Od športovej skupiny až po obal na zdravie mužov - rozhovor s Juliusom Ise - časopisom Foodspring
Je vaším cieľom konečne sa v roku 2019 naplno rozbehnúť? Byť definovaný a silný? Fitness tréner a tvorca obsahu Július Ise ti povie, ako na to. Sám nebol vždy v najlepšej forme. Ale naopak. Pred pár rokmi vážil o 20 kg viac ako šport. Teraz je jedným zo 6 výcvikových odborníkov v spoločnosti Men’sHealth a zdobí obálku časopisu Men’sHealth „Muscle“. Odhaľujeme Juliusovo tajomstvo a ukazujeme, že so správnym nastavením mysle a koordinovaným tréningovým a výživovým plánom je možné všetko.
Náš tip vopred:
Úspech si vyžaduje plán. Chceš konečne budovať svalovú hmotu? Potom je náš každodenný sprievodca budovaním svalov pre vás to pravé. Spolu s našimi vysoko kvalitné výrobky podporujeme vás v dosiahnutí vášho cieľa. Náš Muscle Building Package Pro obsahuje všetko, čo potrebujete, aby sa vaše rozlíšenie splnilo. Najlepší? Náš 12-týždňový sprievodca je súčasťou balenia aj zadarmo!
Skúsenosti Júliusa Ise
Neboli ste vždy tak dobre trénovaní a svalnatí. Ako ste prišli k rozhodnutiu konečne niečo zmeniť?
Bolo to 8. apríla 2013, keď som sa rozhodol, že chcem zmeniť niečo na svojom živote a svojej postave. Posledných pár rokov som nešportoval a jedol som hlavne kukuričné vločky, toasty a pizzu. Cítila som sa nepríjemne a po každom jedle som naozaj vypchatá. Zároveň som bol nespokojný so svojou postavou. To by malo byť teraz koniec! Toho dňa mám zmenil som stravu a začal som cvičiť doma a behať.
Teraz pracujete ako fitnes tréner a odborník na školenie, vrátane tímu Men’s Health. Do akej miery vaše fyzické zmeny posilnili aj vaše vnútro?
S mojimi fyzickými zmenami tiež moje Zmenené sebavedomie a môj postoj k mnohým veciam v každodennom živote. Potom, čo prvé úspechy bolo možné vidieť na dôslednom tréningu a disciplinovanej strave, sa táto disciplína preniesla aj do iných oblastí života. Stále občas o sebe pochybujem, ale milujem výzvy a prijímam ich, aby som rástol. Vhodný vzhľad a dobrý vzhľad nie sú v žiadnom prípade všetko, napriek tomu vám dodajú dobrý pocit a prechádzate životom sebavedomejšie a tiež pozitívnejšie.
Prebytok kalórií je nevyhnutný pre budovanie svalov. Ako sa vám podarí pokryť tento zvýšený príjem energie zdravými potravinami?
Aby ste čo najkonkrétnejšie budovali svaly a nielen jednoducho „pribrali“, musí byť kvalita jedla a výživných látok správna. Snažím sa o to, rovnako ako v strave, Vyhýbajte sa rýchlemu a vysoko spracovanému jedlu. Najmä pri budovaní svalov, keď potrebujete veľa kalórií, sú užitočné jedlá s vysokou hustotou kalórií. Spolu s ním rád „vyladím“ svoj chvenie Instantný ovos za dobré sacharidy a niečo také arašidové maslo pre dobré tuky ste vítaní pri tom. S takým a Power smoothie potom môžete ľahko spotrebovať 1 000 kcal.
Ktoré produkty z jarnej stravy vás obzvlášť dobre podporia vo vašich cieľoch?
V prvom rade to určite prichádza Srvátkový proteín so mnou. Bez ohľadu na to, či v strave alebo pri budovaní svaloviny, potreba bielkovín by mala byť vždy pokrytá as tým spojené 1 - 2 otrasy denne Zvládam to veľmi ľahko. Zároveň môžem obmedziť spotrebu mäsa na minimum. Okrem toho rád používam Instantný ovos v mojich chveniech a tých Energetické aminos pred a Obnova Aminos po tréningu. K dispozícii je tiež 5 g každý deň Kreatín.
Máte obľúbený recept, bez ktorého si už neviete predstaviť svoju fitnes kuchyňu?
Môj momentálne obľúbený recept je môj Kuracie a kokosové kari. Je rýchla na prípravu, vynikajúco chutí a obsahuje veľa bielkovín, sacharidov a dobrých tukov.
Kuracie prsia sa opekajú na panvici, potom sa spolu so zeleninou pridá kokosové mlieko so zníženým obsahom tuku. Rád tu používam mrazenú zeleninu Kaiser, ale funguje aj všetko ostatné;).
Potom ho dochutíme kari korením, soľou, korením a trochu podusíme. Potom sa podáva s časťou ryže.
Doprajete si každú chvíľu podvádzací deň?
Naozaj nemám celé cheat days. Rád si niečo pravidelne doprajem, keď mám chuť. Či už je to hamburger alebo pizza alebo kúsok koláča alebo samozrejme zmrzlina Ben & Jerry’s. Takže nie som taký preplnený a môžem si to vychutnať oveľa viac.
Váš úspech v číslach: Môžete nám povedať, koľko svalovej hmoty ste nabrali za posledných pár rokov?
Moja „premena“ začala s 90 kg takmer pred 6 rokmi. Najnižšia hmotnosť bola medzitým 72 kg. Už asi rok vážim +/- 80 kg. Celkovo som to určite urobil Vybudovalo sa 10 - 12 kg svalovej hmoty a stratilo sa takmer 20 kg telesného tuku.
Bez správnej výživy žiadny úspech. Aké dôležité je pre vás zdravé stravovanie a ako sa vám darí začleniť ho do vášho uponáhľaného každodenného života?
Správna výživa je určite kľúčom k úspechu a zároveň najťažšie z dlhodobého hľadiska zostať fit a predovšetkým vo forme. V prvom rade dbám na to, aby som dosiahol viac-menej svoje denné kalórie. Potom sa ubezpečím, že vždy, keď je to možné, konzumujem dostatok bielkovín. Samozrejme, že aj pri tom pomáhajú Trasie sa foodpringom. Nakoniec sa tiež snažím jesť poriadne množstvo sacharidov a tukov. Keď som na ceste, samozrejme, že to nedokážem vždy úplne dodržať a tu každú chvíľu trochu improvizujem.
Ruku na srdce. Každý má dni, keď absolútne nemá chuť cvičiť alebo jesť zdravé jedlo. Ako sa motivujete v tieto dni?
Úprimne si neviem spomenúť na deň za posledných 6 rokov, ktorý som nemal chuť cvičiť:). Šport môže byť taký všestranný a nemusí byť vždy tupým pumpovaním v posilňovni. Na dovolenke sa môžete venovať turistike alebo vyskúšať iné športy. Medzitým som pre seba objavil funkčný tréning a našiel som tu nové veľké výzvy, ktoré ma každý deň znovu motivujú. Myslím si, že najlepšou motiváciou sú ciele a výzvy. Mali by ste sa ubezpečiť, že ciele sú hmatateľné a že sú jasne definované. Čo konkrétne by sa malo dosiahnuť, do kedy to chcete dosiahnuť a ako sa tam dostanete?
Ako často trénujete týždenne a ako pre vás vyzerá typické cvičenie?
Momentálne robím najmenej 5 dní v týždni Šport. Silový tréning som rozdelil na rozdelenie hornej časti tela a dolnej časti tela. Takže som flexibilný, keď sem tam pribudne funkčná tréningová jednotka. Všeobecne platí, že som fanúšikom tréningu každého svalu niekoľkokrát týždenne.
Na záver máte zasvätený tip pre všetkých, ktorí by chceli budovať svalovú hmotu?
Progresia alebo zosilnenie je jedným z najlepších znakov úspešného budovania svalov. Vyskúšajte sami pravidelne pribúdať a tiež sa bavte cvičením. Neexistuje žiadna skratka k výžive. Jesť, jesť, jesť a to čo najzdravšie, aby telo mohlo využívať kalórie. Ak priberáte príliš rýchlo, mali by ste opäť trochu znížiť kalórie, aby nasledujúca strava nemusela byť zbytočne dlhá a tvrdá.
Zdravé stravovanie je jednoduché
Urobte to ako Julius a začnite so zmenou stravovania ešte dnes: Nájdite si s nami svojho nového obľúbeného spoločníka do svojej fitness kuchyne! Bez ohľadu na to, či Proteínová granola, Superfood bobule goji alebo Chrumkavé ovocie. Pre každý vkus máme tú pravú vec.