AKO SPÁNOK PODPORUJE VAŠU VÁHU
Počas spánku prebiehajú vo vašom tele všetky regeneračné a opravné procesy. Dalo by sa povedať, že sa batéria nabíja. Vaše telo potrebuje túto odpočinkovú fázu, aby bolo opäť fit na ďalší deň.
Ak telo nedostane túto pokojovú fázu, jednoducho ju dostane. Nedostatok spánku môže byť skutočnou bolesťou. Nie nadarmo sa v minulosti ako mučiaca metóda využívala deprivácia spánku.
SPOLOČNÝ SPÁNOK A CHUDNUTIE
V dnešnom svete, keď by malo všetko fungovať rýchlejšie a efektívnejšie, musí spánok niekedy ustúpiť každodennému životu. Tí, ktorí pracujú na nočné zmeny, zrazu cez deň spia a pracovníci na zmeny tak či tak stratili pravidelnosť svojho spánkového správania.
Čo však má toto všetko spoločné s chudnutím?
Na organizmus majú vplyv nepravidelné spánkové vzorce a príliš málo spánku. Mnoho štúdií už preukázalo, že „príliš málo spánku vás zbaví tuku“
Ako sa to však dá vysvetliť?
SPÁNOK JE SPOKOJNÝ
Mnoho hormónov sa uvoľňuje, keď spíte. Napríklad sa skutočne unavíte, až keď sa vo vašom tele uvoľní hormón melatonín. Sú to viac-menej vaše vnútorné hodiny, ktoré reagujú na vonkajšie podnety, ako je napríklad denné svetlo.
Okrem toho sa počas spánku uvoľňuje hormón sýtosti leptín, zatiaľ čo hormón stimulujúci chuť k jedlu ghrelín je potlačený.
Záverom je, že o 3:47 ráno nestojíte pred chladničkou s bručiacim žalúdkom, ale môžete bez prestávky prespať celú noc.
Ak však spíte príliš krátko, bude tento mechanizmus narušený.
Po krátkej noci by ste pocítili oveľa väčší hlad, a tým pádom viac zjete a skonzumujete viac kalórií ako po noci primeraného spánku.
Hormóny potláčajúce chuť do jedla sa počas krátkej noci takmer neuvoľnia alebo sa neuvoľnia vôbec.
Nočné sovy horia menej tukov
Zvýšené množstvo hormónu ghrelinu spôsobené nedostatkom spánku vedie nielen k zvýšenému hladu.
Zabraňuje tiež odbúravaniu tukových usadenín. Štúdie preukázali, že tí, ktorí spia krátko a neskoro, majú rozdielne zloženie stratenej telesnej hmotnosti pri rovnakom chudnutí.
Zatiaľ čo neskoré stúpačky stratili hlavne tukovú hmotu, percento stratenej svalovej hmoty bolo preukázateľne vyššie u krátkych pražcov.
A úbytok svalovej hmoty spomaľuje proces chudnutia.
Svaly musia byť zásobované väčším množstvom krvi ako tukov, a preto pri odpočinku spotrebúvajú viac energie. To znamená, že aj keď si ľahnete, vaša spotreba kalórií bude vyššia, ak máte viac svalov.
KRÁTKY SPÁNOK: JETE VIAC A Menej sa hýbte
Ďalším veľmi jednoduchým vysvetlením je, že deň je jednoducho dlhší, keď spíte menej. Takto získate viac času na jedlo. To znie banálne, ale má to veľký vplyv.
Zároveň sa cítite unavení a unavení po krátkej noci. Váš obeh je vypnutý, čo znamená, že sa v priemere pohybujete menej. V pokojovom stave je preto znížená dokonca aj bazálna rýchlosť metabolizmu, t. J. Spotreba kalórií.
A ak by ste sa dokázali motivovať k cvičeniu aj napriek krátkej noci, úspech tu bude tiež menší, ak potom telu nedáte dostatok relaxácie.
Vaše svaly potrebujú dostatok spánku na regeneráciu. Ak nespíte dosť, rast svalov je dokonca brzdený.
Dlhšie spím LEPŠIE?
K tomu všetkému by som chcel ešte raz zdôrazniť, že neskoré stúpačky nehovoria o ľuďoch, ktorí po 12 hodinách spánku začnú deň úplne mimo vychodených ciest.
Pretože od určitej úrovne je príliš veľa spánku pre chudnutie kontraproduktívne. Ak spíte pol dňa, máte menej času na pohyb, čo má za následok zníženú spotrebu kalórií.
Zdravý počet hodín spánku je veľmi individuálny, dosahuje však priemerne sedem až deväť hodín.
Takže ak spíte menej ako sedem hodín v noci, zmeňte to!
ZÁLEŽÍ AJ NA KVALITE
Okrem dĺžky spánku je rozhodujúca aj kvalita spánku. Uistite sa, že je vaša izba pri zaspávaní primerane tmavá. Tým sa uvoľní viac melatonínu, čo zlepší kvalitu vášho spánku.
Mali by ste sa tiež vyhnúť rozptýleniu pri zaspávaní. Žiadna spustená televízia ani nič iné. Použite fázu spánku na preskúmanie toho, čo sa stalo, na utriedenie sa a len na to, aby ste boli pri sebe.
V tejto fáze ste, mimochodom, v podobnom stave ako v hypnóze, máte prístup do svojho podvedomia a oveľa lepšie dokážete spracovať to, čo ste zažili.
Ciele sa dajú v tomto stave tiež veľmi dobre vizualizovať. Popremýšľajte, kde ste, kam chcete ísť a ako to robíte. Až 90% vašich akcií riadi vaše podvedomie, a preto je dôležité ich zahrnúť.