Ako prestať fajčiť bez priberania Aktuálne správy

Odvykanie od fajčenia ale nemusí nevyhnutne viesť k priberaniu. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je tabak hlavnou príčinou smrti, ktorej sa dá predísť. Štatistiky ukazujú, že svet vyfajčí asi 20 miliárd cigariet denne.

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia môže byť spôsobený dvoma faktormi:

V prvom rade jesť viac. Ak prestanete fajčiť, budete chcieť tento zvyk nahradiť a často sa stáva, že ho budete jesť. Keď teraz lepšie voňate a chutíte, sladké jedlá vás oslovia;

Druhým dôvodom je, že nikotín zvyšuje rýchlosť popálenín v tele. Akonáhle prestanete fajčiť, vaše telo nespáli toľko kalórií.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať štíhlymi po ukončení liečby:

1. V kuchyni si nechajte iba nízkokalorické občerstvenie. Závislosť od nikotínu je tiež daná zvykom dávať si niečo do úst. Ak zmeníte cigarety za kalorické sladkosti, potom by vás kilogramy navyše nemali prekvapiť. Rozhodnite sa pre ovocie a zeleninu.

2. Spotrebujte čo najviac vody. Voda konzumovaná pred jedlom a počas jedla vám pomáha hydratovať, môže vám dať pocit sýtosti, a tým vám pomôže jesť menej.

3. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že vláknina pomáha znižovať chuť do jedla a udržiavať pocit sýtosti po dlhšiu dobu.

4. Menšie porcie. Doterajšie výskumy ukazujú, že pri použití menších tanierov a pohárov máme tendenciu jesť menej.

5. Vytvorte si cvičebný program! Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a bojovať s nutkaním fajčiť.

---