Podváha - zvýšenie hmotnosti je žiaduce

Podváha môže mať veľa príčin, ale rozhodne nie je zdravá. Schudnutie je preto najvyššou prioritou, s týmito tipmi to bude fungovať.

Aké príčiny môže mať podváha?

Príčin chudnutia je veľa. Ak náhle schudnete, mali by ste sa urgentne dostať na dno tejto skutočnosti. Nie je nezvyčajné, že za to môžu choroby, ktoré treba brať vážne, keď zrazu vážime príliš málo. To, koľko človek váži, závisí aj od genetických faktorov a veku. Sú ľudia, ktorí jednoducho nepriberajú na váhe, aj keď sa veľmi snažia dosiahnuť. Mnohým ľuďom vek doslova bije do žalúdka, strácajú chuť pripravovať pravidelné jedlá, znižuje sa ich chuťový vkus, problémy so zubami znižujú chuť do jedla alebo nedostatok chuti do jedla znamená, že ľudia jednoducho jedia menej.

Ak telo chudne, spotrebujú sa aj energetické zásoby. To môže viesť k množstvu sťažností:

únava
Vyčerpanie
častá náchylnosť na infekcie
suchá koža
lámavé nechty na rukách
Závraty

Náhly nedostatok hmotnosti môže tiež naznačovať vážne ochorenie. To musí vždy objasniť lekár. Podváha môže naznačovať:

Ochorenie štítnej žľazy
Hormonálna nerovnováha
Potravinová intolerancia
Choroby gastrointestinálneho traktu
Choroby imunodeficiencie (HIV)

Je tiež dôležité jasne rozlišovať, či chcete cielene zakročiť proti svojej podváhe, alebo či to tak vôbec nie je a či je prítomná porucha stravovania.

„Nebezpečenstvo: Anorexia má psychologické pozadie. Tu nepomáhajú výživové tipy ani rady. Postihnutí by mali vyhľadať psychoterapeutickú liečbu.

Kedy mám podváhu?

Pohľad do zrkadla často nestačí. Väčšinou je naše vlastné vnímanie klamlivé a zjavne sa nestávame príliš tučnými ani príliš tenkými. Index telesnej hmotnosti (BMI) poskytuje dobrú orientáciu. Ak je táto hodnota nižšia ako 18,5, možno predpokladať podváhu. U ľudí starších ako 65 rokov sa hranica zvyšuje na 22.

Ako vypočítať BMI:
BMI udáva pomer výšky tela k hmotnosti tela. Telesná hmotnosť je vydelená druhou mocninou výšky.

Ak vážite príliš málo, môžete to vidieť objektívnym pohľadom do zrkadla. Panvové kosti a hrudný kôš sú zreteľne viditeľné.

Ďalšie príznaky podváhy sú:

bledosť
Bezočivosť
Zlá koncentrácia
Problémy s krvným obehom
krehké, rozdelené vlasy
zapálené sliznice
Poruchy menštruačného cyklu

Pomoc, chcem pribrať!

Ak vážite príliš málo, prvou cestou by mala byť návšteva lekára. Musí sa vyjasniť zdravotný stav a vylúčiť všetky pôvodné choroby. Ak lekár dokáže určiť príčinu podváhy, malo by sa s tým osobitne zaobchádzať. Potom zvyčajne priberiete úplne sami. Ak nebude existovať zdravotné riziko, nasledujúce tipy vám môžu v budúcnosti pomôcť pribrať na váhe pár kíl navyše.

Priberanie na váhe podľa plánu

Ak chcete cielene pribrať, musíte dbať na svoju stravu, ako je to pri chudnutí. Výber jedál a pravidelné stravovanie sú základnými kameňmi diéty, ktorá má naviesť telo na priberanie na váhe. Ak chcete pribrať, musíte jesť vysoko kalorické. To však neznamená, že odteraz by malo byť vo vašom jedálničku viac rýchleho občerstvenia.

" Tip: Jedzte zdravé a zdravé jedlo a dbajte na jeho kvalitu.

Neplňte si žalúdok cez obed a večer, ale jedlo si radšej rozdeľte na niekoľko malých dávok. Môže to byť sedem až osem jedál denne. Zostavte pestrú ponuku ovocia, zeleniny, rýb, mäsa, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov. K hlavným jedlám môžete jesť niekoľko chodov.

Podvádzať výkrm

Nepoužívajte hotové výrobky z mrazničky, ale pripravujte si jedlo sami. Môžete podvádzať malé výkrmové jedlá. Na vyprážanie použite maslo a polievky a omáčky dolaďte krémom creme fraiche alebo krémom.

Takto zdravo priberáte

Najjednoduchšie pravidlo pre priberanie je: prijmite viac kalórií denne, ako skutočne spotrebujete. Týmto sa obráti výživový kľúč pre tých, ktorí chcú schudnúť. Najskôr by ste si mali vypočítať, koľko energie bežne denne prijmete. Táto hodnota sa teraz pomaly zvyšuje. V ideálnom prípade prijmete o 500 kalórií viac, ako nakoniec skonzumujete. To funguje najjednoduchšie a najjemnejšie, ak sa nenapcháte obedom a večerou, ale zjete niekoľko menších porcií. Uľahčí vám to trávenie a zabráni sa plynatosti, nadúvaniu alebo páleniu záhy.

Každý, kto chce pribrať, nepotrebuje len energiu vo forme tuku. Musíte však konzumovať viac tuku ako obvykle, aby telo nekleslo späť na svoje vlastné tukové zásoby a mohli by ste ešte viac schudnúť. Jesť zdravo a zdravo. Vaše telo tiež potrebuje vitamíny, stopové prvky a minerály.
Tieto jedlá vám pomôžu pribrať: