Ako rýchlo a ľahko budovať svalstvo - časopis
Nedávny prieskum vo Veľkej Británii nastolil otázku, ako vyzerá dokonalé mužské telo? Odpoveď? Záleží, s kým sa rozprávate. Ak sa ženy spýtate, rýchlo vyjde najavo, že ženy majú tendenciu odpúšťať izolované nedokonalosti, ako je brušný tuk alebo malé vypadávanie vlasov. Muži si naopak o ideálnom mužovi myslia také svalnaté stvorenie, ktoré by dokonca aj niektorých súťažiacich športovcov považovalo za zastrašujúce. Typickým popisom sú obrovské bicepsy a tricepsy, abs palice (samozrejme) a stehná ako kmene stromov.
Záver: Muži čelia väčšiemu tlaku na svoju výšku, ako by bol skutočne vhodný - aspoň ak beriete očakávania žien ako meradlo. Je však dosť nepravdepodobné, že toto uvedomenie zabráni mužom v túžbe po väčších svaloch. Zdá sa, že medzi mužnosťou a svalnatým vzhľadom stále existuje podvedomé spojenie. Pre mnohých mužov teda otázka znie: Ako rýchlo naberiem svalovú hmotu - bez zdravého životného štýlu?
Niektorí začiatočníci vo fitnes tomu neveria, ale správna výživa je až 50 percent receptu na úspech. Bez správnych výživných látok bude aj ideálny tréningový plán zbytočný. Telo potrebuje veľa bielkovín pre rast svalov. Aminokyseliny, ktoré obsahuje, sú potrebné na opravu malých slz vo svaloch, ktoré sa objavia počas cvičenia. Dobré zdroje zahŕňajú: vajcia, tuniak, srvátkový prášok a kuracie prsia.
Intenzita tréningu
Každý, kto strávi v posilňovni iba pár minút, ťažko môže očakávať svaly býka. Intenzita tréningového plánu je rozhodujúcim faktorom pri budovaní svalov. Ak trénujete v oblastiach s nízkym výkonom, podporuje sa vytrvalosť. Pre naberanie svalovej hmoty musíte zaťažiť činky medzi 70-80 percentami maximálneho zaťaženia.
Skúste tiež cviky obmieňať každé dva až tri mesiace. V určitom okamihu si telo zvykne na najnáročnejšie cvičenia. Predídete tak stagnácii.
Frekvencia tréningu
Tretím pilierom dobrej stratégie budovania svalov je frekvencia tréningu. Aby ste vôbec dosiahli znateľný efekt, musíte chodiť do posilňovne aspoň dvakrát týždenne. Tí, ktorí trénujú iba raz týždenne, urobia niečo pre svoje všeobecné zdravie - ale nedočkajú sa výrazných ziskov.
Nezabudnite tiež robiť prestávky medzi tréningami. Skutočný rast svalov sa deje vo fáze regenerácie, a nie v posilňovni. Telo teda potrebuje odpočinok, aby napravilo praskliny vo svaloch. Ak trénujete neustále, svaly sa pretrhávajú znova a znova bez toho, aby ste potom mohli rásť.
Načasovanie je všetko
Cvičenie príliš neskoro večer sa neodporúča. Vaše svaly po tréningu stále potrebujú energiu a dôležité živiny, aby regenerácia prebehla čo najrýchlejšie a najjednoduchšie. Skúste ihneď po tréningu konzumovať komplexné sacharidy ako banány alebo iné ovocie.
Načasovanie tréningu je tiež dôležité pre spánok. Aby ste sa dobre vyspali, mali by ste prestať jesť asi dve hodiny pred spánkom kvôli tráveniu. To je nevyhnutné pre budovanie svalov, pretože spánok je dôležitý pre produkciu a uvoľňovanie testosterónu, čo zase posilňuje budovanie svalov.
Buďte trpezliví sami so sebou
Začiatočníci spravidla zaznamenávajú relatívne väčšie zmeny svalovej hmoty ako skúsení ľudia, ktorí tam sú dlhšie. Takže buďte trpezliví sami so sebou, ak po čase už nezískate toľko, ako predtým.
Budovanie svalovej hmoty úzko súvisí aj s hladinami vašich hormónov. Tí, ktorí prirodzene produkujú veľa testosterónu, ľahšie naberú svalovú hmotu. Z tohto dôvodu môžu muži budovať svalovú hmotu dvakrát až trikrát rýchlejšie ako ženy.
To je povedané, niektorí ľudia sú len tzv Takmer gainer (zažívajú rast rýchlejšie) zatiaľ čo iní Tvrdí výhercovia (môžete očakávať pomalý rast svalov). To nevyhnutne neznamená, že ste bezmocní vzhľadom na vašu hormonálnu hladinu. Stavte na cviky, ktoré si vyžadujú čo najviac svalovej hmoty. To stimuluje produkciu testosterónu. A kto vie, že „ideálne mužské telo“ môžete dosiahnuť rýchlejšie, ako si myslíte.