Ako robiť drepy

Ťažký samec baru je jedným z najefektívnejších pohybov brucha v posilňovni. Ak to však neurobíte správne, môžu vás bolieť kolená, ba dokonca si ich poraniť.

Kedykoľvek niekto spomenie, že v podrepe mu bolia kolená, poprosím ho, aby mi ukázal, ako mám ten pohyb robiť. Takmer stopercentne zomiera malý kúsok mojej duše, keď to vidím. Hovorím im: „Drepy si neubližujú kolená; bez ohľadu na to, čo robíš, bolia ťa kolená.“

Je to koncept, ktorý navrhujú ďalšie sily a ktorý sa snažím preniesť na našich klientov. Existuje správny spôsob drepu, ktorý neškodí

Zamerajte sa na formu

Povedzme si niečo o drepe: Predtým, ako niekomu poviete, že by mu kolená nikdy nemali prechádzať cez prsty, vždy sú v podrepe. Pretože je to nebezpečné, jedná sa o archaický mýtus o fitness. Musí zomrieť.

To znamená, že sa vaše kolená môžu nadmerne pohybovať, aby sa vaše päty mohli zdvihnúť nad zem a spôsobiť vám ťažkosti. Keď na konci budete viac tlačiť na kolená.

Vidím, že sa to deje veľa. Preto používam drep. Pohyb pomáha nielen pri formovaní pevného drepového vzoru a udržuje nohy vo zvislej polohe, aby päty zostali na podlahe, ale aj pri zosvetľovaní kolien a sťahovaní bokov. Je to dôležité, pretože vaše boky sú väčší a silnejší kĺb ako kolená. Sú určené pre väčšie zaťaženie. [19659909] Keď ste na kolenách, vaše kolená sú zranené - a netrpíte už existujúcim zranením - je to preto, že vaše kolená pracujú s väčšou pravdepodobnosťou pre vaše boky. Naučiť sa, ako používať boky počas drepu, je dôležité, ak ich chcete spolu spriateliť. Za to môžu boxové ponory.

Otrasy v boxe udržujú chlapcov čestných aj pri ich hĺbke. Niektorí ľudia vám povedia, že drepovať nad 90 stupňov je nebezpečné a viac zaťažuje vaše kolená. Toto je ďalší mýtus. Drep cez úplnú slobodu pohybu je pre kolená zdravší a robí ich silnejšími.

Tu je postup:

Začnite s krabicou vysokou 14 alebo 15 palcov. Poznámka: Výšku boxu je možné nastaviť podľa typu karosérie. Všeobecne platí, že vaše stehná by mali byť tesne pod kolenom, keď ste v najnižšej polohe drepu.
Najskôr vykonajte beztiažový pohyb. Potom to urobte tak, že box položíte do podrepu, povolíte tyč a postavíte sa pred box s nohami mierne širšími ako je šírka vašich bokov.
Prsty na nohách by mali byť od 30 stupňov pootočené o 15 stupňov.
Začnite svoj drep lámaním bokov. Keď tlačíte kolená, zohnite sa a pokúste sa nohami roztiahnuť podlahu. Nemali by ste tlačiť na kolená do bodu, keď sa celá vaša váha presunie na vonkajšiu stranu chodidiel. Potrebujete iba kolená, aby ste zostali v jednej línii so strednými prstami.
Jemne stlačte krabičku - netlieskajte - dnom.
Otočte pohyb do zvislej polohy a zatlačte zadok nahor.

Aby ste si osvojili vzor, je kľúčové opakovanie.

Skúste zmeniť pravidelné drepy dvakrát týždenne po dobu šiestich až ôsmich týždňov, aby ste sa pripojili. Záchvaty tela robte iba prvý deň. Vykonajte 3 série po 10 opakovaní.

Po niekoľkých týždňoch môžete pridať miernu záťaž pre 2 alebo 3 série s 8 až 10 opakovaniami. Nasledujúci deň použite väčšiu váhu. Urobte 3 až 4 série po 4 až 6 opakovaní.