Ako rátate svoje kalórie pri chudnutí

svoje

Bez ohľadu na to, koľko robíte športu, aké kombinácie jedál používate, koľko vody pijete alebo kto vie, aké ďalšie triky pri chudnutí používate, ak skonzumujete viac kalórií, ako potrebujete, priberiete. Na druhej strane, aj keď budete jesť príliš málo, výsledky nebudú očakávané, proces chudnutia môže stagnovať.

Tu je niekoľko základných informácií poskytovaných službou LiveStrong, pomocou ktorých budete môcť ovládať svoju stravu:

Dôležitým pravidlom pre vylučovanie tuku a udržanie svalov je konzumácia najmenej 0,75 gramu bielkovín na 2 kilogramy tela, preto si na obed doprajte kuracie prsia.

Ak však chcete jesť viac bielkovín bez toho, aby ste pribrali, musíte znížiť počet sacharidov. Snažte sa väčšinu času dodržiavať tieto pokyny po dobu 2-4 týždňov a potom uvidíte, koľko ste schudli.

Nie je dobré vzdať sa sacharidov natrvalo, ale iba znížiť ich množstvo. Neprekračujte 0,75 gramu na každé 2 kilogramy vašej hmotnosti. Najlepšou možnosťou je zvoliť si sacharidy, ktoré neobsahujú cukor, a skonzumovať ich 30 - 90 minút pred cvičením.

Tuk má 9 kalórií na gram, takže priberáte viac ako sacharidy a bielkoviny, ktoré majú 4 kalórie na gram. Napríklad človek, ktorý váži 100 kilogramov a skonzumuje 150 gramov z 3 skupín, prijme 600 kalórií z bielkovín, 600 zo sacharidov a 1350 z tukov, čo znamená spolu 2 550 kalórií.

Môže sa to zdať ako veľa tukov, ale nezabudnite, že z vás nemusí byť nevyhnutne tučný, ale má tiež schopnosť udržiavať pocit sýtosti. Je na vás, aby ste si vybrali čo najzdravšie tuky a konzumovali ich v správny čas dňa, aby sa energia spotrebovala a neukladala.