Ako regulovať črevný prechod rastlinnými vláknami
zápcha ovplyvňuje kvalitu života človeka trpiaceho touto poruchou, fyzicky aj emocionálne. Celosvetovo asi 30% populácie trpí zápchou, pričom ženy sú postihnuté závažnejšie ako muži (zdroj). Preto je dôležité venovať pozornosť znakom, ktoré vám telo vysiela o zdraví tráviaceho systému, a konať.
Nevyvážená strava a nedostatok fyzickej aktivity sú hlavnými príčinami zápchy, existujú však aj ďalšie, menej známe faktory, ktoré vedú k tomuto ochoreniu. Stres, konzumácia určitých liekov (spazmolytiká, antidepresíva, doplnky železa, lieky proti bolesti) alebo prítomnosť určitých stavov, ako je cukrovka, Parkinsonova choroba alebo skleróza, môžu spôsobiť zápcha a teda, nadúvanie alebo bolesť brucha.
Aj keď je zápcha mimoriadne nepríjemným príznakom, väčšina z nás s ňou zaobchádza často povrchne. Špecialisti nás varujú, že pomalý črevný prechod, ktorý sa nelieči, môže prispieť ku rakovine hrubého čreva, trieslovej hernie, ale aj k vzniku kŕčových žíl.
Ako môžete prirodzene liečiť zápchu?
Na liečbu zápchy a elimináciu nepohodlia spojeného s nadúvaním a bolesťami brucha odporúčajú odborníci v prvom rade zmenu životného štýlu. Je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, správne hydratovať a minimálne dvakrát týždenne športovať alebo venovať sa intenzívnejšej fyzickej aktivite.
Z hľadiska výživy musí poskytovať všetky výživné látky vo vyváženom pomere (bielkoviny - s plastickou úlohou, sacharidy - s energetickou úlohou, tuky - s hlavnou energetickou úlohou a vlákniny - s úlohou pri trávení). Najdôležitejšiu živinu z hľadiska zdravia hrubého čreva predstavujú vlákno, uprednostňujú normálne trávenie a prechod cez črevo.
Vlákna sú dvoch typov: rozpustné vlákna a nerozpustné vlákna. Rozpustná vláknina (rozpúšťa sa vo vode a gastrointestinálnych tekutinách) sa používa ako živina pre dobré baktérie v čreve, prispieva tak k udržiavaniu normálnej črevnej flóry, čo je nevyhnutné pre dobré trávenie. Nerozpustné vlákna zostávajú viac-menej nestrávené a prechádzajú nezmenené tráviacim traktom, čo pomáha mechanicky udržiavať normálny črevný prechod.
Zdravotné výhody vlákniny:
- spôsobuje rýchlejší pocit sýtosti vyplnením žalúdka;
- zaisťuje normálny črevný prechod zväčšením objemu fekálnej misky a stimuláciou črevných stien (nerozpustné vlákna);
- tým, že spomaľuje trávenie a vstrebávanie sacharidov, pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi a znižuje riziko cukrovky 2. typu;
- pomáha znižovať LDL cholesterol tým, že ho zachytáva v čreve (úloha, ktorú má rozpustná vláknina), čím znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb;
- predstavuje substrát pre prospešnú črevnú mikroflóru, ktorý pôsobí ako prebiotikum (fermentovateľné rozpustné vlákna, ako je inulín a fruktooligosacharidy);
- môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva vyvážením črevného pH a fermentáciou produkciou mastných kyselín s krátkym reťazcom;
Americký sprievodca zdravou výživou 2015 - 2020 [6] odporúča príjem vlákniny v potrave 14 g na 1 000 kcal ako všeobecné pravidlo. Podľa rumunského sprievodcu výživou sa odporúčania týkajúce sa konzumácie vlákniny líšia v závislosti od veku a pohlavia:
| Odporúčaný príjem vlákniny v potrave | Ženské pohlavie | Mužské pohlavie |
| Deti 1-3 roky | 14 g | 14 g |
| Deti od 4 do 8 rokov | 16,8 g | 19,6 g |
| Deti 9-13 rokov | 22,4 g | 25,2 g |
| Dospievajúci vo veku 14-18 rokov | 25,2 g | 30,8 g |
| Dospelí 19-30 rokov | 28 g | 33,6 g |
| Dospelí 31-50 rokov | 25,2 g | 30,8 g |
| Dospelí 51+ | 22,4 g | 28 g |
Nedávno, Nestor začala OptiFibre, obsahujúce 100% rozpustná vláknina, ktorý pomáha regulovať črevný priechod.
OptiFibre je 100% rastlinného pôvodu, neobsahuje lepok, prísady, arómy ani umelé sladidlá.
OptiFibre obsahuje 100% rozpustnej vlákniny získanej z guarové bôby, s prebiotickým účinkom, ktorý pomáha prirodzene regulovať prechod črevom. Známy ako botanický názov Cyamopsis Tetragonoloba, guar je ker, ktorý dosahuje až 2 metre na výšku. V oblastiach, kde rastie, sa guar používa jednak pre svoje listy, ale najmä pre bobule, ktoré sú bohaté na vlákninu.
Vďaka vysokej sile absorpcie kvapaliny a svojej vlastnosti premeniť sa na prírodné mazivo zaručuje guar pohyb fekálnych látok a ich uvoľňovanie. Optifibre, jedlo obsahujúce 100% rozpustnej vlákniny získanej z guarových zŕn, sa úplne rozpúšťa v studených aj horúcich tekutinách (nápoje, polievky, omáčky) alebo v mäkkých potravinách (jogurt, zemiaková kaša, jablkové pyré) bez toho, aby to malo vplyv na ich konzistenciu a chuť.
Prechod na stravu s vysokým obsahom vlákniny sa nedá urobiť náhle, ale za určitý čas, postupne. Tiež výsledky príjmu vlákniny možno vidieť po 2 - 3 dňoch konzumácie. Pravidelné podávanie OptiFibre najmenej 3 týždne, aby sa dosiahol trvalý účinok.
Pravidelná konzumácia OptiFibre prispieva k zabezpečeniu odporúčaného denného príjmu vlákniny. Veľmi dôležitá je aj pestrá a vyvážená strava a zdravý životný štýl. OptiFibre sa môže používať dlhodobo bez vedľajších účinkov.
Zistite odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa OptiFibre z TU!