aby ste sa presadili a porazili svoje slabšie ja.