Ako prerušovaný pôst urýchľuje vaše chudnutie - Životný štýl prerušovaného pôstu
Určite ste už počuli o zdravotných výhodách pôstu. Ale povedzte úprimne. Dôvodom, prečo myslíte na prerušované hladovanie, je chudnutie. Všetci máme pár kíl, ktoré by sme chceli sem-tam zhodiť.
Pre mňa to bol prvý kontakt s prerušovaným pôstom. Chcel som trochu schudnúť. O pozitívnom vplyve na celé moje telo a pohodu som sa dozvedel až neskôr.
Ako to však funguje pri chudnutí s prerušovaným pôstom? Aké mechanizmy vo vašom tele spôsobujú pokles libier? Prečo je prerušovaný pôst taký efektívny pri chudnutí?
Deficit kalórií
* Odkazy na knihy sú pridruženými odkazmi na spoločnosť Amazon. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. *
Bolo vám povedané, odkedy ste prvýkrát začali držať diétu. Počítajte kalórie. Je dôležité, aby ste pri spaľovaní neprijímali viac kalórií. Energia musí byť menšia ako energia von. Veľmi ľahko.
Toto som už počul toľkokrát. A veril. Ale je to skutočne pravda?
Tento vzorec pochádza z fyziky. Od termodynamiky, aby som bol presný. Má však zmysel aplikovať termodynamiku na ľudské telo?
Autor Gary Taubes vo svojej knihe Why We Fat Fat (Prečo priberáme) vysvetľuje mechanizmy chudnutia a priberania v tele. Uvedomuje si, že telo je oveľa zložitejšie ako energia dovnútra a von. Hormóny vo vašom tele sú zodpovedné za dôležité funkcie. Počet kalórií nie je jediným faktorom.
Druhy potravín majú oveľa väčší vplyv na chudnutie. Dúfam, že so mnou budete súhlasiť! 100 kalórií čokolády má na váš organizmus iný vplyv ako 100 kalórií karfiolu.
Gary poskytuje náhľad do podrobného výskumu. Veľmi podrobne rozoberá experimenty na potkanoch i na ľuďoch.
Veľmi zaujímavé sú experimenty so zámerným prekrmovaním jedincov. Takže príliš veľa kalórií vo forme bielkovín a tukov má iný vplyv na prírastok hmotnosti ako tie, ktoré sú prijímané vo forme sacharidov.
Kniha je určite veľmi zaujímavé čítanie. Túto knihu odporúčam prečítať všetkým záujemcom o zdravé stravovanie.
Od prečítania tejto knihy som bol veľmi skeptický, pokiaľ ide o deficit kalórií. To určite nie je jediný mechanizmus zodpovedný za chudnutie vo vašom tele.
Nehovorím, že deficit kalórií je nesprávny alebo nie je nevyhnutný. Okrem kalórií však záleží aj na druhu kalórií.
Spaľujte tuky prerušovaným pôstom
Keď hovoríte o chudnutí, určite máte na mysli spaľovanie tukov. Chcete si udržať svoju svalovú hmotu. Bubnať by sa mal iba nepríjemný tuk.
Aký je však najlepší spôsob, ako to dosiahnuť prerušovaným pôstom? A je na to vôbec vhodný prerušovaný pôst? Doteraz ste si mysleli, že to bolo všetko o kalorickom deficite.
Pred ďalším čítaním si pozrite krátke video. DR. Jason Fung je jedným z odborníkov v oblasti pôstu. Ak pôst študujete intenzívne, budete z neho často počuť.
Vo svojom videu vysvetľuje, aké druhy výživných látok využíva telo na energiu po jedle. Sacharidy sa spaľujú ihneď po jedle. Po chvíli sa tuk začne využívať. Bielkoviny, teda svaly, sa používajú iba na samom konci a veľmi dlho po poslednom jedle.
Vo svojej knihe The Obesity Code Dr. Pleseň o účinkoch potravy a pôstu na ľudský organizmus. Knihu odporúčam všetkým, ktorí sa podieľajú na pôste.
Jednoducho to popisuje, že mechanizmy chudnutia a priberania sú riadené hlavne hormónom inzulínom. Inzulín sa z tela uvoľňuje, keď jete. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a tým transportovať energiu na správne miesta vo vašom tele.
Keď je inzulín vo vašom tele, energia sa ukladá v tukových bunkách. Inzulín zároveň bráni použitiu energie z vašich tukových buniek.
Aby vaše telo mohlo využívať tuk z tukových buniek, musí sa znížiť hladina inzulínu. Asi 12 hodín po poslednom jedle bude vaša hladina inzulínu taká nízka, že vaše telo prejde na spaľovanie tukov.
To tiež vysvetľuje, prečo ste doteraz tak ťažko spaľovali tuky. Zvyčajne ste mali medzi jedlami prestávku maximálne 8 hodín. Medzi večerou a raňajkami. Na to, aby sa telo dostalo do stavu spaľovania tukov, je potrebných asi 12 hodín bez jedla.
S prerušovaným pôstom pre ľahké chudnutie
Nezáleží na tom, či veríte v teóriu deficitu kalórií alebo nie. Vaším cieľom je chudnutie. Prerušovaný pôst môžete využiť naplno.
Bez ohľadu na to, akú prerušovanú metódu pôstu používate. Predĺžený čas bez jedla dáva telu príležitosť dostať sa do režimu spaľovania tukov. To je pre mňa najdôležitejší aspekt prerušovaného pôstneho chudnutia!
Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte zabrániť zvýšeniu hladiny inzulínu počas pôstu. Vaše telo tak dostane čas na zotavenie a zníženie hladiny inzulínu. Vaše telo sa automaticky prepne na spaľovanie tukov.
Ak dosiahnete aj kalorický deficit, môžete chudnutie zrýchliť prerušovaným pôstom.
Po prečítaní Garyho Taubesa je však pre mňa dôležitejší druh jedla, ktoré jem.
Počnúc zdravou a vyváženou stravou. Ďalej by ste sa mali ubezpečiť, že vaše jedlo nemá príliš veľký vplyv na hladinu inzulínu. U každého človeka je to iné. Stravovanie, ktoré je v poriadku so mnou, môže prekážať vašim cieľom.
Venujte pozornosť signálom svojho tela. Aké jedlo vám pomôže schudnúť?
Schudli ste prerušovaným pôstom? Akým potravinám sa musíte vyhnúť, aby ste boli úspešní?
Ste presvedčení, že prerušovaný pôst urýchli vaše chudnutie. Ale vlastne nevieš, ako začať. Preto tu pre vás mám e-knihu zadarmo Prerušovaný pôst - Sprievodca pre začiatočníkov tlačil. Kliknite tu pochopiť to!