Pomoc pri gastrointestinálnych problémoch - Čo robiť s hnačkou, zápchou a plynatosťou Sprievodca aktivshopom

Zdravé črevo podáva každý deň maximum a odpúšťa nám úžasne veľa malých aj veľkých hriechov. Avšak gastrointestinálny trakt sa čoraz viac stáva slabým miestom tela a na stres, nesprávnu výživu a všeobecne nezdravý životný štýl reaguje rôznymi, niekedy mimoriadne nepríjemnými sťažnosťami.
Pozeráme sa na najbežnejšie z týchto sťažností a poskytujeme dotknutým tipom, ako dostať tieto problémy čo najrýchlejšie pod kontrolu.

Stručný prehľad tém:

Čo robiť, ak máte hnačku?

Občas zasiahne každého. Často v kombinácii so žalúdočnými kŕčmi a často náhlym, ale veľmi násilným nutkaním ísť na toaletu je stolica veľmi zriedená až vodnatá a často spôsobuje nepríjemné pohyby čriev niekoľkokrát denne. Zatiaľ tak nepríjemne, tak neškodne. Pretože akútna hnačka má zriedka vážne príčiny. Väčšinou sú za tým neškodné príčiny, ako je gastrointestinálna chrípka alebo zlé jedlo. Vzrušenie alebo extrémny stres tiež vedú k náhlym záchvatom hnačky u mnohých ľudí, ktoré ustúpia tak rýchlo, ako k nim došlo.

Rýchla pomoc pri akútnych hnačkách
Ak ste boli zasiahnutí raz a váš žalúdok sa vzbúril, bohužiaľ platí heslo: vydržte, rýchlo to prejde. Spravidla v prípade „normálnej“ akútnej hnačky nie je potrebné užívanie liekov ani návšteva lekára.

Iná situácia je, ak vás hnačky trápia veľmi dlho a ťažko, vyskytujú sa spolu s horúčkou alebo extrémnymi kŕčmi a stratíte toľko tekutín, že hrozí kolaps vášho obehu. Veľmi ťažké hnačky, napr. Spôsobené salmonelou, norovírusmi alebo otravou, musia byť vždy objasnené lekárom. Ak po pár hodinách nedôjde k zlepšeniu, radšej to hrajte na istotu.

Ak je hnačka nepríjemná, ale neohrozuje vás, osvedčené domáce lieky vám prinesú rýchlu úľavu:

Doprajte si trochu oddychu a ľahnite si

Udržujte seba a hlavne žalúdok v teple, fľaša s horúcou vodou urobí v takýchto prípadoch zázraky

Naplňte svoju rovnováhu tekutín! Hnačky sú pre organizmus také stresujúce, pretože stráca toľko tekutín. Pite teda veľa, najlepšie (nesladené) čaje alebo neperlivú, nie príliš studenú vodu.

Choďte na svetlo. Ak máte hlad, jedzte! Je mylná predstava, že konzumácia bez jedla pomáha rýchlejšie prekonať hnačky. Je dôležité, aby ste si toho hneď na brucho nedávali príliš veľa. Takže mastné jedlá a veľké množstvá by nemali byť rovnaké. Namiesto toho používajte ľahko stráviteľné a/alebo zápchové jedlá, ako sú sucháre, strúhané jablká, banány, ľahká polievka alebo nejaké miešané vajcia (najlepšie bez mlieka).

Chronické prípady sú ťažké

Chronické formy sú oveľa stresujúcejšie ako príležitostné akútne hnačky. Čoraz viac ľudí sužuje hnačky takmer natrvalo a ťažko sa odváži jesť, pretože reakcia čreva je príliš nepredvídateľná. Dlho predtým, ako sa tak stane, by mali ľudia postihnutí pravidelnými hnačkami vystopovať príčinu ich príznakov. Okrem nezdravej stravy s vysokým obsahom tukov možno zhruba rozlíšiť tri veľké skupiny potenciálnych dôvodov na neustále hnačky:

Hnačka spojená so stresom
Hnačka v dôsledku potravinových alergií alebo intolerancie
Hnačka spôsobená chorobou (napr. Aj z liekov)

Každý, kto si myslí, že môže vylúčiť prvé dve skupiny, by mal bezodkladne vyhľadať lekára, ak hnačka pretrváva alebo sa neustále opakuje bez zjavného dôvodu.

Ak je možné vylúčiť závažnú zdravotnú príčinu, mali by ste pozorne počúvať, či za vaše črevné problémy môže váš (stresujúci) životný štýl, alebo môže za vašimi príznakmi stáť aj nezistená potravinová intolerancia.

Stres ako spúšťač hnačiek

Nielen láska, ale aj smútok, starosti a predovšetkým neustály stres často prechádza cez žalúdok. Reakcia na stres a hektiku s citlivým žalúdkom preto nie je absolútne neobvyklá, ale jav, ktorý pozná takmer každý. „Nenechajte sa tak rozčúliť, inak dostanete žalúdočný vred“ nie je len príslovie, ale varovanie, že jeden alebo druhý by mali brať vážne.

Pokiaľ teda pravidelne bojujete s hnačkami, mohlo by to byť pre vás tiež dôležité varovné znamenie. Počúvajte svoje telo, keď vám povie, že si vyžaduje odpočinok. To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí. Každý, kto má na mysli veľa, nemôže jednoducho povedať „Už žiadny stres!“. Čo však môže urobiť každý, je vedome pravidelne odpočívať. Nájdite správnu rovnováhu so stresom každodenného života. Či už joga, meditácia, masáže alebo šport. Zoznam možností je dlhý, hlavné je, aby ste počúvali seba a svoje telo a nechali si odpočinúť na fyzickú a duševnú regeneráciu.

Potravinová intolerancia je čoraz bežnejšia

Potravinová intolerancia a alergie sú dnes jedným z najbežnejších dôvodov bolesti brucha, plynov a hnačiek. Ak máte podozrenie, že aj vy môžete trpieť potravinovou intoleranciou, mali by ste sa dôkladne pozrieť na svoje stravovacie návyky. Zakaždým, keď vás zažíva bolesť žalúdka alebo hnačka, ihneď si napíšte, čo ste zjedli, a cítite, ako sa vinník obchádza.

Čo pomáha pri zápche?

Pre postihnutých, minimálne rovnako nepríjemných ako tráviace ťažkosti v podobe hnačiek, je opačným problémom nemenej neobľúbená zápcha. Pretože keď sa trávenie zastaví a vyprázdňovanie čriev sa stane činom sily, všeobecná pohoda okamžite trpí. Dobrá správa: Spravidla máte problém vo svojich rukách prostredníctvom svojho vlastného správania. Pozrime sa na tento problém, o ktorom sa zvyčajne diskutuje len s nevôľou, a povieme vám, ako pre vás už čoskoro nebude musieť byť problémom.

Odkiaľ pochádza zápcha?

Ako pravidlo platí, že čím zdravšie žijem, tým je menšia pravdepodobnosť, že budem mať zápchu. Pretože na vrchole zoznamu potenciálnych dôvodov pre častú zápchu je príliš málo pohybu a nezdravá, nevyvážená strava. Rovnako tak veľa ľudí stále zabúda na pitie, čo je pre ich črevá ťažšie, ako je potrebné. A dokonca aj tí, ktorí sú neustále v strese, vystavujú sa tlaku a napriek všetkému hektickému tempu si ani len nenájdu čas, aby šli v pokoji na toaletu, sú často postihovaní zápchou. Trávenie je prirodzený proces, ktorý sa nie vždy drží stanovených časov. Kto musí, musí. Nezdržujte sa a nebláznite naopak, ak to musíte robiť iba každý druhý alebo tretí deň.

Zabráňte zápche

Z popísaných možných príčin zápchy sa dajú odvodiť veľmi jednoduché opatrenia, vďaka ktorým sa vaše trávenie ľahko rozbehne a pohyby čriev už pre vás nebudú čoskoro problémom, ktorý vás bude bolieť žalúdok.

Hýb sa! Najmä tí, ktorí cez deň sedia v kancelárii, musia byť aktívni, aby udržali črevá v chode.
Pijete veľa! To uľahčuje trávenie.
Hľadajte vlákninu vo svojej strave. Tie zväčšujú objem stolice (najmä v kombinácii s množstvom tekutín) a tým uľahčujú priechod stolice.
Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a hotových jedál! Veľa tuku, málo vlákniny - nie je to dobrá kombinácia na rozbehnutie trávenia.

Rýchla pomoc pri akútnej zápche
Ak sa to stane a vytúžený pohyb čriev je už dlho, vedie to k bolestiam brucha a pocitu plnosti, malo by to byť preháňadlo iba v prípade núdze. Spravidla môžete „uzol“ aj prirodzene odviazať:

Ešte viac pohybu! V akútnom prípade pomôžte stoličke nájsť cestu. Je zrejmé, že „plné brucho“ môže byť ťažké motivovať, ale cvičenie je najrýchlejší a najlepší spôsob, ako urýchliť prechod čreva stolicou.

Pite! Pite! Pite! Najlepšie je neperlivá voda alebo nesladený čaj.

Zamerajte sa na tráviace jedlá. Vyskúšané a vyskúšané sú z. B. nakrájajte šťavu, sušené figy alebo hrozno (lepšie nie bezsemenné varianty). Ale lyžica olivového oleja alebo čajová lyžička ľanových alebo blších semien vo veľkom pohári vody dokáže tiež zázraky.

Nepopulárne, ale účinné: V tvrdohlavých prípadoch je klystír účinným prostriedkom, ktorý rýchlo poskytne úľavu.

Masírujte si bruško! U batoliat a batoliat je stále celkom bežné jemne masírovať žalúdok, aby sa zmiernili bolesti a kŕče v žalúdku. V dospelosti to nerobí takmer nikto. Pozitívny účinok zostáva nezmenený. Určitá výdrž je dôležitá, pretože by malo stačiť 10 minút naraz, v prípade potreby niekoľkokrát denne.

Pomoc s plynatosťou

Ďalšia tabuizovaná téma - plyn, vzduch v žalúdku, plynatosť: nech už dieťaťu hovoríme čokoľvek, čokoľvek o ňom hovoríme. Chyba, pretože veľa ľudí sužujú opakujúce sa „vetry“ a o tomto probléme si ani netrúfajú porozprávať so svojím lekárom. Spravidla aj malé zmeny v stravovacích návykoch vedú k rýchlej úľave.

Tejto nepopulárnej témy sa tiež raz chopíme za vás a dáme vám jednoduché tipy, ako sa rýchlo zbaviť plynatosti!

Odkiaľ pochádza plynatosť?

Najskôr dobrá správa: Nafukovanie je takmer vždy výsledkom prirodzených procesov trávenia alebo prílišného príjmu potravy, a preto sa s vážnymi príčinami spája iba vo výnimočných prípadoch.

Zoznam „nafukujúcich sa“ potravín je dlhý a pohybuje sa od zdravých potravín, ako je väčšina druhov kapusty, po veľmi sladké a mastné jedlá, až po diéty a/alebo ľahké výrobky. Tvorba plynov v čreve je do istej miery úplne prirodzená. Mimochodom: každý človek unikne okolo 10 malých „plynov“ v priebehu dňa (alebo noci), zvyčajne tajne, ticho a potichu. Takto by to malo byť. Z lekárskeho hľadiska je zadržiavanie vetra nielen nezdravé, ale v konečnom dôsledku aj nezmyselné.

Ak však tieto plyny viac vytláčajú a v kombinácii s určitou nepríjemnosťou hlukom a vôňou sme pravdepodobne preťažili žalúdok, takže došlo k nadmernej tvorbe plynov. Niekomu stačí veľmi rýchlo sa najesť a prehltnúť viac vzduchu ako obvykle a tento zhon uzná nepríjemný plyn.

Čo môžem urobiť s benzínom?

Ako to už pri gastrointestinálnych problémoch býva: zdravá strava a dostatok pohybu zvyčajne pomôžu rýchlo a spoľahlivo. Bohužiaľ, s čoraz väčším počtom postihnutých ľudí, toto tvrdenie už nie je správne, pretože potravinová intolerancia čoraz viac vedie k tomu, že dokonca aj údajne zdravé jedlá spôsobujú extrémne nepríjemné črevné reakcie.

Ak vás aj napriek zdravej výžive a dostatočnému pohybu znovu a znovu trápi plynatosť, musíte svoju stravu jesť opatrne. Niekedy pomôže vynechať niekoľko prísad alebo ich prestať konzumovať surové. Surová zelenina spôsobuje mnohým ľuďom problémy, väčšina druhov kapusty je takmer notoricky známa. Aj tí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy, môžu spievať pieseň o tom, že plynatosť niekedy nemá veľa spoločného s neškodnými „vetrami“.

Ak neviete určiť vinníka alebo máte dojem, že takmer každé jedlo je nafúknuté, nebojte sa vyhľadať pomoc lekára. Problémy s plynatosťou sú veľmi časté, čo robí prekvapivo konzistentné tabu k tejto téme ešte nezmyselnejším.