Účinky červenej repy, výhody, fakty; optimálny príjem - prirodzený doping

Červená repa je skutočná vitamínová a minerálna bomba, ktorá pri správnej príprave chutí vynikajúco! Okrem týchto bodov má repa tiež množstvo zdravotných výhod a účinkov.

Tento príspevok sa venuje téme cvikla a súvisiacim otázkam ako

Čo je to cvikla?
Čo ešte treba vedieť o červenej repe?
Aké sú zdravotné výhody a účinky červenej repy?
Aká je dokonalá dávka?

Ak ste teraz zvedaví a chcete sa dozvedieť viac, prečítajte si ďalší článok a uspokojte svoju zvedavosť! 😉

Čo je to cvikla?

Červená repa je taprootová časť rastliny cukrovej repy (dokument), ktorá je v Severnej Amerike známa predovšetkým ako červená repa, tiež červená repa, záhradná červená repa alebo červená repa. V Nemecku, ako aj v červenej repe, vo Švajčiarsku v Rande, v niektorých častiach Rakúska, Bavorska a južného Bádenska tiež známe ako Rahner (Rauna, Rana, Rahne, Rohne, Rone, Ronen, Randig, Rohna) (dokument).

Je to jedna z niekoľkých kultivovaných odrôd Beta vulgaris, ktoré sa pestujú pre jedlé taprooty a listy (nazývané červená repa). Tieto kultivary boli pomenované B. vulgaris subsp. vulgaris Conditiva group (R).

Cvikla sa tiež používa ako potravinárske farbivo a ako liečivá rastlina. Mnoho repných produktov sa vyrába z iných odrôd Beta vulgaris, najmä z cukrovej repy. Cvikla je naplnená základnými vitamínmi, minerálmi a rastlinnými látkami, z ktorých niektoré majú liečivé vlastnosti. Navyše sú chutné a ľahko sa pridávajú do vašej stravy.

Odporúčam túto cviklu

Šťavu z červenej repy odporúčam z nasledujúcich dôvodov:

Špičkový pomer ceny a výkonu
Vynikajúca kvalita
100% organická šťava
Dôveryhodný výrobca
chráni obličky
Má protirakovinové účinky
Posilňuje mozog
znižuje krvný tlak
pomáha črevám
má málo kalórií

Prečo červená repa? - 9 účinkov a prínosov pre zdravie

1. Veľa živín v niekoľkých kalóriách

Červená repa má pôsobivý výživový profil. Sú nízkokalorické, ale bohaté na cenné vitamíny a minerály. V skutočnosti obsahujú takmer všetky vitamíny a minerály, ktoré budete potrebovať (príjem). Tu je prehľad výživných látok obsiahnutých v 100-gramovej porcii varenej červenej repy (príjem):

Kalórie: 44
Bielkoviny: 1,7 gramu
Tuk: 0,2 gramu
Vláknina: 2 gramy
Vitamín C: 6% RDI
Kyselina listová: 20% RDI
Vitamín B6: 3% RDI
Horčík: 6% RDI
Draslík: 9% RDI
Fosfor: 4% RDI
Mangán: 16% RDI
Železo: 4% RDI

Červená repa obsahuje aj anorganické dusičnany a pigmenty, čo sú rastlinné zlúčeniny, ktoré majú množstvo zdravotných výhod.

2. Pomôže vám pri chudnutí

Červená repa má niekoľko výživových vlastností, vďaka ktorým by mala byť vhodná na chudnutie. Po prvé, červená repa je nízkokalorická a bohatá na vodu (príjem). Zvýšenie príjmu nízkokalorických potravín, ako je ovocie a zelenina, súviselo s chudnutím (príjem, príjem). Cvikla navyše obsahuje aj napriek nízkemu obsahu kalórií mierne množstvo bielkovín a vlákniny. Sú to dôležité živiny na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti (príjem, príjem, príjem). Vláknina z červenej repy môže tiež pomôcť pri chudnutí znížením chuti do jedla a podporou pocitu sýtosti, čím sa zníži celkový kalorický príjem (príjem, príjem, príjem). Aj keď žiadne štúdie priamo netestujú účinky červenej repy na váhu, je pravdepodobné, že pridanie červenej repy do vašej stravy môže pomôcť pri chudnutí.

3. Môže zlepšiť trávenie

Vláknina je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami vrátane zlepšeného trávenia. Jedna šálka červenej repy obsahuje 3,4 gramu vlákniny, čo z nej robí červenú repu dobrým zdrojom vlákniny (príjem). Vláknina obchádza trávenie a vedie až do hrubého čreva, kde buď kŕmi priateľskými črevnými baktériami, alebo zvyšuje objem stolice, čo môže podporovať zdravie tráviaceho systému a predchádzať tráviacim poruchám, ako sú zápcha, zápalové ochorenia čriev a divertikulitída (príjem, príjemOkrem toho bola vláknina spojená s nižším rizikom chronických ochorení, ako je rakovina hrubého čreva, srdcové choroby a cukrovka typu 2 (príjem, príjem, príjem).

4. Môže zlepšiť športový výkon

Niekoľko štúdií naznačuje, že dusičnany v potrave môžu zlepšiť športový výkon. Z tohto dôvodu cviklu často používajú športovci. Zdá sa, že dusičnany ovplyvňujú fyzický výkon zlepšovaním účinnosti mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za výrobu energie vo vašich bunkách (príjem).

V dvoch štúdiách, ktoré zahŕňali sedem a osem mužov, konzumácia 500 ml šťavy z červenej repy denne počas šiestich dní predĺžila čas do vyčerpania pri intenzívnom cvičení o 15 - 25%, čo je zlepšenie zdravia o 1 - 2% Celkový výstup zodpovedá ( príjem, príjem, príjem). Konzumácia červenej repy môže tiež zlepšiť cyklistický a športový výkon a zvýšiť spotrebu kyslíka až o 20% (príjem, príjem, príjem, príjem).

Malá štúdia s deviatimi cyklistami skúmala vplyv 500 ml šťavy z červenej repy na čas jazdy v časovej skúške cyklu na 4 a 16,1 km. Pitie šťavy z červenej repy zlepšilo výkon o 2,8% počas časovej skúšky 4 km a o 2,7% počas 10 míľovej štúdie (príjem).

Je dôležité si uvedomiť, že hladina dusičnanov v krvi je najvyššia do 2 - 3 hodín. Aby ste maximalizovali svoj potenciál, je najlepšie jesť cviklu 2 - 3 hodiny pred tréningom alebo súťažou (príjem).

5. Môže mať niektoré protirakovinové vlastnosti

Rakovina je závažné a potenciálne smrteľné ochorenie, ktoré sa vyznačuje nekontrolovaným rastom buniek. Obsah antioxidantov a protizápalová povaha repy vyvolali záujem o jej schopnosť predchádzať rakovine. Súčasné dôkazy sú však dosť obmedzené. Bolo preukázané, že extrakt z červenej repy znižuje delenie a rast nádorových buniek u zvierat (príjem, príjem).

Štúdia skúmajúca skúmavku s ľudskými bunkami zistila, že extrakt z červenej repy, ktorý je bohatý na betalaínové pigmenty, znížil rast buniek prostaty a rakoviny prsníka (príjem). Je dôležité si uvedomiť, že tieto štúdie sa uskutočňovali na izolovaných ľudských bunkách a potkanoch. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či sa podobné účinky vyskytujú aj u žijúcich ľudí.

6. Môže pomôcť v boji proti zápalu

Chronický zápal je spojený s mnohými chorobami, vrátane obezity, srdcových chorôb, chorôb pečene a rakoviny (príjem). Červená repa obsahuje pigmenty nazývané betalíny, ktoré môžu mať množstvo protizápalových vlastností (príjem, príjem, príjem). Väčšina výskumov v tejto oblasti sa však uskutočňovala na potkanoch. Ukázalo sa, že šťava z červenej repy a extrakt z červenej repy znižujú zápal obličiek u potkanov, ktorým boli injikované toxické chemikálie, o ktorých je známe, že spôsobujú vážne zranenie (príjem, príjem).

Štúdia u ľudí s osteoartrózou ukázala, že betalaínové kapsuly vyrobené z extraktu z červenej repy zmierňovali bolesť a nepohodlie spojené so stavom (príjem). Aj keď tieto štúdie naznačujú, že červená repa má protizápalové účinky, je potrebných viac štúdií na ľuďoch, aby sa zistilo, či sa červená repa môže použiť na zmiernenie zápalu.

7. Môže pomôcť pri podpore zdravia mozgu

Psychické a kognitívne funkcie sa s vekom prirodzene znižujú. Pre niektorých je tento pokles značný a môže viesť k stavom, ako je demencia. K tomuto poklesu by mohlo prispieť zníženie prietoku krvi a prívodu kyslíka do mozgu (príjem, príjem, príjem). Je zaujímavé, že dusičnany v červenej repe môžu zlepšiť duševné a kognitívne funkcie podporou expanzie krvných ciev a tým zvýšiť prietok krvi do mozgu (príjem). Ukázalo sa, že červená repa zvlášť zlepšuje prietok krvi do predného laloku mozgu, čo je oblasť spojená s myslením na vyššej úrovni, ako je rozhodovanie a pracovná pamäť (príjem).

Ďalej sa štúdia u diabetikov 2. typu zamerala na vplyv červenej repy na jednoduchý reakčný čas, ktorý je mierou kognitívnych funkcií. Jednoduchý reakčný čas počas počítačového testu kognitívnych funkcií bol o 4% rýchlejší u tých, ktorí jedli 250 ml šťavy z červenej repy denne počas dvoch týždňov v porovnaní s placebom (príjem). Či sa však červená repa dá v klinickom prostredí použiť na zlepšenie funkcie mozgu a zníženie rizika demencie, sa ešte len ukáže.

8. Pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou

Srdcové choroby vrátane infarktu, srdcového zlyhania a mozgovej príhody sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. A vysoký krvný tlak je jedným z hlavných rizikových faktorov vzniku týchto stavov. Štúdie preukázali, že červená repa môže počas niekoľkých hodín významne znížiť krvný tlak až o 4 - 10 mmHg (príjem, príjem, príjem). Zdá sa, že účinok je väčší pri systolickom krvnom tlaku alebo tlaku pri kontrakcii srdca než pri diastolickom tlaku, ktorý predstavuje tlak pri uvoľnenom srdci. Účinok môže byť tiež silnejší pri surovej červenej repe ako pri varenej červenej repe (príjem, príjem, príjem, príjem).

Tieto účinky na zníženie krvného tlaku sú pravdepodobne spôsobené vysokou koncentráciou dusičnanov v červenej repe. Dusičnany zo stravy sa vo vašom tele premieňajú na oxid dusnatý, molekulu, ktorá rozširuje cievy a znižuje krvný tlak (príjem). Hladiny dusičnanov v krvi zostávajú zvýšené asi šesť hodín po konzumácii dusičnanov v strave. Mŕtva červená repa má preto na krvný tlak iba dočasný vplyv a na dlhodobé zníženie krvného tlaku je potrebná pravidelná konzumácia (príjem).

9. Chutné a ľahko sa pridáva do vašej stravy

Tento bod nie je prínosom pre zdravie, ale je tiež dôležitý. Červená repa je nielen výživná, ale aj neuveriteľne chutná a ľahko sa začleňuje do vašej stravy. Cvikla môže byť odšťavená, pražená, dusená alebo nakladaná. Dá sa kúpiť aj predvarený a pre väčšie pohodlie konzervovaný.

Vyberte si repu, ktorá je ťažká na svoju veľkosť, s čerstvými, nezakrytými zelenými listovými špičkami, ktoré sa na nich stále držia.

Dusičnany v strave sú rozpustné vo vode, preto je najlepšie sa vyhnúť červenej repe, ak chcete maximalizovať hladinu dusičnanov.

Tu je niekoľko vynikajúcich a zábavných spôsobov, ako pridať do svojej stravy viac červenej repy:

Šalát z červenej repy: Strúhaná cvikla robí šalátový šalát pikantný a farebný.
Dip z červenej repy: Cvikla zmiešaná s gréckym jogurtom je vynikajúcim a zdravým dipom.
Šťava z červenej repy: Čerstvá šťava z červenej repy je najlepšia, pretože šťava z obchodu môže obsahovať vysoké množstvo pridaného cukru a obsahovať len malé množstvo červenej repy.
Listy červenej repy: Listy červenej repy je možné variť a pochutnávať si na nich ako na špenáte, preto ich nevyhadzujte.

Optimálne dávkovanie

Cvikla sa zvykne dávkovať prostredníctvom obsahu dusičnanov, pričom cieľom dusičnanov je okolo 0,1-0,2 mmol/kg (6,4-12,8 mg/kg). To je asi 436 mg pre osobu vážiacu 70 kg (150 libier), čo je porovnateľné s pol kilogramom (500 g) samotnej červenej repy (mokrá hmotnosť).

Konzumáciu červenej repy pre jej obsah dusičnanov je možné uskutočniť buď cez pyré alebo smoothie, alebo si samotnú repu môžete upiecť na hranolky v rúre. Zdá sa, že vyššie uvedené techniky varenia neznižujú hladinu dusičnanov (R).

Ďalšie zaujímavé články o ďalších superpotravinách:

Sedem najlepších zdravotných výhod mangostanu
13 zdravotných výhod EGCG (a zeleného čaju)
12 účinkov granátového jablka Testo Booster + optimálna dávka
12 preukázaných zdravotných výhod čučoriedok
6 fascinujúcich výhod extraktu z grapefruitových jadierok + vedľajšie účinky a optimálna dávka
17 zdravotných výhod grapefruitu (vrátane chudnutia) + vedľajšie účinky
Banány: Účinky, fakty a mýtus

Zrieknutie sa zodpovednosti

Názory na tento blog a citované odkazy slúžia iba na informačné účely a ich účelom nie je použitie na liečbu, diagnostiku alebo predpísanie akejkoľvek choroby alebo stavu. Informácie nemôžu byť použité ako náhrada za odborné poradenstvo, ošetrenie alebo diagnostiku vyškolenými a uznávanými lekármi. Nechajte si poradiť od lekára v otázkach zdravia a nemeňte ani neukončujte liečbu sami. Rovnako by ste si nemali robiť samoliečbu bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom alebo lekárnikom.

Odporúčané výrobky z červenej repy na kúpu

Pri kúpe Cvikla je okrem toho, že je to skutočne pravý cejlónsky čaj, nič ďalej brať do úvahy. Samozrejme, že by ste mali hľadajte dôveryhodného predajcu, s kým ste už mohli byť dobré skúsenosti urobil. Zvyšok závisí od vašich preferencií.

P.S .: Ako sa vám páčil článok? Čo si myslíte o acetylcysteíne? Máte s tým skúsenosti? Pokojne mi nechajte spätnú väzbu… Teším sa na to!:)

P.S.S: Ak sa vám príspevok páčil, tak Zdieľajte ho so svojimi priateľmi. Takto im aj mne pomáhate, pretože bez čitateľov a spätnej väzby nič z toho nie je zábava ...;) Pod príspevkom nájdete tlačidlá na zdieľanie! Ak mi chceš potom pomôcť zdieľať teraz! Vďaka!:)

P.S.S.S.S.: Ak sa vám tento príspevok páčil alebo ak chcete viac, potom sa zaregistruj na môj rýchlokurz tu dole. Som rada za teba!:)

Bezplatný kurz BIOHACKING CRASH