Ako prestať fajčiť 10 tipov, ako prestať fajčiť, lekár
Fajčenie je zdraviu škodlivé. To vie asi každý. V extrémnych prípadoch to môže byť dokonca smrteľné - a napriek tomu fajčí viac ako 20 percent dospelých v Nemecku. Mnoho fajčiarov si želá konečne prestať fajčiť. Zbaviť sa žeravých tyčiniek nie je bohužiaľ také ľahké. Nielen návyková látka nikotín, ale aj habitus sú veľmi silnými odporcami. Preto sme zostavili 10 tipov, ako sa ho stále môžete zbaviť.
Prestať fajčiť - výhody
Existuje veľa dobrých dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť. A za každou z nich sa skrývajú početné výhody pre budúceho nefajčiara, ktoré si v krátkosti predstavíme nižšie.
zdravie
Najdôležitejšou výhodou je samozrejme vaša vlastná pohoda. Fajčiari majú zvýšené riziko rakoviny. Často trpia vysokým krvným tlakom, ktorý zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Pľúca sú navyše vážne poškodené fajčením, čo vedie k chronickej bronchitíde, dýchavičnosti a kašľu.
psychika
Fajčiari si myslia, že sú nikotínom menej stresovaní. Neustála závislosť spôsobuje skutočný stres. Ako fajčiar ste neustále v napätí, v očakávaní nasledujúcej fajčenia. Len čo človek cigarety pustí, dôjde tiež k vnútornému upokojeniu, pretože nutkanie fajčiť konečne prestane.
Fajčenie je drahé. A každým rokom sa to predraží. Pre mnohých fajčiarov je to najnepodstatnejší argument, nakoniec vo svojej fantázii dostanú niečo za svoje peniaze. Napriek tomu je často desivé, koľko fajčiari minú za svoju závislosť. Priemerný fajčiar ušetrí takmer 2 000 € ročne, keď prestane fajčiť. Peniaze, ktoré sa dajú investovať oveľa jednoduchšie!
Pohoda
Fajčiari dych, zápach studeného dymu, žlté zuby, zafarbené prsty ... Zoznam negatívnych vplyvov fajčenia je nekonečný. Pre vaše blaho a tiež pre osobné prostredie je nefajčenie oveľa príjemnejšie: Už žiadny smrad, lepší a zdravší vzhľad, žiadna závislosť, viac voľného dýchania - aby sme vymenovali len niekoľko výhod.
Odvykanie od fajčenia - čo sa deje v tele?
Odvykanie od fajčenia v našich telách robí dosť. Pretože každá cigareta má veľký vplyv na náš organizmus. Hneď ako sa rozhodnete stať sa nefajčiarom, naše telo sa začne regenerovať. Začína sa to krátko po poslednej cigarete. Mnoho procesov sa však len postupne vráti do normálu, takže dlhodobé fyzické zotavenie trvá určitý čas:
10 tipov, ako prestať fajčiť
Nanešťastie sa človek nestane nefajčiarom zo dňa na deň. Je to dlhý proces, ktorý si vyžaduje veľkú disciplínu a trpezlivosť. Telo kričí po nikotíne, človek je nesústredený a má zlú náladu. Mnohí už zlyhali na ceste k ukončeniu liečby, pretože nedokázali zvládnuť nepriaznivé dôsledky • alebo sa na ne možno nepripravili správne. Našťastie existuje niekoľko užitočných tipov, ako uľahčiť a spríjemniť odvykanie od fajčenia.
1. Neodkladajte zadný horák
Nekonečná „Verschieberitis“: zajtra sa stane pozajtra, potom budúci týždeň, budúci mesiac a tak hra pokračuje večne. Ak chcete prestať fajčiť, musíte si stanoviť pevný dátum. A nie príliš ďaleko v budúcnosti, inak sa hra začne odznova. Preto: akonáhle bude dosiahnuté dobré rozlíšenie, malo by byť v ideálnom prípade okamžite uvedené do praxe.
2. Nájdite si dobrý čas
Časy s osobitným stresom, ťažkými bremenami alebo vysokým tlakom nie sú pre odstavenie optimálne. Riziko relapsu a úľavy pri (aspoň) jednej cigarete je zodpovedajúcim spôsobom vysoké. Keď život beží hladko, je často ľahšie prestať fajčiť. To samozrejme nemôže byť argumentom na to, aby sa projekt znova a znova odkladal a čakalo sa na dobré časy - pozri bod 1.
3. Všetko alebo nič
Mnohí dúfajú, že môžu postupne prestať fajčiť postupným znižovaním dennej dávky nikotínu alebo fajčením iba v určitých časoch alebo príležitostiach. Prax však ukazuje, že to nefunguje. Niekoľko cigariet denne sa rýchlo zmení na viac a príležitostná príležitosť sa čoskoro zmení na každodenné fajčenie. Rovnako by sa malo za každú cenu vyhnúť „výnimke“ na večierku. Zvyčajne sa jednorazová cigareta opäť rýchlo stáva normou. Prestať fajčiť znamená: prestať stopercentne - bez výnimky.
4. Pripravte sa na abstinenčné príznaky
Prestať fajčiť niekedy znamená mať zlú náladu. A to je úplne v poriadku, pokiaľ sa tomu prispôsobíte sebe a svojim blížnym. Nepokoj, podráždenosť, malátnosť, problémy so spánkom, chamtivá túžba - to sú typické abstinenčné príznaky, ktoré sa dajú očakávať. Ale časom pominú. Najmä silní fajčiari to majú často ťažké. Jediná vec, ktorá tu platí, je: stáť pevne a stále vedieť, že ide iba o dočasný stav. Neskôr budete hrdí na to, že ste vytrvali.
5. Vytvorte náhradné uspokojenie
Dobrým liekom na fajčenie je naliehavé uspokojenie. Týmto spôsobom sa dá do istej miery vyrovnať pocit straty fajčenia. Aby ste prestali fajčiť, aby ste nepribrali príliš veľa kíl, je dobré sa medzi nimi občerstviť množstvom ovocia a zeleniny. To vás rozptyľuje a upokojuje. Môže to byť samozrejme aj niečo sladké alebo pekné na zjedenie. Pitie tiež pomáha • bez alkoholu, inak by ste sa mohli dostať z jednej závislosti na druhú.
6. Ak je to potrebné, s podporou a nástrojmi
Prestaňte fajčiť - v prípade potreby použite náhrady nikotínu. Pretože ak sa abstinenčné príznaky stanú príliš silnými, nič vám nebráni v získaní externej podpory. Nikotínové náplasti, tablety alebo žuvačky môžu uľahčiť ukončenie liečby a zabrániť tomu, aby ste znovu siahli po cigarete. V pretrvávajúcich prípadoch môže pomôcť systematická terapeutická podpora. Pri elektronických cigaretách však treba postupovať opatrne: Toto je vždy veľmi kritizované, pretože naparovače sú na jednej strane zdraviu škodlivejšie, ako sa pôvodne predpokladalo, na druhej strane jednoducho nahradia konzumáciu cigariet alternatívou. Neodstavujete odvykanie od nikotínu alebo zvyk od fajčenia.
Účinky hypnózy a akupunktúry sú kontroverzné. Neexistujú žiadne presvedčivé štúdie, že tieto terapie skutočne pomáhajú pri odvykaní od fajčenia. Niektoré referencie však ukazujú, že niektorí fajčiari to už zvládli. Pokus nemusí ublížiť.
7. Z dohľadu, z mysle
(Pekné) spomienky na fajčenie by ani nemali vzniknúť. Cigarety z domu, vyhoďte všetky fajčiarske potreby zo zorného poľa, vyhýbajte sa miestam stretnutí fajčiarov, vyhýbajte sa zápachu nikotínu - to je niekoľko jednoduchých receptov, ktoré môže každý implementovať.
8. Športujte
Pravidelné cvičenie a šport vás robia šťastnými! Pretože pri športe telo uvoľňuje šťastné hormóny. To vás povzbudí, rozptýli a máte dobrý pocit. Účinok nie je taký okamžitý ako pri nikotíne, ale trvácnejší. Cvičenie tiež zabraňuje priberaniu, ktoré je často spojené s odvykaním od fajčenia.
9. Rozptýlenie pomáha
Veľmi dôležité: Nemyslite na fajčenie! Keď vznikne túžba po nikotíne, musíte sa rozptýliť. Či už doma, v kancelárii alebo kdekoľvek inde - zvyčajne je potrebné niečo urobiť alebo urobiť niečo, čo je potrebné urobiť. Najlepšie sú veci, ktoré sú príjemné alebo majú pozitívny vplyv, ako napríklad prechádzka, varenie, rozhovor s priateľmi cez telefón atď. Alebo môžete hľadať nové záľuby, ako je maľovanie, výučba hry na nástroj alebo stavba modelových vlakov. Hlavná vec je, že odvádza pozornosť od fajčenia. Potom sa túžba čoskoro odparí.
10. Odmeňte sa
Odmeniť by sa mali aj tí, ktorí sa postavili na pevnú zem a odolávali pokušeniu. Prestať fajčiť znamená aj ušetriť veľa peňazí, ktoré sa dajú použiť na niečo pekné: krátka dovolenka, rozsiahle nákupy alebo pozvanie priateľov na večeru.
Záver
Všetky tipy a dobre mienené rady pomôžu iba vtedy, ak je vnútorný postoj správny. S fajčením môžete prestať, iba ak to naozaj chcete. Inak je všetko úsilie márne. Skôr ako sa frustrujúco vzdáte, mali by ste pochopiť, prečo chcete prestať fajčiť, ako to najlepšie urobiť a aké výhody vám to osobne prinesie. Tiež nikdy nie je zlé vyhľadať pomoc a podporu. Spolu je to často jednoduchšie.