Ako rýchlo a efektívne schudnúť a ako môžeme mať aktívny metabolizmus
Samozrejme, táto otázka leží na perách všetkých, ktorí chcú schudnúť: „A nakoniec, ako schudnúť rýchlo a efektívne?
Aké je tajomstvo, podľa ktorého sa niektorým darí mať dobrý metabolizmus a rýchlo spaľovať kalórie?„
K chudnutiu v zásade dochádza, keď telo spotrebuje viac kalórií ako anjel. Telo spaľuje kalórie počas odpočinku iba kvôli zachovaniu správneho fungovania fyziologických systémov. Kalórie sa spaľujú činnosťami a využitím svalov. Spaľuje tiež kalórie trávením a metabolizáciou potravy. Aj činnosť myslenia, ktorá si vyžaduje komunikáciu medzi neurónmi v mozgu, spaľuje kalórie. Kalórie sa do tela samozrejme dostávajú prostredníctvom potravy. Preto, proces chudnutia takmer vždy začína znížením počtu spotrebovaných kalórií a zvýšením počtu spálených kalórií, čím sa vytvorí „kalorický deficit“. Najjednoduchší spôsob spaľovania kalórií je fyzická aktivita, takže pri chudnutí ide cvičenie ruka v ruke so zdravou stravou. Tajomstvo otázky v nadpise nášho článku je preto, zníženie kalórií plus fyzická aktivita, športový.
„No, to som už vedel!“ Poviete. Áno, aj keď internet oplýva tajomstvami, ako rýchlo a efektívne schudnúť, v skutočnosti a zo zákona nie je tajomstvom, že umiernenosť v jedle a fyzické cvičenie sú skutočne bezpečné spôsoby, ako mať harmonické telo.
Stručne povedané, ako znižujeme kalórie:
1. Varíme s nekalorickými cestovinami a ryžou (pozri tu ryžu a ryžu konjac alebo kelp http://www.prodietamagazin.ro/13-alimente-pt-slabire-paste-si-orez-fara-calorii)
2. Sladíme erytritolom alebo stéviou, prírodnými sladidlami, z rastlín, ale takmer bez kalórií (pozri tu podrobnosti a cenu http://www.prodietamagazin.ro/25-zahar-bio-fructoza-melasa-sirop-artar-agave- stevia-erytritol-xylitol)
3. Keď máme chuť na sladké, môžeme si zvoliť džem a džem bez trochy pridaného cukru (pozri tu http://www.prodietamagazin.ro/28-gem-dulceata-gourmet-sucuri-bio-fara-zahar-adaugat )
Keď sa pýtame, ako rýchlo a efektívne schudnúť, je to ako sa pýtať, ako zarobiť peniaze ľahko, bez námahy a rýchlo. Môžu existovať rôzne spôsoby, ale z dlhodobého hľadiska nie úplne legálne a efektívne. Alebo máte šťastie, že ste vyhrali v lotérii alebo v nejakom dedičstve!
Somatické typy
A v prípade kalórií existujú ľudia, ktorí vyhrali Lotériu očí a zdedili veľmi efektívny metabolizmus, ktorý rýchlo spaľuje kalórie, nemá nadmernú chuť do jedla a ich telo už má ideálnu štruktúru. Existuje napríklad somatický typ MEZOMORPH. Tí, ktorí majú tento zdedený somatický typ, majú svalovú konštitúciu, úzky pás, nízku tukovú vrstvu. Je to druh daný prírodou, ktorý vyzerá dobre aj bez športu. Títo ľudia majú veľmi efektívny metabolizmus, ľahko ovládajú svoju telesnú hmotnosť a percento tuku. Ďalšími somatickými typmi sú ECTOMORPH, typ tenkého, vysokého muža s nízkou svalovou hmotou, nízkym obsahom tuku, tenkými kosťami a ENDOMORPH, typ, ktorý sa ľahko vykrmuje dobre zastúpeným tukovým tkanivom.
Ak ste nezdedili ideálny somatický typ a musíte bojovať s tukovým tkanivom, musíte dať viac času pochopeniu toho, ako funguje vaše telo.
Keď má telo kalorický deficit, musí sa obrátiť na energetické zásoby, aby uspokojilo svoje kalorické potreby. Väčšina prebytočných kalórií sa ukladá vo forme tukue, a cieľom väčšiny ľudí, ktorí chcú schudnúť, je odstránenie tuku. Pretože telo potrebuje viac energie, ako sa asimilovalo jedlom, spotrebuje zásoby (okrem zásob glykogénu/cukru a niekedy bielkovín) a tukové zásoby sa začnú vyprázdňovať, takže konečne chudnete.!
Koľko kalórií sa odporúča skonzumovať denne?
Je dobré to vedieť telo musí mať kalorický deficit asi 3 500 kalórií, aby vylúčilo pol kilogramu uloženého tuku. To znamená, že stratíme pol kilogramu týždenne, ak je denný kalorický deficit, ktorý je výsledkom nízkeho príjmu a vysokej spotreby, 500 kalórií.
Tuk sa ukladá v mnohých jednotlivých bunkách, ktoré sa nazývajú adipocyty. Telo si zvyčajne udržuje rovnaký počet adipocytov bez ohľadu na množstvo tuku uloženého v každej z nich. Keď však proces výkrmu prebehne veľmi rýchlo, telo môže vytvoriť viac adipocytov, aby zvládlo urgentnú potrebu úložného priestoru. Keď dôjde k procesu chudnutia, množstvo tuku v adipocytoch klesá, ale telo ich adipocyty hneď po ich vytvorení nezničí. Takže pozor, nikdy príliš nepriberajte! Ak ste niekedy v živote tučný, boj s kilogramami (a teda s kalóriami) je oveľa ťažší ako v prípade tých, ktorí mali celý život optimálnu váhu.
Prečo nefunguje strava bez športu a šport bez diéty?
Cvičenie (alebo všeobecnejšie fyzická aktivita) je zvyčajne najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť spaľovanie kalórií v tele a zlepšiť metabolizmus. Cvičením sa spáli značné množstvo kalórií. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo beh, spáli viac kalórií ako silový tréning (odpor), ale oba sú dôležité z niekoľkých dôvodov. Ich kombinácia vo forme kruhového tréningu môže byť veľmi efektívnym spôsobom, ako mať oboje.
Ale nielen kalórie spálené v jednom tréningu sú tajomstvom, pre ktoré všetci odborníci na výživu odporúčajú šport (nielen stravu)! Cvičenia udržiavajú metabolizmus aktívny, šumivý, pripravený na spaľovanie kalórií aj v dňoch, keď sedíme. Prísna strava, blízka hladu, veľmi spomalí metabolizmus a aj keď krátkodobo schudneme, bude pre nás veľmi ťažké udržať si dlhodobé výsledky, pretože nebudeme efektívne spaľovať kalórie. Ale nájdu sa aj tuční športovci. Ak spálime viac kalórií ako spálime, stále nebudeme slabí. Rovnováha je životne dôležitá! Rovnováha medzi stravou a športom!
Pri chudnutí pomáhajú aj ďalšie zdravotné výhody cvičenia. Napríklad menej stresu, lepšia imunita, lepšie fungovanie orgánov, pokojnejší spánok a väčšia odolnosť voči zraneniam, to všetko pomáha prekonávať prekážky, ktoré zvyčajne bránia efektívnemu programu chudnutia.
Tréning mysle
Chudnutie je psychický aj fyzický proces. Americká kultúra (ktorú si pred pár rokmi osvojili aj Rumuni) ponúka veľa príležitostí na konzumáciu prebytočných kalórií a množstvo výhovoriek a vyrušovania, ktoré nám bránia v ich spálení. Výcvik mysle, aby sme inak mysleli na spotrebu potravy a úroveň fyzickej aktivity, sú zásadné pri uskutočňovaní zmien, ktoré nám pomôžu dlhodobo udržať nadbytočné kilogramy na uzde.
Efektívne chudnutie nastáva pomaly, prostredníctvom zmien životného štýlu, ktoré je možné udržať po celý život, v porovnaní s rýchlou stravou alebo denným cvičebným plánom, ktorý trvá jeden alebo dva mesiace. Proces chudnutia si vyžaduje trpezlivosť a psychologické odhodlanie k permanentným zmenám, spolu so zdravou stravou a aktívnym životným štýlom.
Existujú potraviny bez kalórií: ako si ich vyberáme?
Môžeme schudnúť rýchlo a efektívne, ak drasticky ukrajujeme z uhľohydrátov a kalórií, ale čo nám ešte zostáva na stôl? Odporúča sa varená zelenina v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom vlákniny. títo s červenou omáčkou alebo zeleninou sú ideálne, ak si vyberieme tie bez kalórií!
Dnes nájdeme v obchodoch veľa diétnych produktov s iba 6 kalóriami na 100 gramov, ako sú napríklad potraviny Konjac. Potraviny z koreňa Konjac majú veľmi málo kalórií a majú vysoký obsah vlákniny, aby vás udržali hladný po dlhú dobu. Rezance, špagety, cestoviny fettuccine a ryža. Ak majú klasické cestoviny 350 kalórií na 100 gramov, cestoviny konjac majú iba 6 kalórií na 100 gramov. Rozdiel bude viditeľný aj na vašej postave! Cena cestovín je približne rovnaká a zdravotné výhody a výhody pri chudnutí sú vítané. Varíme teda klasické recepty, ale z nekalorických surovín! »Viac podrobností, ceny a spôsobu prípravy jedál, recepty s mimoriadne nízkym obsahom kalórií»