Ako prekonať strach z odmietnutia a nudu bez jedenia
Náš redakčný tím, zložený zo skúsených psychoterapeutov a koučov pre psychologické problémy a ťažké životné situácie, pre vás zhromažďuje dôležité informácie, ktoré vám pomôžu v zložitých životných situáciách a ukážu vám cestu k väčšej radosti zo života. Venujeme sa zásadným otázkam i aktuálnym témam.
Ak budete jesť z nudy a frustrácie, máte nadváhu. Výňatok z 6. kapitoly príručky o chudnutí bez diét
Kapitola 6 Sprievodca: Schudnite a užívajte si
Vážený čitateľ,
Kapitola 5 bola jednou z najdôležitejších kapitol pre vás a váš budúci život. Prijatie samého seba je dôležitým predpokladom vašej emočnej pohody.
Iba tí, ktorí sa majú radi a prijímajú samých seba, urobia všetko potrebné pre udržanie zdravia svojho tela a duše.
Rovnako ako deti nemôžu nikdy získať dostatočnú pochvalu a vynaložiť ďalšie úsilie, keď sú chválené, tak to robíme aj my ako dospelí.
A rovnako ako chválime malé deti, keď sa naučia rozprávať, napríklad keď narazia na slovo mama alebo otec, mali by ste sa pochváliť aj za každú malú zmenu.
Okamžite teraz pohlaďte svoje telo a povedzte mu, že sa vám páči a že ho v budúcnosti podporíte obzvlášť.
Všeobecne všetko, čo ste zmenili vo svojich myšlienkach a správaní v rámci programu Natural Weight Program, je signálom pre vaše telo, že mu venujete viac pozornosti a viac si ho vážite.
Kedykoľvek máte fyzický hlad a dáte telu to, čo chce, a to v presne potrebnom množstve, prejavíte tým svoju vďačnosť.
Kedykoľvek reagujete na duševný hlad tým, že namiesto jedla robíte iné činnosti, prejavte úctu k jeho potrebám.
A dúfam, že mu doprajete aj cvičenie, vďaka ktorému bude vitálny a zdravý.
Už nejaký čas so mnou cestuješ. Pravdepodobne ste si všimli, že môj program zameraný na prirodzenú váhu je vždy o kritických a motivujúcich hlasoch, myšlienkach, námietkach a postojoch.
Možno by vás tiež zaujímalo, prečo z toho robím taký veľký problém.
Dôvod je: Naše myšlienky a postoje majú obrovský vplyv na naše pocity a naše správanie.
Preto by som vám rád vysvetlil, ako myšlienky, pocity a správanie vznikajú a súvisia.
Potom vám bude ešte jasnejšie, že vaše myšlienky sú kľúčom k ovplyvneniu vašich pocitov a vášho (stravovacieho) správania.
Keď viete, ako prirodzene ovládať svoje emócie prostredníctvom svojich myšlienok, už viac nepotrebujete čokoládovú tyčinku na strávenie hádky s partnerom.
A ďalšia porcia špagiet s omáčkou Gorgonzola sa už nemusí používať na vyrovnanie nadčasov v kancelárii.
Preto je pre vás táto kapitola veľmi dôležitá, ak chcete viesť život prirodzene štíhleho človeka.
Nuda - hlad po živote a náklonnosti
„Jem zriedka preto, lebo cítim hlad, ale väčšinou jednoducho preto, že nemám čo robiť alebo sa nudím.“
Aj vy sa tak cítite? Musia čokolády, gumené medvedíky a chrumky prejsť časom alebo dusiť pocit, že je váš život prázdny? Je túžba po jedle náhradnou satisfakciou za dávanie?
Potom nie ste sami. Podľa prieskumu DAK takmer 25% opýtaných uviedlo, že jedia z nudy, a nie preto, že majú hlad.
Niet divu, že stále priberáte, keď jete iba preto, že neviete, čo so sebou?
Čím to je, že sa nudíte? Bojíte sa osloviť iných ľudí?
Hanbíte sa za svoju postavu, a preto si netrúfate na socializáciu? Ste príliš lenivý na to, aby ste konali?
Máte od seba príliš vysoké očakávania, že radšej neurobíte nič, ako zlyháte?
Prvým krokom k prekonaniu zovretia jedla v „nudných situáciách“ je v prvom rade dôkladné preskúmanie toho, akú funkciu má jedlo pre vás.
Čo by vám malo nahradiť alebo dať? Potom by ste si mali položiť otázku: Čo by som namiesto toho mohol urobiť, aby som dostal to, čo mi jedlo zatiaľ dalo?
V kapitole 2 ste už zostavili zoznam blahobytu. Skontrolujte, či chcete pridať aktivity, ktoré by ste mohli robiť konkrétne, keď sa nudíte.
Tu je niekoľko ďalších návrhov od klientov, ak sa nudíte:
ísť na prechádzku
čítať,
písať si,
surfovať po internete,
Zavolajte priateľom, známym,
pliesť,
zapojiť sa sociálne (susedská pomoc, politika, cirkev, združenie,
Vyskúšajte koníčky (s kurzmi VHS a samoštúdiom): napr. Vyšívanie, ručné práce,
Vytvorte domovskú stránku o svojej rodine alebo záujmoch,
výskum rodokmeňa,
písať listy,
Vytvorte fotoalbum,
chodiť do posilňovne,
prechádzka v meste,
Nakupujte a lúštite hádanky,
rande s dobrým priateľom alebo priateľom,
Zúčastnite sa jazykových kurzov VHS,
Napíš si denník,
Vypočujte si kazety zvukových kníh,
prerobiť byt,
Urobte pre seba niečo dobré: horúci kúpeľ, saunu, kaderníctvo, nakupovanie (nový parfum, telové mlieko, voňavý kúpeľ, rúž, CD), nasaďte si masku na tvár, oholejte si nohy, maľujte nechty, farbite vlasy,
ísť do kina,
Uvarte alebo upečte niečo prepracované a chutné a pozvite na ne priateľov.
Ale možno vám teraz napadlo: "Keby to bolo také jednoduché. Nápady nie sú môj problém, ale netrúfam si, som príliš tučný, je mi to jedno, stojí to príliš veľa času, nedáva mi nič, čo by bolo príliš drahé, nemám žiadnych priateľov. ““?
Potom sme tu opäť na stope vašich kritických hlasov. Doteraz vás „zvádzali“ k jedlu namiesto toho, aby ste sa venovali iným uspokojujúcim činnostiam.
Teraz ich musíte pripraviť o územie a oslabiť ich.