Ako presunúť do práce viac energie pri práci - Careers Magazine
Cvičenie je skvelé pre duševné zdravie. Mozog bude veľmi šťastný, ak ich urobíte. Považujú sa za „zázračné lieky“. Väčšina výskumov preukázala ich neuveriteľnú schopnosť posilňovať duševné zdravie pri znižovaní prejavov úzkosti a depresie.
Nájsť si čas na pohyb môže byť skutočne výzvou. Prečo nevykonávať fyzickú aktivitu pri práci? Zvážte nasledujúcich 10 spôsobov, ako pridať fyzickú aktivitu do svojej pracovnej rutiny.
1. Začnite cestou do práce
Choďte do práce pešo alebo na bicykli. Ak idete autobusom alebo metrom, vystúpte na stanici skôr ako obvykle a zvyšok cesty choďte pešo. Ak idete autom do práce, nechajte ho na opačnom konci parkoviska - alebo zaparkujte niekde inde v okolí. V práci choďte radšej po schodoch ako výťahom.
2. Vstaňte zo stoličky a pracujte
Hľadajte spôsoby, ako vstať zo stoličky. Postavte sa a kráčajte pri telefonovaní. Snažte sa obedovať v stoji. Ak je to možné, vyhýbajte sa správam a e-mailom a radšej choďte do kancelárie svojho kolegu a priamo sa porozprávajte.
3. Robte si prestávky na cvičenie
Namiesto kávy alebo ľahkého občerstvenia choďte na povzbudzujúcu prechádzku, cvičte na schodoch rebríka alebo sa jemne naťahujte. Napríklad sa pozerajte priamo pred seba a potom si položte bradu na hruď. Alebo v stoji chyťte jednu nohu zospodu, za jeden z členkov alebo nohavíc a prineste si ju na zadok. Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd.
4. Prineste si fitness loptu do práce
Zvážte výmenu svojej kancelárskej stoličky za fitness loptu alebo dobre nafúknutú stabilizačnú loptu, aby ste na nej mohli bezpečne balansovať. Sedením za stolom si zlepšíte rovnováhu a tonizujete svoje základné svaly. Fitness loptu používajte počas dňa na drepy na stene alebo iné cviky. Pamätajte, že v niektorých prípadoch môže byť vhodnejšia kancelárska stolička.
5. Udržujte svoje fitnes vybavenie v práci
V zásuvke alebo skrinke na stole si nechajte vždy tónovacie prúžky - elastické šnúry alebo trubice, ktoré odolávajú, keď ich ťaháte - alebo malé ručné závažia. Cvičenie medzi sedeniami alebo úlohami.
6. Pripojte sa k svojmu úsiliu
Nájdite pár kolegov, s ktorými sa môžete popoludní prejsť. Užite si priateľstvo ostatných, ktorí sú pripravení kráčať s vami. Môžete sa navzájom zodpovedať za toto pravidelné cvičenie a navzájom sa povzbudzovať, keď sa situácia zhoršuje.
7. Zorganizujte určité stretnutia, keď kráčate
Ak je to praktické, naplánujte si počas chôdze konkrétne stretnutia alebo brainstormingové stretnutia. Urobte si prehliadky budovy alebo, ak je dobré počasie, naplánujte si vonkajšie stretnutia.
8. Zrýchlite tempo
Ak vaša práca zahŕňa chôdzu alebo bicyklovanie, zrýchlite tempo. Čím viac jazdíte a koľko jazdíte na bicykli, tým väčšie sú výhody.
9. Cestujete za prácou? Naplánujte si dopredu, ako sa budete pohybovať
Ak uviaznete na letisku a čakáte na lietadlo, vezmite si batožinu a choďte energicky na prechádzku. Vyberte si hotel, ktorý má fitnescentrum - napríklad bežecké pásy, vybavenie na vzpieranie alebo bazén - alebo si vezmite svoje vybavenie so sebou. Samozrejme môžete robiť skoky, ohyby kolena, brušné svaly a ďalšie jednoduché cviky bez akejkoľvek výstroje.
10. Vyskúšajte bežecký pás
Zvážte pri práci prístup viac zameraný na pohyb. Ak môžete bezpečne a pohodlne umiestniť svoju pracovnú plochu nad bežiaci pás - s obrazovkou počítača na stojane, klávesnicou na stole alebo stolom pripraveným na bežecké pásy -, môžete počas práce chodiť.
Výskum v skutočnosti naznačuje, že zamestnanci s nadváhou, ktorí nahradia štát v kancelárii odchodom do kancelárie, by mohli schudnúť a venovať sa každodennej fyzickej aktivite. Tempo nemusí byť silné. Pravdepodobne budete musieť udržiavať rýchlosť 1 km/h, pretože ak idete rýchlejšie, je ťažšie písať.