Ako prelomím pôst; Fit and Shape by Science

Prehľad

Prerušovaný pôst znamená úplné vzdanie sa jedla a nápojov obsahujúcich kalórie v určitom časovom rámci. Pretože sa pôst a stravovanie pravidelne striedajú, správne prerušenie pôstu je veľmi dôležité - ak pôst prelomíte nesprávne, dosiahnete opak toho, čo vlastne chcete dosiahnuť prerušovaným pôstom.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ',' podčiarknuté '=> nepravé,' typ '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Len čo sa po pôstnom intervale skonzumujú jedlá alebo nápoje obsahujúce kalórie, hovorí sa o prelomení pôstu. Potom stúpne hladina inzulínu a zastaví sa množstvo procesov nalačno.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' Čo znamená prerušenie pôstu? ',' underlined '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Len čo sa po pôstnom intervale skonzumujú jedlá alebo nápoje obsahujúce kalórie, hovorí sa o prelomení pôstu. Potom stúpne hladina inzulínu a zastaví sa množstvo procesov nalačno.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Čo znamená rozchod?

Len čo sa po pôstnom intervale skonzumujú jedlá alebo nápoje obsahujúce kalórie, hovorí sa o prelomení pôstu. Potom stúpne hladina inzulínu a zastaví sa množstvo procesov nalačno.

Prvé jedlo je mimoriadne dôležité pri prerušení prerušovaného hladovania, pretože telo zvyšuje hladovosť na inzulín nalačno: prispôsobuje sa zriedkavému príjmu potravy, a preto všeobecne uvoľňuje menej inzulínu, aby ukladalo glukózu do buniek. Prvýkrát, keď budete jesť jedlo po hladovaní, hladina inzulínu stúpa rýchlejšie a vyššie, ako by to bolo bez predchádzajúceho hladovania. Preto by prvé jedlo po hladovaní malo čo najmenej ovplyvňovať hladinu inzulínu. Na to je zvlášť vhodná zelenina alebo nízkotučný zdroj bielkovín. Tu nájdete všetky podrobnosti o inzulíne pre prerušované hladovanie.

Bez ohľadu na osobné ciele musí byť pôst vždy prerušený malou až stredne veľkou porciou zeleniny (alebo jedlom s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín). Týmto spôsobom sú bunky pripravené na ďalšie jedlá, ktoré sú bohaté na sacharidy, tuky a bielkoviny. Ak s prvým jedlom skonzumujete veľa sacharidov a/alebo tukov, stane sa nasledovné: Hladina inzulínu rýchlo stúpa, otvára bunky pre absorpciu cukru z krvi a tým tiež ponecháva priestor pre prienik mastných kyselín do buniek. Ak sa naopak tieto potraviny konzumujú až po počiatočnom pomalom zvýšení inzulínu, telo dokáže lepšie absorbovať a spracovať sacharidy, tuky a bielkoviny. Takže živiny sa spotrebúvajú a nepremieňajú na telesný tuk. To je presne to, čo môžete dosiahnuť konzumáciou zeleniny alebo nízkotučných bielkovín ako prvého kroku po pôstnom intervale.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' Vedome prerušiť pôst ',' podčiarknuté '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Prvé jedlo je mimoriadne dôležité pri prerušení prerušovaného hladovania, pretože hladovanie zvyšuje jeho citlivosť na inzulín: prispôsobuje sa zriedkavému príjmu potravy, a preto všeobecne uvoľňuje menej inzulínu, aby sa mohla ukladať glukóza v bunkách. Prvýkrát, keď budete jesť jedlo po hladovaní, hladina inzulínu stúpa rýchlejšie a vyššie, ako by to bolo bez predchádzajúceho hladovania. Preto by prvé jedlo po hladovaní malo čo najmenej ovplyvňovať hladinu inzulínu. Na to je zvlášť vhodná zelenina alebo nízkotučný zdroj bielkovín. Tu nájdete všetky podrobnosti o inzulíne pre prerušované hladovanie.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Vedome prerušte pôst

Bez ohľadu na osobné ciele musí byť pôst vždy prerušený malou až stredne veľkou porciou zeleniny (alebo jedlom s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín). Týmto spôsobom sú bunky pripravené na ďalšie jedlá, ktoré sú bohaté na sacharidy, tuky a bielkoviny. Ak s prvým jedlom prijmete veľa sacharidov a/alebo tukov, stane sa nasledovné: Hladina inzulínu rýchlo stúpa, otvára bunky pre absorpciu cukru z krvi, a tak ponecháva priestor pre prienik mastných kyselín do buniek. Ak sa naopak tieto potraviny konzumujú až po počiatočnom pomalom zvýšení inzulínu, telo dokáže lepšie absorbovať a spracovať sacharidy, tuky a bielkoviny. Takže živiny sa spotrebúvajú a nepremieňajú na telesný tuk. To je presne to, čo môžete dosiahnuť konzumáciou zeleniny alebo nízkotučných bielkovín ako prvého kroku po pôstnom intervale.

Po prerušení pôstu je možné jedlo obsahujúce bielkoviny konzumovať po krátkej prestávke na trávenie, ktorá trvá minimálne 30 minút. V nasledujúcich jedlách sa potom môže obsah sacharidov a tukov stabilne zvyšovať. Denný stravovací plán by mal vyzerať takto:

Prvé jedlo: Zelenina alebo - ako druhá voľba - nízkotučné bielkoviny
Druhé jedlo: jedlo s vysokým obsahom bielkovín
Každé ďalšie jedlo: neustále zvyšovanie obsahu tuku
Posledné jedlo: veľmi tučné jedlo (približne 80% obsah tuku)

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' Po prerušení pôstu ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Po prelomení pôstu

1 Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,. & Mattson, M.P. (2003). Prerušované hladovanie disociuje priaznivé účinky obmedzenia stravovania na metabolizmus glukózy a neurónovej rezistencie na poranenie od príjmu kalórií. Proceedings of the National Academy of Sciences, 100 (10), 6216-6220.

2 Ebihara, K., & Nakajima, A. (1988). Účinok kyseliny octovej a octu na reakciu glukózy a inzulínu v krvi na perorálne podanú sacharózu a škrob. Poľnohospodárska a biologická chémia, 52 (5), 1311-1312.

3 Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G. a Thorner, M. O. (1988). Pôst zvyšuje sekréciu rastového hormónu a zosilňuje komplexné rytmy vylučovania rastového hormónu u človeka. The Journal of Clinicaligation, 81 (4), 968-975.

4 jockers. (2018). 5 dôvodov, prečo používať MCT olej na ketózu. Obnovené z https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/

5 Wells, K. (2018). Prínos kostného vývaru pre zdravie. Obnovené z https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ZDROJE ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' typ ' => array ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

4 jockers. (2018). 5 dôvodov, prečo používať MCT olej na ketózu. Obnovené z https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/

5 Wells, K. (2018). Prínos kostného vývaru pre zdravie. Obnovené z https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Ako prelomím pôst; Fit and Shape by Science

Prehľad

Čo znamená rozchod?

Vedome prerušte pôst

Po prelomení pôstu

PÚČAŤ