Ako prestať fajčiť; Tipy a nápady pre ženy
Ako prestať fajčiť? Chcem ľahko prestať fajčiť? Aký je ľahký spôsob, ako ľahko prestať fajčiť? Môžete prestať fajčiť za 90 dní? Čo sa stane vo vašom tele, keď náhle prestanete fajčiť? Akú protifajčiarsku liečbu môžeme dodržiavať? Aký je najefektívnejší spôsob, ako prestať fajčiť? Tu uvádzame veľké množstvo otázok, poďme sa však postupne pozrieť na odpovede na tieto otázky. Neexistujú ľahké spôsoby, ako prestať fajčiť, alebo mýty ako „prestať fajčiť za 20 minút“, ale som si istý, že ak ste dobre informovaní, organizovaní, odhodlaní, máte sebakontrolu, nevzdávajte sa ľahko a ak obvykle to, čo navrhujete, je úspešné, tvrdím, že to bude teraz fungovať.
Čo je to nikotín? Nikotín je tabaková látka nachádzajúca sa v cigaretovom dyme a je návyková.
Prečo fajčíme? Ľudia fajčia, aby podporili svoju závislosť od nikotínu, a súčasne inhalujú stovky karcinogénov, toxických plynov a chemických prísad, ktoré sú súčasťou cigaretového dymu. Fajčenie už nie je nevinným potešením, ale nebezpečnou smrteľnou hrou aj pre vás samých i pre vaše okolie.
Účinky fajčenia na ľudskom tele:
Asi polovica fajčiarov dnes zomrie predčasne na chorobu spôsobenú priamo fajčením, pričom stratia v priemere 10 až 14 rokov (7 minút/cigareta). Z úmrtí pripísaných fajčeniu je 65% na srdcovú ischémiu, rakovinu pľúc a chronické ochorenie pľúc a zvyšok na choroby iné ako srdce (mŕtvica, aneuryzma aorty) a ďalšie rakovinové ochorenia (fajčenie): rakovina krčka maternice, pažeráka, obličiek, hrtana, orofaryngeálne, pankreatické, žalúdočné a krčné, zápal pľúc a prenatálne stavy: náhla smrť dieťaťa, predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť.
Medzi škodlivé účinky fajčenia patria aj choroby, ktoré majú vysokú úmrtnosť alebo zdravotné postihnutie: akútna myelocytová leukémia, časté infekcie močových ciest, katarakta, účinky na reprodukčný systém (neplodnosť, mimomaternicové tehotenstvo, spontánne potraty) a paradentóza (paradentóza).
Koľko fajčiarov chce prestať fajčiť?
Často počúvame otázky ako: Pomoc, chcem prestať fajčiť alebo akými metódami mám prestať fajčiť rýchlo? Malá štatistika ukazuje, že veľká väčšina fajčiarov do 18 rokov sa domnieva, že nebudú fajčiť do 5 rokov, a viac ako 50% tvrdí, že sa v predchádzajúcom roku pokúsili prestať fajčiť. Záverom je, že ľudia, ktorí fajčia denne počas strednej školy (73% z nich), pokračujú v fajčení aj dnes, tj. 5-6 rokov po ukončení strednej školy.
Čo je pasívne fajčenie?
Pasívne fajčenie znamená pasívne vystavenie cigaretovému dymu (sekundárny dym, tabakový dym z prostredia) a má vážne škodlivé účinky na deti a dospelých. Riziká pre novorodencov, kojencov a deti sú: nízka pôrodná hmotnosť, syndróm náhleho úmrtia dojčaťa, astma, dýchacie ťažkosti a zápal stredného ucha.
Pasívne fajčenie u dospelých má rovnaké škodlivé účinky na zdravie: kardiovaskulárne choroby, neoplastické ochorenia, ťažké ochorenia dýchacích ciest. Odhaduje sa, že iba v USA je sekundárne fajčenie zodpovedné za 50 000 - 6 000 úmrtí každý rok. To viedlo k zákazu fajčenia na verejných miestach v interiéroch, aby sa chránilo zdravie nefajčiarov a detí. Otvoriť tu: Detoxikácia pečene prírodnými prostriedkami.
Čo sa stane v tele, keď prestanete fajčiť?
Odvykanie od fajčenia spôsobuje vážne abstinenčné príznaky, hlavne túžbu po fajčení, úzkosť, miernu depresiu a zriedkavo silné depresie, neschopnosť sústrediť sa, podráždenosť, nepokoj, hlad, závraty, bolesti hlavy a problémy s trávením. Otvoriť tu: Ako sa rýchlo zbaviť zažívacích ťažkostí
Vyššie uvedené príznaky sú výraznejšie v prvom týždni po ukončení fajčenia a po 3 alebo 4 týždňoch začnú ustupovať. Počas tohto obdobia však veľa ľudí, ktorí chceli prestať fajčiť, opäť začne fajčiť, a tak príznaky zhoršuje. Fajčiari, ktorí trpia ulceróznou kolitídou v tomto období, keď sa pokúsia prestať fajčiť, prejavia výskyt symptómov ihneď po ukončení fajčenia.
Najbežnejším dôvodom, prečo mnohí obnovia fajčenie, je skutočnosť, že odvykanie od fajčenia im prináša prebytok 4 - 5 kilogramov. Otvoriť tu: Dukanova diéta, jedálniček na chudnutie.
Ako prestať fajčiť - protifajčiarska kúra
Možno patríte k ľuďom, ktorí začali fajčiť ako mladí a dnes by chceli prestať fajčiť? Fajčenie je zvyk, ktorý sa nedá ľahko stratiť, najmä preto, že tabak má upokojujúci účinok. Je pravda, že veľa veľkých nervov sú tiež silní fajčiari: cigareta ich upokojuje. Ak ste sa pokúsili bez úspechu prestať fajčiť, už ste zistili, aké sú dva veľké problémy: prestať fajčiť, stať sa podráždeným a priberať.
Závislosť od fajčenia a abstinenčné príznaky sú pomerne silné, takže veľa fajčiarov sa neodvažuje prestať fajčiť a tí, ktorí chcú prestať fajčiť, často zlyhajú. Malý počet tých, ktorí prestali fajčiť, prestali fajčiť už od prvých pokusov a veľká väčšina tých, ktorí prestali fajčiť, fajčí ešte mnoho rokov a potom prežíva niekoľko období recidívy a remisie.
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste prestali fajčiť:
-stanoviť realistické ciele, aj keď nezahŕňajú úplné odvykanie od fajčenia od začiatku: napríklad dočasná abstinencia a zníženie počtu cigariet denne (zníženie používania cigariet môže zvýšiť túžbu prestať fajčiť natrvalo, najmä ak že táto redukcia je kombinovaná s nikotínovými substitučnými terapiami)
-uchýliť sa k intervenciám, ako sú: poradenstvo, drogové terapie (pre ľudí bez kontraindikácií).
Pre fajčiarov, ktorí chcú prestať fajčiť, by poradcovia mali určiť čas, kedy majú prestať fajčiť, najlepšie do dvoch týždňov, a zdôrazniť, že úplná abstinencia je oveľa lepšia ako znižovanie počtu vyfajčených cigariet denne. Predchádzajúce skúsenosti s odvykaním od fajčenia je možné analyzovať, aby sme zistili, čo presne pomohlo v tomto procese, čo sťažilo odvykanie od fajčenia a čo viedlo k obnoveniu fajčenia.
Malo by sa spomenúť, že odvykanie od fajčenia je mimoriadne ťažké, ak jeden z členov rodiny fajčí v dome. Životný partner, rodina, presnejšie musí byť oporou pre osobu, ktorá chce natrvalo prestať fajčiť.
Ako môžem prestať fajčiť bez toho, aby som pribral? Ako nezačať znovu fajčiť
Ak vás fajčenie skôr upokojovalo, teraz, keď ste sa vzdali cigariet, potrebujete náhradu, ktorá plní rovnakú úlohu, a to: upokojiť vás, inak dostanete kopu nervov. Väčšina z tých, ktorí prestali fajčiť, nevedomky začne konzumovať veľmi sladké sýtené nápoje, a tak je cesta k kilogramom navyše takmer otvorená. K priberaniu nevyhnutne došlo a mnohí by radšej prestali fajčiť, ako priberať. Otvoriť tu: Rina diéta, režim chudnutia.
Ak sa obrátite na kávu, máte všetky šance na návrat k fajčeniu, pretože káva stimuluje nervový systém a vytvára nutkanie fajčiť cigaretu. Ak chcete prestať fajčiť natrvalo, musíte v prvej fáze vylúčiť aj vzrušujúce jedlá, ako sú: káva, čokoláda, alkohol, korenené jedlá, sýtené nápoje ako Cola, zelený čaj, čierny čaj.
Ak sa chcete vyhnúť záchvatom hladu, ktoré rýchlo vedú k nadbytočným kilogramom, snažte sa mať vyváženú stravu, v ktorej by nemali chýbať výdatné raňajky. Majte vždy po ruke fľašu minerálnej vody a vypite vždy, keď máte podráždenie. Takto sa bez toho, aby si to uvedomovali, objaví podráždenie nervu = smädný reflex. Po čase stratíte návyk hľadať cigaretu, budete hľadať fľašu s vodou. Odmietanie fajčiť cigaretu sa stalo „protitabakovým“ reflexom!
Vždy sa vyhýbajte malým sústam, ako sú: vrecúško s čipsami a sladkosti, konzumujte lepšie vajce uvarené natvrdo, ovocie, zeleninová polievka, ryžové rezne, jogurt, hrozienka, nesolené mandle, sušené smokingy, ktoré môžete žuť. máte chuť fajčiť.
Jedzte jedlá, ktoré znižujú nutkanie fajčiť: mandle, hrozno, sušené figy, špenát a ovos. Návrh na raňajky je ovsená kaša a na obed alebo večeru môžete jesť špenát niekoľkokrát týždenne a ako dezert čerstvé hrozno počas sezóny alebo hrozienka mimo sezóny.
Liečba drogami alebo nie (lieky používané na ukončenie fajčenia)
Lieky používané na odvykanie od fajčenia (tablety na fajčenie) sú bupropión SR (Zyban) a náhrady nikotínu, ako sú (žuvačky, rozprašovače, náplasti, nosové spreje).
Bupropion SR je predpísaný iba a je kontraindikovaný, keď pacient utrpel kŕče, poruchy chuti do jedla.
Liečba nikotínovou gumou až 12 týždňov
-Ak fajčíte 1 - 24 cigariet denne, 2 mg žuvačky sa môžu skonzumovať až do maximálnej hodnoty 24 denne.
-Ak fajčíte viac ako 25 cigariet denne, môžu sa 4mg žuvačky skonzumovať až 24-krát denne.
Nikotínové náplasti - doba liečby 10 týždňov
21 mg/24 h po dobu 6 týždňov, potom 14mg/24 h po dobu 2 týždňov, potom 7mg/24 h po dobu 2 týždňov. Ak fajčíte viac ako 10 cigariet denne, začnite s dávkou 21 mg a ak fajčíte menej ako 10 cigariet denne, začnite s dávkou 14 mg.
Prírodné ošetrenie proti fajčeniu (lieky na odvykanie od fajčenia)
Kozlík lekársky je jedným z mnohých riešení proti fajčeniu, pretože dodáva cigaretám menej príjemnú chuť a má inú kvalitu: upokojí vás pri absencii cigarety a dlhodobá konzumácia čaju z kozlíka lekárskeho vám pomôže prestať fajčiť. Čaj z kozlíka lekárskeho sa pripravuje nasledovne: čajovú lyžičku sušeného kozlíka lekárskeho vylúhujte 10 minút v šálke prevarenej vody. Odporúčajú sa 3 šálky denne po jedle. Čaj z valeriány lekárskej je kontraindikovaný u tehotných žien.
Hloh je dokonalým sedatívom, keď prestanete fajčiť, a pomôže vám už nikdy viac si navyknúť na fajčenie. Vylúhujte 10 g hlohu 10 minút v litri vriacej vody a skonzumujte 3 šálky denne. Otvoriť tu: Ako sa zbaviť stresu a nepokoja - 13 jednoduchých krokov
Inhalácie z eukalyptu čistia priedušky a pomáhajú im regenerovať sa po ukončení fajčenia. Vdychujte paru uvoľnenú 30 g listov eukalyptu v litri prevarenej vody po dobu 5-10 minút. Inhalácie s eukalyptom sa neodporúčajú pre malé deti, tehotné alebo dojčiace ženy.
Pamätajte, že fajčenie je vážne zdraviu škodlivé! Neustále informujte sa o fajčení a o účinkoch fajčenia na zdravie a hľadajte metódy proti fajčeniu. Ak nie ste fajčiari, pomôžte fajčiarom vo svojom okolí. Vysvetlite, aké dôležité je pre ich zdravie trvalé fajčenie.!
Stratil som aspoň jedného milovaného človeka kvôli fajčeniu, ale vy?