Ako prestať fajčiť v 6 krokoch
Prestať fajčiť nie je vždy ľahké, ale s ambíciami a plánom, ktorý budete nasledovať, máte veľké šance na úspech. Nikotín nie je len jednou z najnebezpečnejších a najprístupnejších návykových látok, ale ovplyvňuje aktívnych aj pasívnych fajčiarov, najmä deti. Odvykanie od fajčenia bude teda bonusovým bodom nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vaše okolie. Aby sme sa tejto závislosti konečne zbavili, odporúčame vám nasledujúce kroky, ktoré vám pomôžu.
6 krokov k ukončeniu fajčenia
Vzdať sa cigariet cez noc je často ťažké, najmä pre silného fajčiara. Preto je vhodné zvážiť určité kroky, ktoré vám v tomto procese pomôžu.
1. Nájdite svoj dôvod
Aby ste boli čo najviac motivovaní, potrebujete silný dôvod prestať fajčiť. Môže to byť starosť o zdravie členov rodiny alebo zníženie rizika srdcových chorôb, rakoviny alebo iných zdravotných problémov spôsobených cigaretami. Preto si vyberte najsilnejší dôvod, prečo chcete prestať s nikotínom pracovať, a pamätajte na to počas celého procesu vyhýbania sa cigaretovému dymu.
2. Požiadajte o radu odborníka
Lekár bude vedieť, čo má odporučiť, keď sa rozhodnete prestať fajčiť. Je oboznámený s vedľajšími účinkami, takže bude vedieť, ako vás informovať, aby ste lepšie vedeli, akými zmenami prejde vaše telo. Možno budete tiež schopní odporučiť nikotínové náplasti alebo rôzne lieky v prípade stresu alebo rozrušenia po ukončení fajčenia.
3. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi
Priatelia a členovia rodiny by mali vedieť o vašej túžbe prestať fajčiť. Povedzte im teda o svojom pláne, pretože vás povzbudia alebo varujú, ak sa chystáte vrátiť sa k svojmu starému zvyku.
4. Naučte sa relaxovať
Väčšina ľudí fajčí preto, že nikotín im pomáha relaxovať. Preto, akonáhle to vzdáte, je veľmi možné cítiť sa viac vystresovaný a rozrušený. Naučte sa teda tieto emócie ovládať pomocou rôznych relaxačných techník. Či už je to hodinová masáž, jóga, pozeranie filmu alebo počúvanie obľúbeného CD, hľadajte spôsob, ako sa upokojiť, najmä v prvých týždňoch, keď ste cigaretám povedali NIE.
5. Vyhýbajte sa alkoholu a káve
Väčšina fajčiarov si alkohol alebo kávu spája s cigaretami. Preto po ukončení fajčenia vyhnite sa konzumácii alkoholu, pretože je pravdepodobné, že si budete chcieť cigaretu zapáliť tak, ako predtým. Pokúste sa tiež nahradiť kávu prírodným čajom alebo džúsom z rovnakého dôvodu, ktorý je uvedený vyššie.
6. Vyčistite
Akonáhle prestanete fajčiť, vyčistite každý popolník v domácnosti a zbavte sa zapaľovačov. Tiež umyte podstielku a vyčistite koberce, závesy a pohovky, aby ste odstránili nikotín. Po vyvetraní celého domu vrátane oblečenia v šatníku urobte to isté s vnútornou časťou automobilu, ak ste počas jazdy zvykli fajčiť.
7. Pohyb
Ak ste aktívni, existuje vyššia šanca, že nikotín opustí telo rýchlejšie, preto túžba fajčiť zmizne oveľa ľahšie. Ak naozaj chcete cigaretu, skúste 30 minút behať alebo jednoducho vezmite svojho psa na prechádzku do parku. Takto spálené kalórie budú tiež odmenou za to, že prestanete fajčiť, preto vždy vnímajte pozitívnu stránku tejto situácie, pretože vysoká morálka vám v tomto období veľmi pomôže.
Akých ďalších metód sa vieš vzdať fajčenie?