Ako robiť menštruačné športy Youtil

Aj keď sa cvičenie môže zdať ako posledná vec, ktorú by žena chcela počas menštruácie robiť, dokonca sa to odporúča, na rozdiel od toho, čo si myslia niektorí ľudia.

športy

Mierny pohyb pomáha znižovať menštruačné príznaky a hormonálnu rovnováhu. Existuje niekoľko cvičení, ktoré sa preukázali ako účinné počas cyklu a ktoré pomáhajú znižovať jeho príznaky:

  • Bolesť
  • Kŕče
  • nadúvanie
  • Depresia, zmeny nálady
  • Podráždenosť
  • ObosealДѓ
  • GreaИ> Дѓ

V ženskom tele prebiehajú počas menštruácie určité fyzikálne a chemické zmeny a šport ich môže pozitívne ovplyvniť. Cvičenie zvyšuje produkciu endorfínov (hormónov šťastia) v tele, ktoré sú zodpovedné za znižovanie úzkosti, depresií a bolesti, takže na záver zlepšujete svoju kondíciu. generálДѓ.

Najlepšie typy cvičení, ktoré môžete robiť počas menštruácie

Najskôr sa odporúča, aby bol ľahko tolerovateľný pohyb, ktorý vás poteší, bez toho, aby vás nútil, naznačený tak, aby si nastavil vlastný rytmus, aby ste sa vyhli akýmkoľvek nepohodlie.

1. Chôdza

Je to jedna z najpohodlnejších možností, ktorú môžete použiť, ľahko sa integruje do denného programu, ktorý nevyžaduje špeciálne vybavenie ani časové obmedzenie. Kráčajte všade, kedykoľvek a kdekoľvek máte príležitosť.

2. Ľahké kardio alebo aeróbne cvičenia

Kľúčové slovo je tu ľahké, nemusí byť stresujúce ani náročné. Môžete cvičiť na eliptickom bicykli alebo plávať, ale pomalšie ako v bežný deň.

3. Cvičenie s vlastnou váhou

Ak sa vám páčia, pokúste sa počas tejto doby zdvihnúť ťažšie váhy ako obvykle, nepreťažujte sa.!

4. Strečing a rovnováha

Jóga je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť svaly a zmierniť kŕče a bolesť, a preto sa odporúča vykonávať iba cviky, ktoré vyžadujú státie vo vzpriamenej polohe, státie. Okrem toho počas menštruácie klesá telesná teplota, takže telo ľahšie odoláva prostrediu s vysokou teplotou a vlhkosťou - presne to, čo ponúka jóga. Cvičenie pilates je ďalším typom cvičenia, ktoré je ideálne počas cyklu, pretože rovnako ako jóga pomáha znižovať bolesť. Tai Chi je dobré na zníženie napätia a stresu.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť počas menštruácie

Pohyb, ktorý robíte počas menštruácie, by nemal byť ďalším zdrojom bolesti alebo stresu. V tomto období neplatí príslovie „Žiadny chlieb, žiaden zisk“, a preto to, čo nie je indikované, robiť:

Vyčerpávajúce alebo dlhé cvičenia Obdobie približne 60 minút mierneho až intenzívneho cvičenia môže viesť k zvýšeniu úrovne zápalu v tele.

Určité jogové polohy Pozície, ktoré si vyžadujú zdvihnutie panvy a nôh nad hlavu, sa neodporúčajú, pretože môžu zvýšiť objem tekutiny, ktorá sa následne vylúči.

Ďalšie tipy:

Pri cvičení počas menštruácie sa odporúča používať vonkajšie tampóny, napríklad Vždy tampóny. Iné typy absorbentov môžu pri nesprávnom použití spôsobiť bolesť a nepohodlie. Vždy, keď idete športovať, majte vždy rezervu absorbentu, a to aj v „bezpečnom“ rozmedzí, pretože menštruácia sa môže líšiť v závislosti od hormonálnych výkyvov.