Ako prestať fajčiť Zdravie
Je to možné: oheň bude horieť bez toho, aby ste si vyfajčili pľúca a „nespálili“ si vrecko! Pomáhame vám rozísť sa bez ľútosti s tabakom - takzvaným dobrým priateľom, ktorý vám chce iba ublížiť
Skúsili by ste prestať fajčiť, ale stratili nervy, keď začujete, že zlyhávajú ostatní? Odvaha, si víťaz! Cigareta určite vyjde z vášho života, pretože viete, ako jej „dať papuče“. Nestratíte nič, musíte iba vyhrať. Denne. Už teraz si môžete povedať: „Som víťaz!“.
7 bodov získaných 7-krát a 3 ťahy
1. Pretože ste uhasili poslednú cigaretu, dýcha sa vám ľahšie ...
Menej ako 24 hodín po poslednej cigarete už nemáte oxid uhoľnatý v krvi a množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do tkanív, je vyššie. Takže, ľahšie dýchate, ste zdatnejší a máte viac energie.
- Teraz je ten správny čas na rozvoj schopností kardiovaskulárneho systému: začnite s miernym vytrvalostným športom - plávaním, chôdzou, lyžovaním alebo dokonca záhradou.
2. ... A ušetríte čas a peniaze
Odteraz odložíte „denný príspevok do fondu tabakového priemyslu“ a ponúknete si každý deň pochúťku: jemný čokoládový bar, perličkový kúpeľ, CD s vašou soulovou hudbou, časopisový inzerát alebo zbieranie peňazí za peniaze niekoľko dní a vezmite si parfém, špeciálnejší krém alebo choďte na masáž. Zaslúžiš si!
3. Za 15 dní získate späť svoju chuť a vôňu
Látky v cigaretovom dyme paralyzujú chuť a čuchové nervy. Odteraz vás však vône vône vôkol seba vezmú búrkou.
- Vyvarujte sa grilovaniu koláčov niekoľko týždňov - všetko, čo vonia vynikajúco a povzbudzuje vašu chuť k jedlu * Namiesto toho môžete začať s aromaterapeutickou „kúrou“: kúpte si knihu a naučte sa „narábať“ s príchuťami, ktoré vyhovujú vášmu stavu.
4. Medzi 3. a 5. týždňom pokožka získa svoj jas
Tým, že sa predchádza prekrveniu, konzumácia tabaku podporuje výskyt vrások a matnú žltkastú farbu pokožky. Bez tabaku sa pokožka tváre opäť zavlažuje a plne využíva výživné látky prenášané krvou.
- Pite 2 litre vody denne * Užívajte výživový doplnok s vitamínom E * Denne nanášajte špeciálny hydratačný krém na devitalizovanú pokožku.
5. Do jedného až dvoch mesiacov sa apetít ustáli
Chuť k jedlu znížená o nikotín sa v skutočnosti vrátila do normálu, takže sa váš metabolizmus stabilizuje.
- Vyvarujte sa „občerstveniu“ medzi jedlami („praclíky“, „karbonátky“, „tyčinky“ a iné „croissanty“) * Blázon hlad zahanbujte pitím vody alebo čaju (možno aj odtučňovacieho) alebo doplnkom výživy na chudnutie (ktorý spôsobuje pocit sýtosti)
6. Medzi 3. a 6. mesiacom sa vrátite k normálnej hmotnosti
Fajčenie cigarety spálilo 10 kalórií. Teraz sa spoľahnite na nízkokalorické jedlá.
- Napríklad: vymeňte čokoládový roh za prírodný jogurt a hrsť lieskových orechov, hrsť čerešní alebo jablko. Ale vašou silou v boji za postavu je šport: hodinou chôdze spálite 250 kalórií - až 25 cigariet! Choďte do práce a na trh pešo, choďte po schodoch a tých 60 minút ste „zatrhli“ bez premýšľania! Okrem toho tonizuje vaše svaly.
7. Uchovávajte mimo dosahu chorôb spôsobených fajčením
Chronická bronchitída (ranný kašeľ, niekedy so spútom), ischemická choroba srdca (bolesť na hrudníku), periférna arteriopatia (bolesť nôh, studené nohy/ruky), gastroduodenálny vred, zubný kaz, rakovina - to je len niekoľko chorôb súvisiacich s fajčením * Kto vyhrá, ak prestane fajčiť? Prechladnutie, zápal stredného ucha, astmatické záchvaty vášho dieťaťa budú zriedkavé; a váš životný partner bude tiež zdravší, menej nemotorný a milujúci.
Antistresový trik babičky
Takto presvedčila svojho starého otca, aby pustil fajku: vždy, keď ju chytili nervy (cigareta!) Túžba, jeho stará mama mu dala pohár teplého, mierne osladeného mlieka, čo je „liek“, ktorý podporuje syntézu tela serotonín - antistresový hormón alebo „hormón šťastia“.
Antistresový trik fyzioterapeuta
Keď okolo vás víri nutkanie „fajčiť“, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na druhú alebo dve a potom pomaly a dlho vydychujte. Ak je to potrebné, manéver zopakujte.
Zavolaj priaťeľa!
Zdá sa vám odstúpenie od nikotínu hlasnejšie ako vy? Spoľahlivých spojencov máte tiež v poradenských kanceláriách pre odvykanie od fajčenia (adresy získate na webových stránkach Rumunskej pneumologickej spoločnosti: www.srp.ro) a v poradenskom centre pre odvykanie od fajčenia v Pneumologickom ústave „Marius Nasta“. z Bukurešti, cesta. VII. 90, tel .: 021/335,69.10.
Sedem „problémov“ týkajúcich sa stiahnutia nikotínu ...
Na chvíľu si telo pýta svoju „drogu“. Takže čakajte
1. Podráždenosť, úzkosť;
2. Akútna potreba fajčiť;
3. Závraty, migrény (v prvom týždni v dôsledku zvýšeného prietoku krvi do mozgu);
4. Pocit hladu;
5. Zápcha, mierne chvenie rúk, potenie (jeden týždeň), kašeľ (trvá viac ako 3-4 týždne? Možno fajčenie maskuje chorobu, ktorá sa prejavuje teraz. Choďte k lekárovi!);
6. -7. Znížený krvný tlak, poruchy spánku (tabak zvyšuje krvný tlak a odčerpáva energiu, takže ste spali viac).
... A 7 metód, pomocou ktorých ich hacknete
1. Dodržujte inú ako nikotínovú liečbu bupropiónom (látkou, ktorá znižuje potrebu fajčenia) * Pozor - dostupné iba na lekársky predpis!
2. -5. Používajte prírodné produkty; akupunktúra; homeopatia; hypnóza: hoci tieto metódy nie sú vedecky overené, pre niektorých boli užitočné * Môžete tiež vyskúšať, pokiaľ terapia neovplyvní vaše zdravie a koľko veríte v jej účinnosť.
6. Hľadajte svojich „spojencov“: rodina, priatelia, špecialista vás môžu podporiť - požiadajte o pomoc (aby vám porozumeli, keď nie ste vo svojich vodách, aby vás rozptýlili od cigarety, keď vám chýba, atď. ).
7. Myslite pozitívne: počítajte svoje zárobky (zdravie, životný štýl, rozpočet, vzťah s blízkymi) * Nezabudnite na kľúčový prvok: nikdy nefajčite „len fajčite“! Stačilo by, aby si vaše neuróny „spomenuli“ na drogu a požiadali o ďalšie „fajčenie“ a ďalšie ...