Ako prekonať strach z telocvične! Bucľatá dostane fit
Som si istý, že každý môže vidieť moju celulitídu cez legíny.
Existujú iba mimoriadne dobre trénovaní svalovci a profesionáli vo fitnes, čo tam chcem vlastne také bezvládne bacuľky?!
Všetci nadržaní, zdatní ľudia na mňa budú čudne pozerať a šepkať o mne.
Netuším, ako používať výbavu a závažie, takže to radšej nechám.
Poznám toľko ľudí, ktorí majú zmluvu na štúdio a nechodia - som si istý, že to bude rovnaké!
Aké obavy som mal predtým zo športu pred ostatnými ľuďmi? Vždy som bol ten, kto mal počas telesnej výchovy „menštruačné bolesti“ každé dva týždne a sledoval, ako ostatní hrajú dodgeball. Hádajte samozrejme koho vždy posledný bol zvolený do tímu!
Nikdy som nebol fit a hanbil som sa, keď mi ako prvému došiel dych a neurobil som ani 400 metrový beh na jeden záťah ... Takže šport (pred ostatnými) bol pre mňa vždy čírou hrôzou. Preto dokážem pochopiť každého, kto sa bojí športovať pred ostatnými!
Nehovorím, že členstvo v telocvični je nevyhnutnosťou pre fit a aktívny životný štýl.
Cvičenie a fitnes môžete začleniť do svojho každodenného života nespočetnými inými spôsobmi. Napríklad už 4 roky cvičím v obývacej izbe s videami na YouTube, stále chodím po schodoch, cez víkend jazdím na bicykli alebo plávam.
Ale som zaregistrovaný aj v telocvični. Mám obrovské šťastie, že súčasťou mojej práce bola telocvičňa, posilňovanie a početné hodiny. Pre mňa osobne má telocvičňa niekoľko výhod:
- Veľký Poradenstvo s vyškolenými trénermi, ktorí mi pravidelne korigujú tvar
- Cez vybavenie Cielený silový tréning je možný
- The Kurzy sú rozmanité a nikdy neviem, čo môžem čakať
- Vytvorenie cielenej Tréningový plán, ktorá sa aktualizuje každé 2 mesiace
- Od tréningu už môžem ľahšie vstávať mimo môjho bytu odohráva sa
- Keďže som za štúdio zaplatiť, Som viac motivovaný ju tiež používať
- Po cvičení môžem ísť do štúdia osprchovať sa, poď domov a som pripravený na večer
Existuje veľa rôznych typov telocviční, od lacných po drahé, z ktorých všetky majú výhody a nevýhody. Bol som na jednom Štúdio kruh pre ženy, v ktorých ste absolvovali rôzne cviky 3 x 10 minút a v FitStar, V prípade, že nebola poskytnutá žiadna rada, ponúka sa iba vybavenie a kurzy. Musíte si individuálne zistiť, ktoré štúdio vám vyhovuje. To je tiež veľmi dôležité ľahká dostupnosť a čo sa ponúka vo vašej oblasti.
Ak si myslíte, že a Členstvo v telocvični by pre vás bolo niečo, ale bojíte sa toho, tu sú moje tipy, ako tento strach prekonať:
Prekonanie strachu z telocvične: od 0 do 1
Predtým, ako som vôbec uvažoval o tom, že sa stanem členom štúdia, som si získal základnú úroveň kondície. Od nulového pohybu NULA po 15 minút chôdze trikrát týždenne. Po pár týždňoch sa prechádzky predĺžili a skúsil som 10-minútové naťahovacie video. Potom som išiel raz denne po schodoch a tak ďalej ... viac ako rok som si budoval základný stav s veľkou dávkou trpezlivosti a jednoduchých vecí.
Ľudia potrebujú pocit úspechu - stanovte si uskutočniteľné ciele a tešte sa z úspechov!
Nikto nemôže ísť každý deň z 0 na 3 hodiny silového zdvíhania!
Prekonať strach z telocvične: Stačí sa pozrieť
V hlave som mal najdivokejšie predstavy o tom, aká bude telocvičňa. Napokon, vtedy som nikdy nebol v jednom! Chyťte priateľku alebo priateľa a pozerajte sa na seba celého nezáväzne v priestoroch. Do väčšiny štúdií môžete prísť spontánne alebo nám môžete vopred zavolať. Školitelia sú vždy veľmi priateľskí a prevedú vás štúdiom (koniec koncov, chcú nových zákazníkov!). Zatiaľ nič nepodpisujte, len nechajte prvý dojem pôsobiť niekoľko dní.
Niektoré štúdiá ponúkajú nezáväzné Skúšobné kurzy len o to popros!
A Kamarát na tréning Tiež to robí zázraky pre vašu vlastnú motiváciu a nesmierne znižuje prah inhibície pre telocvičňu! Odkedy trénujem so svojimi kolegami, nevynechala som ani hodinu!
Prekonať strach z telocvične: Je mi to jedno!
Mal som také obavy z toho, čo si o mne myslia ostatní, keď na bežeckom páse stonám, bublám a potím sa. Pravda je:
- Skutoční športovci sa zameriavajú na svoj vlastný tréning a sú zaneprázdnení sami sebou
- 99% ľudí v štúdiu je k sebe priateľských a kurzy dokonca vytvárajú skutočného tímového ducha
- KAŽDÝ musí niekde začať
- Môžeme sa pokojne zaobísť bez názoru somárov, ktorí robia očividných začiatočníkov hlúpymi
- Aj keď sa na vás niekto divne pozrie - TAK ČO?! Koniec koncov, konečne robíte niečo pre svoje blaho. Nech sa ľudia prizerajú. Nech sa od vás naučia kúsok odvahy a disciplíny! Nezáleží na tom, čo si myslia ostatní. Hlavné je, aby ste sa po tréningu cítili výborne!
Prekonať strach z telocvične: proti prúdu
Na začiatku sa snažte ísť do štúdia v časoch, keď sa toho deje zvyčajne málo. Štúdiá sú zvyčajne plné od 7.00 do 8.00 a po 17.30, ako aj v upršané nedele. Ak je v štúdiu málo ľudí, môžete si na vybavení vziať viac času, nie ste tak vystresovaní a tréneri na vás majú čas.
Prekonanie strachu z telocvične: Dovoľte mi, aby som vám to vygooglil
Drepy, Plyo, HIIT, Bench Press, Mŕtvy ťah a Drviče lebky - čo vy na to! The Fitness žargón môžu byť mimoriadne nepríjemné a vy sa cítite ako vôl pred horou, keď vás v štúdiu bombardujú kondičné výrazy. Nenechajte sa tým zastrašiť! Najmä na začiatku nie sú potrebné rozsiahle cvičenia s mnohými zariadeniami. Buď požiadate trénera o tréningový plán, alebo pozriete hore ty trúbka ako správne vykonávať napríklad drep.
Vďaka Youtube, Pinterestu a Instagramu som mohol ťažiť Kondičné vedomosti pomaly sa budoval a v štúdiu sa okamžite cítil bezpečnejšie. Pretože správna forma je na tréningu najdôležitejšia vec, zistite z pohodlia domova, ako používate pomôcky a ako cvičiť správne.
Mojich 5 tipov do telocvične!
Čo vás bolí v žalúdku, čo sa týka kondície a výživy?
Ako sa ti darilo na začiatku v štúdiu? Alebo radšej trénujete v klube/vonku/v obývacej izbe?
Carina
Jedzte a potte sa # 3 - vhodná týždenná recenzia
Jedzte a potte sa # 4 - vhodná týždenná recenzia
Tiež sa ti môže páčiť
Udržiavanie hmotnosti: mojich 10 najdôležitejších návykov
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
10 najhlúpejších mýtov o výžive a fitness
Silový tréning pre ženy: Ako budovať svalstvo!
15-minútový tréningový plán budovania svalov
5 tipov na telocvičňu
Najlepší fitness stroj pre domáce použitie
Fit bez cvičenia
Tréning v telocvični vs. v obývacej izbe - čo je lepšie?
Najčastejšie otázky o zmene môjho životného štýlu!
31 komentárov
Veľký príspevok Carina. Momentálne som v procese získavania vytrvalosti pomocou videí od Lucy Wyndhamovej na YouTube, tréningy nie sú príliš dlhé a sú vhodné aj pre (znovu) začiatočníkov ako som ja. Neviem, či sa vrátim do štúdia. Kedysi som na kurzoch miloval vzájomnú motiváciu, pozrime sa, ako dlho zostanem motivovaný doma. Mám pred sebou ešte dlhú cestu, ktorú ste už vytvorili.
Veľmi rád čítam vaše príspevky, palec hore!
Uvidíte, najmä na začiatku, budovanie kondície je neuveriteľne rýchle! To som vtedy považoval za neuveriteľne motivujúce. Urobte to za seba, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne!
Na tému fitnes štúdia som sa vás chcel na niečo opýtať: Vždy idete na obed alebo hneď po práci - ako to urobíte - odlíčite sa predtým. Často nosím rúž a niekedy mi príde také čudné, keď po práci tak trénujem ... ale nechcem sa predtým odličovať, bolo by to pre mňa príliš drahé (pretože make-up pleť upcháva a nevie sa „zapotiť“, nemyslím si, robím to už dlho a mám nulové problémy s pokožkou). Mne osobne to tiež nie je všetko jedno, ale často si kladiem otázku, čo si o mne myslia ostatní a či si myslia, že som sa nalíčila najmä pre štúdio ... aj keď keď tam idem cez víkend, niekedy sa nelíčim! Zaujímalo by ma, ako to riešite!
Milá Michaela, ďakujem za milý komentár! Som veľmi rád, že ste si našli dobrú rutinu a ste tak pracovití! Bol som aj s pani Sportyovou, ale bol som ako vy. V istej chvíli som mal pocit, že sa už ďalej nedostanem. Iste, taký kruh je efektívny, ale nebol som preň tou správnou cieľovou skupinou.
Neodličujem sa vopred, pretože som príliš lenivá. Športujem len s mejkapom a potom som čiastočne rozmazaná, ale koho to zaujíma. Pokiaľ si po cvičení umyjem zvyšok make-upu, pokožka mi nerobí problémy. Na tvojom mieste by som nemal stres. Ak sa cítite nepríjemne, môžete si rúž zložiť!
Ahoj, silovému tréningu sa venujem od februára a teraz sa venujem kulturistike s hromadným budovaním. Trvalo mi veľa úsilia trénovať vo voľnej váhovej oblasti, som dnes stále väčšinou jediná žena. Nikdy som však nemal negatívne skúsenosti, teraz je pre mňa celkom normálne trénovať s mužmi a bol by som rád, keby si na to trúflo viac žien. A rozhodnutie cvičiť bolo to najlepšie v mojom živote ....
Silový tréning je neuveriteľne dôležitý! Teraz chcem začať znova, najskôr však musím natrénovať „základnú silu“. Moje telo je stále príliš útulné 😀
Haha, cítim sa rovnako. Ale tiež si všimnete, akí sú si muži a ženy podobné, aspoň pokiaľ ide o sklon k bľabotaniu. Keď sa v mojom štúdiu stretnú „správni“ ľudia, musíte sa s žmurknutím opýtať, či tu ešte trénujete, alebo by ste mohli ísť na lavičku 😉
Ahoj 🙂
Máte tam naozaj dobré tipy, ďakujem!
Už dlhšie som zaregistrovaný u jedného, bol som tam veľmi pravidelne, ale s dobou som mal úplne iné skúsenosti, tu je to medzi 8. a 12. hodinou a od 19.00, popoludní je to naozaj hrozné, haha. 😀
Och a malý tip s žmurknutím, ktoré by ste si mali všímať: Nikdy so svojim trénerom nič nezačínajte, to je naozaj zlé, musím bohužiaľ povedať. 😀
Pekný deň.: 3
OHA! Áno, ani to by som neodporúčal 😀
Pred rokmi som bol tiež zaregistrovaný v telocvični a mal som tam len pozitívne skúsenosti!
Teraz žijem v krajine a neustále dochádzanie do Brém je dosť nepríjemné. Teraz mám doma svoju vlastnú telocvičňu. 😉
Mám na to miestnosť na bicykel, veslovací trenažér (ktorý používa iba muž, pretože ich nenávidím), TRX (môj šéf!), Podložky a závažia (vďaka TRX sa stal nadbytočným), plus veľká televízia a Netflix a Blue Ray . Akčné filmy sú obzvlášť dobré pri výcviku! 😀
To mi tiež stačí, áno, chcel by som si niekedy dať bežecký pás ... a áno, mohol by som si vlastne ísť zabehať so psami ... ale ... mokrý, špinavý a čo ... no ... a pri behaní nevidíte Keanu Reevesa tak často ako doma pozerať televíziu pri tréningu;)))
Ak žijete v meste, telocvičňa je skvelá a veľa z nich už nestojí toľko. Nemusíte sa za nič hanbiť, stretávate rovnako zmýšľajúcich ľudí, môžete využiť aj saunu alebo solárium. Považoval som to za super!
TRX je taký tvrdý! Robte to niekedy na kurzoch a cvičenia na TRX sú vždy najťažšie 😀
Hovoríš so mnou práve teraz ... slabšie ja mi šepká toto:
- Rozumie tréner, ak ste toľko rokov nič nerobili? Dáva vám cviky, ktoré vás hneď neodradia? Youtube ma tak odradil, že pozastavenie a pretočenie späť nepomohlo.
- Na cvičenia veľmi rýchlo zabúdam a nikdy som sa nenaučil, ako to robiť správne. Asi nikto nemá trpezlivosť vysvetliť mi všetko desaťkrát a vysvetliť mi také hlúposti ako brušáky ... To, že to nerobím dobre dodnes, ma tak frustruje, že si to netrúfam vyskúšať sám.
- Sám je to korozívne. Vtedy som tiež opustil športový klub, pretože som bol sám.
a potom existuje niekoľko úplne iných logistických dôvodov, prečo to v najbližších mesiacoch aj tak nebudem môcť urobiť ...
Existuje tisíc dôvodov, ktoré slúžia ako zámienka na cvičenie. Ale bohužiaľ nič z toho nepomáha. Potrebujete jediný dobrý dôvod na cvičenie a tým je vaše zdravie! Nemusí to byť iba štúdio alebo cvičenie, na začiatok stačí iba viac pohybu v každodennom živote! Chyťte priateľa a choďte na prechádzku
Presne to v mojom okolí chýba:/Preto sa neviem zadkom zdvihnúť xD Aspoň sa mi darí vyhýbať výťahom a keď je lepšie počasie, tak chodím 1-2 zastávky, ale to je všetko ...
Milá Carina, sledujem tvoje beauty príspevky asi 3 mesiace a tiež som tu pravidelným hosťom.
Páči sa mi tvoja úprimná pokožka, v oboch blogoch:-)
Vďaka vám sa budúci týždeň opäť zaregistrujem vo fitnes štúdiu a začala som opäť s teplou raňajkovou kašou, ktorá mi pomohla pri chudnutí.
Teraz som opäť motivovaný a pripravený zmeniť svoj život. Uvidíme, či to vyústi do rutiny.
Príjemný víkend prajem, Meike
Super drahá Meike, som neskutočne šťastná! Informujte ma, prosím, o tom, ako ste na tom s chudnutím! 🙂