Ako prestať s impulzívnym jedením - jedzte zdravo
Impulzívne stravovanie spočíva vo veľmi silnej chuti do jedla, veľmi ťažko kontrolovateľnej, často sprevádzanej negatívnymi pocitmi. Ľudia, ktorí tým trpia, majú tendenciu jesť pri jednom jedle pôsobivé množstvo jedla, a tak majú pocit úľavy od bolesti, ktorú cítia. Po tom, čo sa človek stravuje impulzívne, je zvyčajne zavalený pocitmi hanby alebo viny, pocitmi, ktoré najčastejšie vedú k opakovaniu nezdravého správania, čím sa dostáva do začarovaného kruhu.
Táto porucha by vás nemala premôcť. Môžete ho ovládať veľmi ľahko pomocou vedomého a dôsledného úsilia. Ďalej uvádzame niekoľko tipov od nás, ktoré vám v tomto smere môžu pomôcť.
Uveďte dôvod, pre ktorý chcete rásť
Impulzívne stravovanie je zvyčajne spôsob, ako sa vyrovnať s bolestivými pocitmi. Konzumáciou veľkého množstva jedla vlastne „vypcháte“ svoje negatívne pocity čo najnižšie, aby ste bolesti lepšie odolávali. Vďaka impulzívnemu jedlu sa budete krátkodobo cítiť lepšie, je to krátkodobé riešenie oveľa väčšieho problému.
Postavte sa bolesti, ktorej trpíte
Nájdite zdroj svojej bolesti. Utrpeli ste traumu? Ste nejako týraný? Určenie príčiny impulzívneho stravovania je kľúčovým faktorom pri eliminácii tohto správania. Akonáhle sa vám podarí čeliť svojej bolesti, môžete ju začať eliminovať, čím sa zbavíte impulzívneho stravovania.
Vypracovať pozitívne metódy
Namiesto toho, aby ste automaticky reagovali na svoje emócie jedením veľkého množstva, skúste zamerať svoju pozornosť iným smerom. Napríklad: cvičenie, návšteva kamaráta, absolvovanie kurzu jogy alebo rozvoj nového koníčka. Tento typ činnosti vám pomáha pozitívnym spôsobom upraviť vašu pozornosť a pozitívne zvládnuť vaše pocity.
Daj si pauzu
Keď máte pocit, že už nemôžete a musíte niečo jesť, prinútte sa dať si pauzu a počkajte aspoň 15 minút, kým niečo zjete. Počas tejto prestávky vyskúšajte iné spôsoby riešenia svojich pocitov, ktoré nezahŕňajú jedlo. Na konci 15 mincí si môžete uvedomiť, že aby ste sa cítili lepšie, nemusíte jesť.