Ako rýchlejšie schudnúť pomocou krátkeho a intenzívneho tréningu Blog - Fitness Scandinavia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok, 21. mája 2020/Autor: Fitness Scandinavia v: Chudnutie
Tento článok je k dispozícii iba v rumunskej verzii.
Čo je metabolický tréning a prečo je najlepší pri chudnutí?
Stručne povedané, metabolický tréning zahŕňa vykonávanie niekoľkých štrukturálnych a zložených cvičení, medzi ktorými je veľmi malá prestávka, aby sa maximalizovala schopnosť tela spaľovať kalórie počas tréningu. Ďalšou výhodou je, že tento typ tréningu zrýchli váš metabolizmus, čo vám prinesie ďalšiu výhodu spaľovania kalórií aj po opustení telocvične.
Tento typ tréningu nie je príliš vhodný pre začiatočníkov, je mimoriadne náročný a vyžaduje určitý stupeň fyzického tréningu.
Metabolický tréning sa rovná vysoko intenzívnemu anaeróbnemu tréningu, na konci ktorého musíte mať pocit, že už nemôžete pokračovať.
V ideálnom prípade by ste mali zdvihnúť čo najviac závažia alebo vykonať čo najviac opakovaní za vopred stanovený čas a medzi jednotlivými sériami odpočívať čo najmenej.
Cieľom je efektívne dávkovať svoje úsilie na dokončenie celého programu. To prichádza včas, nebojte sa, ak nevychádzate z prvých pokusov.
Čo obnáša metabolický tréningový program?
1. Budete používať veľké svalové skupiny - princípom, na ktorom tento tréning funguje, je použitie veľkých svalových skupín a niekoľkých kĺbov - zložené cviky.
2. Vykonáte pohyby, ktoré zvýšia intenzitu tréningu - to sa deje výberom vysokých váh, ktoré vás budú vyžadovať do extrému, alebo vykonaním mnohých opakovaní s miernymi váhami, ktoré budú vyžadovať tiež veľa. Takto sa zvýši váš pulz, spolu s metabolizmom sa budete poriadne potiť a spálite viac kalórií.
3. Tieto cviky budete vykonávať s veľmi krátkymi prestávkami - tretím podstatným aspektom metabolického tréningového programu je vykonávanie sérií cvikov s vysokou intenzitou s veľmi krátkymi prestávkami na dýchanie medzi sériami. Z jedného cviku na druhé by ste sa mali presunúť za menej ako minútu.
Výhody metabolického tréningového programu:
-počas tréningu spálite viac kalórií
-spaľujete kalórie aj 16-48 hodín po ukončení tréningu
-zlepšujete svoju kardiovaskulárnu kapacitu
-zlepšujete svoj hormonálny profil
-znížiť čas strávený v telocvični
-máte úžitok z silového tréningu aj z efektívneho kardio tréningu
-získate viac výhod, ako keby ste absolvovali kardio tréning a tréning s vlastnou váhou zvlášť
A. Prvý okruh intenzívneho tréningu zrýchlenia metabolizmu
1. Zdvihy umývadla - umiestnite sa tak, aby sa všetka váha a sila pre tlak rozložili v päte. Počas tohto cvičenia veľmi dobre stimulujete gluteálne svaly aj stehno za nohou (oblasť, na ktorú sa chceme zamerať, aby ste znížili celulitídu).
2. Kľaknutie - Aby bolo zápästie v bezpečí, je dobré vziať si dve činky, aby ruka stála rovno a neotáčala sa, aby na kĺb pôsobil bolestivý tlak. Toto je možnosť, vyberte si pre seba najpohodlnejšiu možnosť. Zostúpte čo najviac dolu, ovládajte svoj pohyb, príliš nezdvíhajte zadok. Pocítite, ako pracuje váš hrudník, chrbát a ruky, je to nesmierne zložité cvičenie.
3. Postavte sa s činkou na jednom ramene - položte sa na lavičku alebo na akýkoľvek plochý predmet umiestnený v určitej výške tak, aby sa väčšina váhy rozložila na boku s činkou, aby boli chrbty chrbta mimoriadne stimulované. Chrbát majte vystretý, rameno nad zápästím, zdvihnite dostatočne veľkú váhu (ak je veľmi malá, nevyvíjajte dostatočné úsilie na svaly) k hrudníku. Nehýbte trupom, na zdvíhanie závažia používajte iba chrbtové svaly a zadnú časť ramena.
4. Doska - 30 sekúnd
B. Druhý okruh intenzívneho tréningu zrýchlenia metabolizmu (každé cvičenie vykonávajte 60 sekúnd, akonáhle sa rozviniete, predĺžte pracovný čas)
1. Kľaknite si s loptou na stenu (https://www.youtube.com/watch?v=BbJrHzMXteY) - tento cvik pracuje hlavne s vašimi štvorhlavými svalmi (pred nohami), ale tým viac nohy vyložíte spredu, budete však viac cítiť, ako vám zadná časť nôh (stehenný biceps) vstupuje. Zatlačte celú váhu do päty.
2. Bočná doska - toto cvičenie je často prehliadané, je však samozrejmé, že je rovnako účinné ako jeho populárnejší brat, klasické doskové. Na konci tréningu sa vám stabilizačné svaly poďakujú.
3. Ohyb stehien na fitness lopte (stabilná lopta) - cvik na zadnú časť nôh (celulitídna časť!), Už cítite, ako vás už nohy horia, vytiahnite loptu od päty smerom hore, pätu vytiahnite smerom k zadku.