Ako rýchlejšie stráviť jedlo Ako rýchlo stráviť jedlo
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby zdravá strava obsahovala rôzne jedlá v dennom menu, nízku spotrebu cukru, solí a tukov.
Správna strava znamená tri hlavné jedlá denne, ale väčšinou to je z dôvodu pracovnej vyťaženosti veľa ľudí ignorovaných a jedia ich iba raz denne, zvyčajne večer, keď prídu domov a potom vyprázdnia chladničku.
Na druhej strane sú aj ľudia, ktorí jedia často, na úteku a jedia rýchle občerstvenie., shawarma, šišky a iné pečivo.
Kvôli nevyváženej strave čelí mnoho z nás takmer každý deň tráviacim nepríjemnostiam. Príznaky, ktoré sa objavia v dôsledku tohto nepohodlia, sú pocit prílišnej plnosti, nadúvanie, pálenie záhy, gastroezofageálny reflux, nedostatok energie.
Aké jedlá sa trávia za krátky čas?
Voda sa dostane najrýchlejšie do žalúdka, zatiaľ čo polotekuté jedlá, šaláty, zelenina alebo ovocie (melón, melón, pomaranče, grapefruit, hrozno, jablká, hrušky atď.) Sa trávia 20 - 40 minút. Cuketa, brokolica, kukurica a kapusta sú tiež v kategórii ľahko stráviteľných jedál.
Pre zdravé trávenie špecialisti odporúčajú jesť jedlá v poradí trávenia, najskôr najjednoduchšie a potom tie, ktoré potrebujú viac času na trávenie, napríklad mäso, ryby, mliečne výrobky a sacharidy.
Tipy na odstránenie tráviacich ťažkostí
Aby ste tieto problémy udržali na uzde, je vhodné vyhnúť sa veľmi korenistým a veľmi kyslým jedlám, údeným, marinovaným, sýteným nápojom a prebytočnému alkoholu.
Pri príprave jedál prospešných pre tráviaci systém je však tiež veľmi dôležitý spôsob ich prípravy. Medzi všeobecné pravidlá, ktoré by sme mali brať do úvahy, patrí obmedzenie tuku potrebného na varenie, odmasťovanie jedla položením na papierový obrúsok alebo voľba v pare, pečenie alebo grilovanie.
Aby ste mali formu, okrem správnej výživy je správnym spojencom aj pohyb. Aktívny životný štýl s každodenným cvičením, zlepšuje náladu, zmierňuje depresie, úzkosti a stres.
Trávenie začína v ústnej dutine, preto je veľmi dôležité jesť ticho, dobre požuť jedlo, takže sa uľahčí činnosť tráviaceho traktu a po jedle sa vyhnite nadúvaniu. Odborníci na výživu odporúčajú jedlo požuť 30-40-krát, aby boli sliny dobre zmiešané s jedlom a aktívna tráviaca šťava. Jedlo by malo tiež trvať hodinu alebo by sa aspoň nemalo brať v zhone.
Ďalším aspektom odporúčaným špecialistami je vzdať sa viacerých vecí naraz, napríklad telefonovania, sedenia na notebooku, tablete alebo televízii, pretože by nás to rozptýlilo a narušilo by sa trávenie.