Ako prestať fajčiť bez priberania
Mnohým fajčiarom skutočnosť, že existuje riziko priberania, bráni v tom, aby sa tohto zvyku vzdali. Tento jav však nie je ani systematický, ani nezvratný. Pri zdravom životnom štýle sa jej dá vyhnúť. V nasledujúcom texte si predstavíme niektoré z najlepších trikov, ktorým sa môžeme vyhnúť pri priberaní, keď sa rozhodneme prestať fajčiť.
Prečo fajčenie pomáha udržiavať postavu
Pokiaľ ide o fajčenie, automaticky myslíme iba na škodlivé veci. Tu je však pozitívny aspekt v mori negatívnych účinkov fajčenia: stimulácia bazálneho metabolizmu. Takže každá vyfajčená cigareta znamená 10 spálených kalórií a balíček sa môže rovnať 20 minútam plávania alebo 30 minút chôdzi svižným tempom.
Fajčenie navyše odstráni chuť do jedla. Toto je už dobre známe, ale je tu vedecká veda: nikotín pomáha regulovať glykemický index, čo má za následok upokojenie chuti do jedla. Fajčenie na diaľku však vedie k strate určitého percenta chuti a vône.
Ďalším dôvodom, prečo fajčenie môže prispieť k zníženiu hmotnosti alebo ku kontrole postavy, je to, že dokáže upokojiť úzkosť a naopak zvýšiť vylučovanie serotonínu, neurotransmiteru, ktorý je pre telo obzvlášť dôležitý a je známy aj ako „hormón šťastia“. Fajčiar teda po cigarete pocíti vyššiu mieru potešenia ako po kúsku čokolády. V neposlednom rade fajčenie ako spoločenské gesto dáva zabrať vašim rukám a ústam, čo opäť odvádza pozornosť od premýšľania o jedle.
Prestať fajčiť bez nadmernej hmotnosti
Najdôležitejším aspektom, keď prestaneme fajčiť, je venovať osobitnú pozornosť strave. Zámerom nie je pribrať, ale zabezpečiť potrebný príjem vitamínov a živín. Odvykanie od fajčenia môže zvýšiť chuť do jedla, ale pocit hladu sa dá ľahko ovládať, ak sa vyžaduje diéta s 3 jedlami denne, približne v rovnakých hodinách, so súhlasom jedného občerstvenia denne. Preto pocit skorého sýtosti, ktorý cigareta ponúka, bude musieť byť nahradený novým pocitom skorého sýtosti, ktorý poskytujú sacharidy a bielkoviny, tj strava bohatá na zeleninu, nízkotučné mäso a celozrnné výrobky.
Vytvorenie stravovacej rutiny navyše pomáha vyvážiť glykemický index, čo sa prejaví chuťou pod kontrolou. Proces zvykania si môže byť spočiatku trochu náročný, ale časom sa výsledky uvidia a budú čo najuspokojivejšie. Chuť do jedla je problém, túžba je iná. Počas obdobia remisie sa vyžaduje nahradenie fajčenia. Často si v novej rutine nájde svoje miesto malé občerstvenie, sladké i slané. Ak sa chcete vyhnúť priberaniu presne tým, že uspokojíte tieto malé chute, je dobré to kompenzovať stravou zameranou na normalizáciu hladiny cukru v krvi, ktorá stojí za zvýšením chuti do jedla a potrebou sladkého alebo slaného. To znamená pretrvávať sýtosť niekoľko hodín.
Na to je potrebné značné množstvo vlákniny - ktorá nám pomáha udržiavať našu postavu, ale zároveň poskytuje stav sýtosti. Okrem udržateľného sýtosti nám vláknina pomáha udržiavať dobrý priechod črevom, čo sa pri odvykaní od fajčenia často zhoršuje.
Okrem toho je potrebná správna hydratácia. Hydratované telo nebude vyžadovať viac, ako potrebuje, a to platí najmä pre chute medzi hlavnými jedlami. S touto myšlienkou môžeme ľahšie čeliť neočakávaným chutiam.
Posledným aspektom, ktorý si treba pamätať, je stres, respektíve stav úzkosti, ktorý sa môže znovu rozvinúť, akonáhle prestaneme fajčiť. Riešením tohto problému môže byť šport alebo akákoľvek pravidelná fyzická aktivita (môže pozostávať aj z 20-minútovej večernej prechádzky v parku) alebo dokonca doplnok horčíka. Horčík pôsobí ako neurocerebrálny regulátor a môže úspešne doplniť relaxačný účinok fajčenia.