Ako priberať na váhe Diéta; Výživa
Najväčšie riziká, ktorým je vystavený slabý človek (ktorý váži pod normálnu telesnú hmotnosť), sú komplikácie, ktoré sa môžu vyskytnúť počas operácie, a veľmi pomalé zotavenie (zotavenie). Ale túto situáciu je možné napraviť prijatím správnej stravy, ktorá vám poskytne kalórie potrebné na zvýšenie hmotnosti.
Niektorí ľudia sú slabí bez ohľadu na to, koľko toho zjedia a vždy im ich ľudia, ktorí priberajú veľmi ľahko a rýchlo, závidia. Ak máte pocit, že ste príliš chudá a myslíte si, že by vás to nezaškodilo aspoň pár kíl navyše, tu je niekoľko rád, ktoré by vám mohli pomôcť.
Osvojte si zdravé návyky
Ak chcete pribrať, musíte jesť vysokokalorické jedlá.
Pokúste sa zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla každý deň, ale nezabúdajte, že je mimoriadne dôležité vyhnúť sa tukom a cukrom. Aj keď jedlá s vysokým obsahom tukov obsahujú najviac kalórií, je vhodné ich konzumovať striedmo. Ak myslíte na recepty najbohatšie na kalórie, nenapadne vám nič iné ako dezerty a toľko vyprážaných jedál. Dôraz by sa však mal klásť na potraviny, ktoré majú rozmanitý výživový profil a obsahujú okrem tukov aj sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály.
Hlavné jedlo, najmä raňajky, by malo mať zásadný význam, ak chcete pribrať pár kilogramov navyše. Vynechajte občerstvenie medzi hlavnými jedlami, aby ste zvýšili chuť do jedla, alebo ak si nemôžete pomôcť, rozhodnite sa pre sušené ovocie, cereálie, proteínové tyčinky alebo ovocný jogurt (kvôli vysokému obsahu kalórií, vitamínov a minerálov).
Jedzte tiež pomaly a uvoľnene, aby ste sa ubezpečili, že váš tráviaci systém funguje správne.
- Je veľmi dôležité, aby ste si sami stanovili počet hlavných jedál každý deň (najvhodnejšia je 5 až 6 denne) a ich stanovené hodiny, ktoré musíte rešpektovať;
- Pite veľa vysoko kalorických tekutín, ako sú džúsy, mlieko, mliečne koktaily alebo športové nápoje;
- Jedzte škrobové jedlá čo najčastejšie, ako napríklad: ryža, ovos, cestoviny, zemiaky, mrkva a tekvica;
- K bežným jedlám a šalátom vždy pridajte jogurt, kyslú smotanu alebo inú kombináciu omáčok;
bielkoviny
Bielkoviny sú pre telo nevyhnutné, pretože pomáhajú imunitnému systému správne fungovať a rýchlo sa zotaviť.
Skutočným zdrojom bielkovín sú obilniny, semená a orechy, sójové výrobky (sójové mlieko, tofu, tempeh), ak ste vegetariáni, alebo mlieko, jogurt, syry a vajcia pre nevegetariánov.
Musíte si byť istí, že do každého jedla, ktoré konzumujete, ste zahrnuli zdroj bielkovín. Sója a mliečne výrobky sa odporúčajú, pretože neobsahujú vysoký obsah vlákniny. Denne tiež jedzte sušené ovocie, orechy, mandle a hrozno, aby ste získali viac energie.
Zvyšuje príjem kalórií
Pridaním ďalších kalórií do každého jedla sa jedlo môže zmeniť na kreatívny zážitok. Vyskúšajte týchto pár kombinácií a skúste pomocou svojej fantázie vymyslieť ďalšie.
- Vodu nahraďte odstredeným mliekom do polievok alebo rôznych omáčok;
- Pripravte ovocný kokteil s odstredeným mliekom;
- Pridajte odtučnené mlieko do zemiakovej kaše;
- Pridajte si do zeleninových šalátov avokádo a odtučnený syr.
Nečakajte, že priberiete viac ako 0,5 - 1 kilogram za týždeň.