Ako prekonať úchopovú silu ako bod slepého mŕtveho ťahu Odpovede tu

Pochádzam z prostredia kulturistiky a nedávno som začal experimentovať s powerliftingom. Obzvlášť mám rád mŕtve ťahy a chcem vylepšiť svoju maximálnu váhu dvojhry a štvorhry.

Po zdokonalení techniky v posledných týždňoch sa ukázalo, že moja sila úchopu je môj hlavný bod úrazu. Môžem dvakrát zdvihnúť 140 kg, ale druhýkrát takmer zhodím váhu, pretože mám slabý stisk. Najmä ruka s prstami smerujúcimi na mňa zlyháva.

Tiež som schopný urobiť jediný zdvih 150 kg s opierkou rukoväte, ale bez toho by som to nedokázal.

Ako mám trénovať svoju silu zovretia tak, aby bola v súlade so zvyškom tela? Mojím cieľom je zdvihnúť čo najviac váhy bez použitia úchopu. Môj jediný doplnok sú rukavice.

odpovedať

Existuje niekoľko rôznych metód zvyšovania sily úchopu a niektoré z princípov, ktoré fungujú najlepšie, s ktorými by ste už mali byť oboznámení vzhľadom na vaše pozadie v kulturistike.

Najprv sa pozrime, prečo rukoväť zlyhá:

Potiť sa. Čím viac sa potíte rúk, tým viac z nich chce bar vykĺznuť.
Efektívna hrúbka tyče. Čím silnejšia je vaša udica, tým ťažšie sa ju chytíte. Ak špeciálne trénujete úchop, budete ho chcieť použiť. Ak sa však snažíte otestovať svoje sily, chcete niečo čo najbližšie k konkurenčnej sile.
Neprechádzajte k silnejšej technike úchopu. Existujú tri hlavné spôsoby uchopenia tyče mŕtveho ťahu, ktoré sú legálne pre súťaž: overhand (najslabší), háčikový grip (hrubý na palci) a zmiešaný grip (jedna ruka je podozrivá z najsilnejšieho).
Slabé prsty. Prvá vec, ktorú zlyháš s úchopom mŕtveho ťahu, je tvoja maličkosť. Čím silnejšie sú vaše prsty, tým silnejšie je aj vaše uchopenie.

Už pri prvých dvoch loptičkách máme dobrý dôvod odhodiť rukavice na vzpieranie pri mŕtvom ťahu. Rukavice spôsobujú, že sa vaše ruky potia viac a zvyšujú efektívnu hrúbku tyče. Môžete tiež povoliť, aby sa lišta pohybovala v ruke, a bolo tak ťažké ju držať. Rukavice skrátka váš mŕtvy ťah ublížia.

Ďalej sa pozrime na to, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju schopnosť okamžite chytiť latku (t. J. Nevyžaduje sa žiadna výstuž):

Použite kriedu. Mnoho veľkých fitnes reťazcov neumožňuje kriedu, pretože je chaotická, ale existujú aj tekuté kriedy a Metolius (lezecká spoločnosť) Eco-Ball, ktoré majú menej chaotické alternatívy. Krieda absorbuje váš pot a umožní vám pevnejšie uchopenie na lište.
Žiadne rukavice. Z vyššie uvedených dôvodov. V skutočnosti sa vyhnite všetkému, čo zvyšuje hrúbku tyče.
Použite háčik alebo zmiešanú rukoväť. Háčiková rukoväť je pri štarte veľmi nepríjemná, existujú však niektoré zdviháky, ktoré s ňou dokážu zdvihnúť aj viac ako 360 kg. Väčšina powerlifterov používa zmiešaný grip. Oba sú oveľa silnejšie ako dvojnásobný overhand.

Nakoniec existuje niekoľko stratégií, ktoré veľmi dobre fungujú na posilnenie úchopu:

V skutočnosti odveký koncept kulturistiky v čase pod napätím skutočne platí pre silu úchopu. Zdá sa to ako najlepší spôsob, ako to trénovať. Len pochopte, že taký úchopový tréning môže byť dosť namáhavý. Cyklicky by som to absolvoval a precvičil, aby vaše predlaktia mali šancu oddýchnuť si a posilniť sa.