Ako prirodzene schudnúť bielkoviny a chudnutie - myvitamíny
Natalie F.
Autor a odborník/Zverejnené 2018
Zdieľaj túto stránku
Havarijné diéty, bleskové diéty a všetko medzi tým. Na internete je v dnešnej dobe veľa informácií o tom, „ako schudnúť“. Ale v skutočnosti je veľa informácií otáznych. Môže diéta 5: 2 skutočne pomôcť pri zdravom chudnutí? A mali by ste skutočne chudnúť pomocou bleskových diét?
Ako schudnúť
Neexistuje žiadny trik ani rýchle riešenie. V konečnom dôsledku chudnutie spočíva v jednej veci: spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Naše telá využívajú kalórie na energiu. Túto energiu telo spotrebuje a prebytok sa v podstate uloží ako tuk. Ak skonzumujete viac kalórií, ako skutočne potrebujete, priberiete. Platí to aj naopak. Deficit kalórií, pri ktorom spálime viac kalórií, ako zjeme, vedie k chudnutiu. Tento deficit je možné dosiahnuť dvoma spôsobmi: cvičením na spálenie prebytočných kalórií; a tým, že konzumujete menej kalórií.
Zníženie spotreby kalórií znamená venovať pozornosť tomu, čo jete. Napríklad, ak zmeníte mlieko na sójové alebo mandľové, spotreba kalórií sa zníži bez toho, aby ste niečo obetovali. Menšie stravovanie môže tiež pomôcť vytvoriť deficit kalórií. Ale jesť menej môže tiež znamenať, že naše telá nedostávajú dostatok živín a môžeme rýchlo pociťovať hlad. Je preto dôležité dávať si pozor na to, čo jeme, aby sme znížili spotrebu kalórií bez toho, aby sme poškodili naše telo tým, že mu budeme odopierať živiny alebo poškodíme svoje duševné zdravie tým, že zostaneme hladní.!
Bielkoviny a chudnutie
Strava s vysokým obsahom bielkovín je skvelým spôsobom, ako znížiť spotrebu kalórií a zároveň maximalizovať sýtosť a metabolizmus. Ovplyvňuje hormóny v našom mozgu, ktoré signalizujú pocit sýtosti. To nám pomáha zostať dlhšie sýtymi a znižovať túžbu. Bielkoviny tiež zvyšujú metabolizmus, čo pomáha spaľovať tuky a udržiavať svalovú hmotu. Chudnutie často vedie k zníženiu tukových zásob a svalovej hmoty. To znamená, že čím viac váhy schudneme, tým menej kalórií spálime, pretože máme menej svalov na využitie energie. Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín zabráni strate veľkého množstva svalovej hmoty, čím sa zabezpečí rýchlosť spaľovania kalórií. Vaše telo spaľuje kalórie strávením bielkovín. Takže strava s vysokým obsahom bielkovín môže znížiť spotrebu kalórií o 80 - 100 denne!
S týmito pôsobivými štatistikami po ruke sa pozrime na proteíny, ktoré sú určené na podporu chudnutia.
Tento typ bielkovín je užitočný pri budovaní svalovej hmoty a zvyšovaní spaľovania tukov. Môže byť ochutený a má tiež nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku. Pred jedlom alebo ako občerstvenie medzi jedlami môže zvýšiť pocit sýtosti a odradiť nás od prejedania sa. Ako náhrada jedla je výživné, pohodlné a sýte a dá sa použiť na smoothie, kašu alebo jednoducho na pretrasenie.
Tento rastlinný proteín je dokonalým zdrojom bielkovín pre vegánov. Je to tiež bez laktózy a lepku! Plný vlákniny a vysoký obsah Omega 3. Proteín z konopných semien vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Pomáha tiež regulovať hladinu cukru v krvi, čo znižuje chuť na cukor. Môže byť použitý v smoothies a koktailoch alebo na palacinky, koláče a pečivo!
Hráškový proteín je ďalšou vegánskou zmesou s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Pomôže to stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo vám pomôže udržať chuť na uzde. Na rozdiel od vegánskych proteínov na báze sóje je hrachový proteín bohatý na BCAA, ktoré podporujú vývoj čistej svalovej hmoty. Ľahko sa mieša s vodou, takže je ideálny pre proteínové koktaily.
Bez obsahu alergénov, tento proteín je vegánsky a bezlaktózový súčasne. S nízkym obsahom sacharidov znižuje ukladanie tuku v dôsledku výkyvov krvného cukru. Obsahuje tiež peptidy, ktoré sa nenachádzajú v iných proteínoch a ktoré ďalej podporia chudnutie.
Je dôležité mať na pamäti, že na chudnutie neexistuje len jeden proteínový prášok. Ale obsah sacharidov a tukov je dôležitý, pretože to ovplyvní spotrebu kalórií a živín. Preto je Diet Whey Protein na našom zozname vysoko vďaka nízkemu tuku a nízkemu obsahu sacharidov.
Prebytočné kalórie sú stále prebytočné kalórie
Vysokoproteínová strava môže byť termogénna a pomôcť pri spaľovaní tukov. Napriek tomu sú kalórie z príjmu bielkovín stále kalóriami. Konzumácia bielkovín by sa preto mala prijímať namiesto jedla a nie popri jedle. Napríklad, ak si namiesto občerstvenia dáte proteínový koktail, zasýti vás. Pridanie proteínového koktailu do občerstvenia zvyšuje vašu spotrebu kalórií. Toto by ste mali mať na pamäti, ak chcete vytvoriť kalorický deficit pri chudnutí.
Ďalšie tipy a triky na chudnutie nájdete v našich ďalších blogoch.