Ako reaguje váha na stravovacie a životné návyky Dr

Ako reaguje váha na stravovacie a životné návyky?

Ak chcete preniesť súčasné bežné zdravotné odporúčania prostredníctvom redukcie hmotnosti, zníženia kardiovaskulárneho rizika, zabránenia poškodenia obezitou, cukrovkou atď., Do spoločného menovateľa, všade čítate to isté: „Jedzte menej a viac sa namáhajte“.

váha

Ale je to pravda, momentálne sa pýta Dr. Ehrenthal z Asociácie zákonných lekárov zdravotného poistenia v Hesensku a citoval zo „Nurse Health Study I and II“ a Health Professionals Follow-Up Study, ktorá skúmala 120 877 amerických žien a mužov z rokov 1986-2006, 1991-2003 a 1886-2006. Výsledky:

V každom zo štvorročných období pribrali účastníci priemerne na váhe 1,52 kg; to znamená, že priemerná hmotnosť sa zvýšila o asi 5 kg po 10 rokoch a priemerný prírastok hmotnosti je asi 10-20 kg sa dá očakávať vo veku 20 - 30 rokov.

Pri nepriaznivých stravovacích návykoch účastníci získali v porovnaní s priemerom: denné zemiakové lupienky +0,77 kg, často zemiaky +0,58 kg, sladké nápoje + 0,45 kg, červené mäso (napr. Rezne, rezeň) + 0,43 kg, spracované mäso (napr. hamburgery) +0,42 kg, kombinovaná podvýživa +1,78 kg.

1/5 účastníkov štúdie s pribrala asi 1,81 kg za 4 roky. To zodpovedá priemernému prírastku hmotnosti obyvateľov USA.

Bežnejšia zelenina -0,58 kg, celozrnné výrobky -0,17 kg, ovocie -0,22 kg, orechy -0,26 kg a čistý jogurt -0 schudli na základe priemerného prírastku hmotnosti v dôsledku priaznivých stravovacích návykov, Spotreba 37 kg.)

S výraznými zmenami hmotnosti po 4 rokoch, bez ohľadu na stravu, súviseli aj nasledujúce ďalšie faktory životného štýlu: fyzická aktivita, šport -0,80 kg (na základe priemerného prírastku hmotnosti 1,52 kg)
Nepriaznivé účinky mali: alkohol každý deň (8 g alkoholu) +0,19 kg, fajčenie + 2,35 kg, predchádzajúci fajčiari + 0,19 kg, spánok + 0,14, denná televízia za hodinu + 0,14 kg.

Z toho vyplývajú nasledujúce jednoduché odporúčania:

  • Zemiakové lupienky nechajte na poličke v obchode.
  • Nejedzte pri sledovaní televízie.

Individuálna strava je veľmi dôležitým faktorom pre ďalší vývoj telesnej hmotnosti, a tým aj pre množstvo zdravotných rizikových faktorov. Nedá sa to preceňovať.

Potrebná lekárska pomoc by sa nemala uspokojiť s poskytovaním všeobecných rád, ale s ohľadom na výber jedál.

• Pozitívne návrhy ako: Preferujete zeleninu, ovocie, orechy, čistý jogurt a celozrnné výrobky namiesto bielej múky, čo je pri chudnutí celkom efektívne.
• Ukázalo sa, že vyhýbanie sa zemiakovým lupienkom, nadmernému množstvu škrobových zemiakových výrobkov, sladeným nápojom, nadmernému množstvu mäsa (najmä hamburgery, klobásy, fašírky atď.) Je účinné pri chudnutí.
• Vyvarujte sa priemyselne vyrábaných (hotových) potravín, ako je biely chlieb, sladkosti, rýchle občerstvenie atď. To je obzvlášť dôležité pre deti a mladých ľudí.
• Vzhľadom na množstvo rôznych stravovacích odporúčaní týkajúcich sa chudnutia má zmysel obmedziť sa na návrhy, ktoré sa tu osvedčili, ako aj na jednoduché a realizovateľné odporúčania a venovať si čas.

Praktické návrhy

  • Jedzte vedome a pomaly, ovoňajte a ochutnávajte jedlo.
  • Je vhodné jesť 20 - 30 minút.
  • Nejedzte, keď sledujete televíziu, čítate noviny alebo sa hádate, aby bolo vnímané prirodzené uspokojenie z jedla („som plný“) a aby sa automaticky zachovalo prirodzené množstvo pre človeka.
  • Nadmerné korenie, korenie, prisladzovanie alebo solenie pokrmov narúša a znižuje vnímanie chutí a môže viesť k podvýžive.
  • Jedlo a zábava pri jedle majú pre väčšinu ľudí ústredný význam. Preto sa musíte sústrediť na všetky individuálne konzultácie. To platí dokonca aj pre demenciu.
  • Poradenstvo v oblasti zmeny životného štýlu je tiež často potrebné a dôležité. Individuálne musíte brať do úvahy osobné preferencie a potreby našich pacientov.
  • Motivácia na podporu fyzickej aktivity, snaha zdržať sa fajčenia a konzumácie alkoholu, snaha o fyziologický spánok v trvaní 6 - 8 hodín (pri normálnej architektúre spánku, t.j. bez liekov na spanie) a vyhýbanie sa nadmernej konzumácii televízie preukázateľne pomáhajú pri chudnutí.

Zvlnenie:
Usmernenie praktického lekára - Prevencia kardiovaskulárnych rizík, verzia 1.00, 1. augusta 2011
KVH (Asociácia zákonných lekárov zdravotného poistenia v Hesensku), v súčasnosti, číslo 4/2011