Ako rýchlo môžem schudnúť
Ak sa pri hľadaní programov na chudnutie rozhliadnete okolo seba, všimnete si, že veľká väčšina z nich sľubuje mimoriadne rýchly úspech. Niet sa čomu čudovať, pretože - povedzme si pravdu - kto chce pomaly chudnúť? Ale sú také sľuby vôbec reálne?
Posledná bude prvá
Pravdou je, že každý, kto vám sľúbi rýchle chudnutie, predáva obrovský podvod. Hovorí vám, čo chcete počuť, ale nie to, čo vás niekam dostane. Aj keď je celkom možné rýchlo schudnúť na krátky čas - udržať toto tempo dlho a potom si udržať novú váhu, je nemožné. Týmto spôsobom navyše môžete najlepšie dosiahnuť „nedbalé telo“, ale nie pevné alebo definované telo.
Účinné chudnutie je iba pomalé chudnutie! Nadmerné diéty skôr či neskôr vedú k stagnácii alebo sa nedajú dlho udržať. A čím rýchlejšie chudnete, tým ťažšie nie je potom sa stať obeťou obávaného jo-jo efektu.
Predstavte si, že beháte na tisíc metrov. Štartovacia zbraň je vystrelená, váš súper začne šprintovať ako blázon. Po krátkom čase má dvesto metrový náskok. Teraz sa zdá byť nemožné ho dobehnúť. Ale úplne sa vyčerpal a nezmyselne využíval svoje energie. Na konci pohodovo klusáš okolo neho bez väčšej námahy. Buď dosiahne cieľ príliš neskoro, alebo vôbec. Rovnako je to aj s chudnutím.
Niekedy je údajne pomalá cesta rýchlejšou cestou.
To sa stane, keď rýchlo schudnete
Silné diéty spôsobujú nielen to, že na začiatku stratíte veľa tukov, ale aj nežiaducu svalovú hmotu. Ale svalové tkanivo je najväčším spotrebiteľom energie vo vašom tele. Ak sa vaša svalová hmota zmenšuje, zmenšuje sa aj vaša požiadavka na kalórie. Stále chudnúť je čoraz ťažšie. Ak potom budete jesť znova ako predtým, rýchlo si získate nový telesný tuk - a to viac ako kedykoľvek predtým - pretože vaše telo teraz potrebuje menej kalórií.
Metabolizmus sa navyše prepne na zadný horák, keď je v tele vysoký deficit kalórií, aby sa šetrila energia. Môže sa to prejavovať napríklad v podobe mrznutia, únavy alebo apatie. Tento mechanizmus tiež prispieva k stagnácii.
Potrebujete tiež určité množstvo svalov, aby ste vyzerali definovane a udržiavali si správne držanie tela. Ak vášmu telu chýbajú svaly, môžete byť štíhla, ale stále slizká.
Ako rýchlo môžem schudnúť?
Otázka by preto mala byť lepšia: „Ako rýchlo môžem schudnúť?“?
Pre väčšinu ľudí je 300-500 g týždenne v poriadku. Čokoľvek mimo toho je kritické a je povolené iba u skutočne obéznych ľudí. Ani športovci by nemali chudnúť príliš rýchlo, pretože by to znamenalo stratu ťažko získanej svalovej hmoty. Ak už máte nízke percento telesného tuku a chcete ho znížiť na úroveň fitness modelu, mali by ste postupovať veľmi opatrne a orientovať sa na 100 - 300 g týždenne.
Rýchla diéta „Zavrieť oči a skrz“ vás nedostane bližšie k vašim cieľom. Namiesto toho by ste mali natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky bez toho, aby ste sa bičovali príliš do očí bijúcou stravou, a len priniesť trochu času a trpezlivosti. To vám ušetrí stagnáciu, jo-jo efekt, stratu svalovej hmoty a veľa nervov.
Ako na to, sa dozviete v článku „Schudnite - takto musíte trénovať a jesť“
Kľúčové slová:
Kto tu píše?
Som John Bodyfit, autor tu na vašom novom obľúbenom webe. 😉
Som trénovaný fitnes tréner s rôznymi preukazmi, vrátane oblastí fitnes, kulturistiky, rehabilitačných tréningov a výživy. Dlhé roky som vášnivým silovým športovcom.