Ako prekonať plachosť
Mnoho ľudí má problémy osloviť iných, nadviazať nové kontakty alebo sa s niekým porozprávať. Môže to zájsť až tak ďaleko, že už aj samotná žiadosť o produkt v supermarkete je desivá. Od mierne výrazného ostychu až po sociálnu fóbiu môže mať táto inhibícia rôzne stupne. Plachosť je pre postihnutých často silným obmedzením. S pomocou a praxe sa však postihnutí môžu naučiť lepšie zaobchádzať so svojou plachosťou alebo ju dokonca prekonať.
Hanblivosť ako obmedzenie
Nielen sociálna fóbia, ale aj mierna hanblivosť sa už dá vnímať ako veľmi obmedzujúca. Plachí ľudia sa v práci aj v súkromnom živote ťažko presadzujú za svoje záujmy a potreby. Pri hľadaní partnera vám často prekáža vlastná hanblivosť. Príliš často, pretože plachí ľudia sú introvertní a zdržanliví, sú prehliadaní. Výsledkom môže byť osamelosť. Obzvlášť ľudia, ktorí sú veľmi rezervovaní, trpia v každodennom živote strachom, čo môže viesť k úplnému zabráneniu sociálnym situáciám.
Príznaky sociálnej úzkosti
Hanblivosť alebo sociálna fóbia? Hranice sú často plynulé. Byť trochu hanblivý nemusí byť nutne zlá vec. Hanblivosť sa stáva problémom najneskôr vtedy, keď sa u nej začnú objavovať príznaky sociálnej úzkosti. Príznaky sú veľmi odlišné a môžu nadobúdať rôzny stupeň závažnosti. Medzi najvýraznejšie príznaky patrí:
- V sociálnych situáciách nadmerné potenie a/alebo začervenanie
- Otrasy, nevoľnosť alebo panika
- Strach z rozhovoru
- Strach na miestach s mnohými ľuďmi
- Strach zo smiechu
Sociálny strach často vedie k tomu, že sa ľudia vyhýbajú zdroju svojho strachu, a tým aj sociálnym situáciám. Ľudia so sociálnou úzkosťou sú navyše viac vystavení riziku vzniku závislosti na alkohole, pretože by sa mohli pokúsiť prekonať plachosť konzumáciou alkoholu.
Príčiny veľkej plachosti
Existujú introvertní a extrovertní ľudia. Nemôžeme si zvoliť svoju osobnosť. Spravidla však existujú dôvody na výraznú plachosť, ktorú možno nájsť v ranom detstve. Najmä deti, ktoré sú emočne zanedbávané alebo nadmerne chránené, majú spoločenské obavy. Aj deti veľmi hanblivých rodičov sa na túto hanblivosť často pozerajú. Zlé skúsenosti v detstve, ako napríklad diskriminácia alebo šikana, môžu tiež viesť k výraznej plachosti.
Plachosť často súvisí so zlou sebaúctou. Plachí ľudia sa boja, že nebudú prijatí, odmietnutí alebo nudní. Z dôvodu tohto strachu sú často veľmi tichí alebo dokonca odmietaví, takže zase dostávajú zlú spätnú väzbu od svojho prostredia - začarovaný kruh, ktorý sťažuje prekonanie hanblivosti.
Prekonajte plachosť
Ak ste prirodzene plachý, introvertný alebo dokonca máte príznaky sociálnej fóbie, môžete urobiť niečo pre to, aby ste svoju hanblivosť prekonali. Ak je sociálna úzkosť veľmi výrazná, vždy je vhodné vyhľadať pomoc od psychoterapeuta. Ale s niekoľkými tipmi môžete urobiť niečo pre to, aby ste prekonali svoju plachosť:
Zvyšujte sebaúctu: Dôvodom veľkej plachosti je často slabá sebaúcta. Pomáha to teda dostať sa na koreň problému a zvýšiť si sebaúctu. To sa však nedeje zo dňa na deň, pretože aby ste zvýšili sebaúctu, musíte od základu zmeniť svoj prístup. Buďte sami sebe najlepším priateľom! Nájdite záľubu alebo úlohu, v ktorej nájdete potvrdenie, a predovšetkým si toto potvrdenie dajte. Predovšetkým sa naučte vypnúť svojho vnútorného kritika. Najskôr by mali byť zastavené pochybnosti o sebe a porovnávanie s ostatnými. Namiesto toho sa stále pozerajte na svoje silné stránky a zásluhy.
Konfrontácia: Neustále vyhýbanie sa sociálnym situáciám neznižuje strach z nich. Prvým krokom k strate sociálnej úzkosti je čeliť jej. To zďaleka nie je ľahké. Ak však chcete prekonať svoju hanblivosť, mali by ste skákať do hlbokého konca častejšie - možno s pomocou dobrého priateľa. Vedome si môžete dať deň alebo týždeň úlohu a hľadať situáciu, ktorá vás desí. Začnite v malom tým, že sa niekoho opýtate na cestu alebo sa porozprávate s predavačkou v supermarkete. Môžete to postupne zvyšovať a dokonca sa možno budete môcť rozprávať s cudzím človekom. Konfrontovaním svojho strachu zistíte, že väčšina situácií nie je taká zlá, ako ste čakali, a môžu sa vám dokonca rozvinúť krásne chvíle, ktoré si môžete rezervovať ako pozitívne skúsenosti.
Precvičujte malé rozhovory: Plachí ľudia si často myslia, že nemajú o čom hovoriť alebo sú nudní. Tu si môžete precvičiť malé rozhovory! Existujú určité školenia, pomocou ktorých sa dá naučiť rozprávať v rôznych situáciách, ale často stačí vopred si premyslieť, o čom hovoriť. Klasickými malými diskusnými témami sú počasie, situácia, v ktorej sa nachádzate, alebo vzájomní známi. Dôležitým predpokladom pre uvoľnený rozhovor je otvorenosť. Odvážte sa položiť partnerovi otázky, ktoré ho zaujímajú!
S trochou cviku a za určitých okolností môžete prekonať svoju plachosť. Nečakajte zázraky! Zmena osobnosti si vyžaduje čas a trpezlivosť. Ak prijmete regres a nebudete na sebe príliš tvrdý, môžete si krok za krokom zvyšovať sebavedomie.