Ako prežiť prázdniny! BioTechUSA
Klobúk dole, ak ste mužom dosť na to, aby ste sa v období sviatkov držali diéty s rodinnými večerami, sviatkami a ďalšími mnohými rušivými prejavmi. Je to nepochybne tvrdý záväzok, najmä preto, že je ľahké v chladnej sezóne pochovať svoje pomaly miznúce šesťbalenie pod hrubý sveter. Napriek tomu je to neuveriteľný pocit dať si 24. decembra dobre naladené brušné svaly. Aby ste nemuseli prerušovať stravu, tu je niekoľko rád a tipov, ako môžete v tomto ročnom období dosiahnuť úspech na váhe.
Ako pri všetkom v živote, aj tu platí toto vyznanie. Ak strávite príliš dlho na soláriu, spálite si pokožku. Ak užijete dvadsať tabliet na bolesť hlavy namiesto dvoch, bolesť hlavy sa nielen zhorší. O čo mi ide: sem-tam občerstvenie nezničí váš konečný výsledok, ale niekoľko varených vín, perníkov alebo koláčikov sa sčítava a nespútaný pôžitok sa vám skôr či neskôr vypomstí. Aj keď je nádoba na sušienky plná, nechajte ju 1-2 kusy!
Matkine ‘domáce vianočné dobroty chutia výborne, o tom niet pochýb - aj pre vaše boky. Ak ste zoslabli a udreli ste do vianočnej pekárne, nie je to žiadna pauza, pretože s ďalším kardiom môžete väčšinou vyžehliť svoje kulinárske prešľapy. Povedzme si pravdu: v chladnom období všetci trochu omdlievame a čoraz častejšie sa prichytíme, ako sa zdržiavame na pohovke. Je to tak vyčerpávajúce začleniť trochu kardio rutiny?
Ak vopred viete, že si nechcete nechať ujsť vianočné dobroty, použite ďalšie kalórie na to, aby ste počas tréningu skutočne vydávali paru. Zvýšte váhu, pridajte jedno alebo dve opakovania navyše, dokončite ďalšiu sériu - niečo, čo skutočne použije extra kalórie so ziskom!
Náročné a intenzívne tréningy silno trhajú vaše zásoby glykogénu - presne tento mechanizmus musíme využiť vo svoj prospech. Po tréningu sú vaše svaly veľmi citlivé na inzulín [1] (predstavte si, že sú to suché špongie) a absorbujú dodané živiny - čo je tiež dôvod pre existenciu klasického kokteilu po tréningu. Ak už vopred viete, že sa blíži väčšie jedlo, mohli by ste teoreticky predtým absolvovať intenzívny tréning a tým predovšetkým nabiť svoje svaly, nie tukové bunky, sacharidmi.
Klasické vanilkové mesiačiky sú kulinárskym potešením, ale aj otravou pre váš projekt. Vylučuje pôžitok automaticky opodstatnené výživové hodnoty? Arnold Schwarzenegger možno bude musieť na túto otázku odpovedať „áno“, pretože v „zlatom veku kulturistiky“ mali proteínové sušienky a spol. Väčšinou neutrálnu chuť. Ale v dnešnej dobe chutí srvátka (napríklad Iso Whey Zero) úplne fantasticky a dá sa použiť ako prísada do cookies. A nielen to: v súčasnosti existuje množstvo náhradiek cukru alebo múky, ktorým ťažko unikne chuť alebo konzistencia vášho výtvoru, ale znižujú hustotu kalórií a zvyšujú obsah bielkovín. Okrem toho môžete na sociálnych sieťach získať nespočetné množstvo nápadov a návrhov pod hashtagmi, ako sú # proteínové cookies alebo # proteínové sušienky!
Vianočný čas je rodinný čas. Nikto z nás by nemal rázne dodržiavať svoj stravovací plán a na Štedrý večer vynášať krabičku Tupperware s ryžou, kuracím mäsom a brokolicou. Všetko, čo je potrebné urobiť, je dosiahnuť rovnováhu medzi fyzickými cieľmi a slávnosťou. Neodstraňujte sa však od svojich blízkych, aby ste držali diétu. Moje odporúčanie: Nepreháňajte to, ale užívajte si každú chvíľu! Vianoce sú predsa len raz za rok. V prípade núdze sa budete držať ďalšieho týždňa diéty a potom schudnete, čo ste si počas kontemplatívneho času zbalili! Majte na pamäti: Veselé Vianoce a bavte sa občerstvením.