Ako resetovať stravu v 6 krokoch, po výdatnom jedle
Ak sa aj napriek vášmu zámeru udržiavať na Vianoce v rovnováhe a umierniť, v týchto dňoch sa prejedáte, neprepadajte panike. Aj keď sa potom budete cítiť vinní, pravdou je, že existujú riešenia, ako napríklad tieto jednoduché stratégie, ktoré vám môžu pomôcť napraviť vykonané chyby a vrátiť sa do starých koľají. 6 trikov na chudnutie pre VEĽMI zaneprázdnené ženy
Ďalej nájdete niekoľko skutočných krokov otestovaných americkými odborníkmi na výživu, tipy, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a cítiť sa pohodlne v tých úzkych rifliach, ktoré máte radi.
Krok 1: Musíte sa vrátiť k svojmu bežnému stravovaciemu poriadku
Niekedy môžete byť v pokušení prestať jesť vôbec, ale vynechanie hlavných jedál iba prinúti vaše telo do ochranného „nastavenia“ a spáli menej kalórií. A skutočnosť, že vynecháte hlavné jedlá, vás predurčuje na to, aby ste si ten tuk, ktorý sa vám nahromadili, udržali namiesto toho, aby ste sa ho zbavili.
Pravidelné jedlá naopak pomáhajú metabolizmu, maximalizujú ho a pomáhajú regulovať hladinu glukózy v krvi a regulovať hladinu inzulínu, ako aj hormónov zodpovedných za hlad. Snažte sa raňajkovať do hodiny po prebudení a zvyšok hlavných jedál zjedzte o tri až päť hodín ďalej.
Krok 2: Znova nakonfigurujte svoje proporcie
Namiesto drastického zníženia počtu kalórií, ktoré konzumujete, použite inú taktiku. Svoje hlavné jedlá zamerajte na zeleninu bez škrobu spojenú s chudým mäsom (chudá bielkovina), kvapkou prospešných tukov pre vaše telo a malými porciami zdravého pomaly sa spaľujúceho škrobu. Jedným z dôvodov, prečo sa po prejedaní (prejedaní) cítite ťažko, je to, že vaše telo si spolu s vodou ukladá sacharidy vo forme zvanej glykogén.
Vzdanie sa sacharidov (ale nie úplne) vám môže pomôcť regulovať energetickú hladinu a pocit hladu, takže v noci nebudete jesť zvyšky vianočného jedla. Odborníci na výživu nám odporúčajú zamerať sa na tretinu alebo pol šálky sacharidov z celých potravín konzumovaných pri každom jedle, ako sú celozrnné výrobky a škrobová zelenina.
Krok 3: Poskytnite svojmu telu viac draslíka
Okrem toho, že pomáha draslíkom pracovať správne a reguluje krvný tlak a pH, pôsobí draslík ako prírodné diuretikum. Ak budete jesť viac zdrojov draslíka, pomôžu vám vypustiť (nebyť nafúknutý) a cítiť sa ľahšie, odstránením nadbytočného sodíka z tela a zlepšením zadržiavania vody. Medzi najlepšie zdroje draslíka patria: fazuľa, špenát, ružičkový kel, sladké zemiaky, paradajky, avokádo, losos a huby.
Krok 4: Pite iba vodu a skonzumujte čo najviac tohto kúzelného likéru
Po sviatkoch by mala byť voda vaším jediným stálym nápojom a bolo by vhodné zvýšiť spotrebu vody, na ktorú ste boli zvyknutí. Voda podporuje a prispieva k optimálnemu metabolizmu a prirodzene znižuje chuť do jedla. Ak konzumujete viac vody, pomôže vám to vylúčiť nadbytočný sodík, aby ste sa rýchlo zbavili nadúvania. Je to tiež voda, ktorá sa dostane do vášho tráviaceho systému a zmierňuje a upokojuje zápchu. V ideálnom prípade by ste mali skonzumovať 2 až 2,5 litra vody denne (približne 8 - 10 pohárov).
Krok 5: Rovnako ako v hudbe musíte doladiť nástroj, na ktorý hráte
Jedzte pomaly, dávajte pozor na signály, ktoré vám vysiela vaše telo, a prestaňte jesť, keď sa cítite plní, aj keď ste nedojedli. Jesť v pomalšom tempe vám môže pomôcť znížiť porcie a zároveň sa cítiť plnšie.
Keď budete jedlo opatrne žuť, pripravte si vidličku medzi lastovičkami alebo sústami a upravte rytmus podľa signálov tela. Týmto spôsobom budete schopní detekovať ten pevný bod, ten pocit, v ktorom sa budete cítiť úplne plní.
Krok 6: Zvýšte a zintenzívnite svoju fyzickú aktivitu
Jedným zo spôsobov, ako sa po výdatnom jedle cítiť ľahšie, je rýchlo „spáliť“ glykogén, sacharidy, ktoré si vaše telo ukladá, a ukladajte ich do niektorých obchodov, keď ste zjedli viac škrobu ako obvykle. Ak chcete spáliť glykogén, musíte rozhýbať svaly a mať intenzívny srdcový rytmus. Môžete teda vyskúšať akýkoľvek druh aktivity, od svižnej chôdze po ulici, až po hodinu Zumby.
A pamätajte, že aj malé zvýšenie tempa fyzickej aktivity prispieva k vašej pohode po Vianociach. Napríklad môžete ísť výťahom po schodoch namiesto výtahu alebo môžete tancovať vo svojej obývacej izbe a rýchlejšie spaľovať kalórie. Zdroj.