Ako rýchlo môžete zdravo schudnúť

Bez ohľadu na to, či myslíte na svoju postavu v bikinách alebo na svoje zdravie: Chudnutie je často veľkým cieľom. Aby ste neboli sklamaní, je preto dôležité stanoviť si realistické ciele. Aké realistické sú vaše očakávania, závisí od mnohých faktorov.

Mnoho diét sa vyznačuje tým, že hladovka by nemala byť cieľom. (Foto: KarepaStock/Depositphotos)

Ako vlastne chudnutie funguje?

Najdôležitejší základný vzorec pre chudnutie je: Konzumujte menej kalórií, ako spálite denne.

Ak teda počas dňa skonzumujete viac kalórií, ako dokáže telo spáliť, priberáte tiež nepretržite, a preto športovci často potrebujú viac kalórií ako niekto, kto sedí celý deň v kancelárii.

Koľko kalórií skutočne spálite za deň, sa môže líšiť. Výdavky na kalórie závisia aj od troch hlavných faktorov:

• Metabolizmus v pokoji
  Táto hodnota určuje, koľko kalórií telo potrebuje denne na základnú údržbu tela. Patria sem funkcie ako dýchanie a krvný tlak.
• Termický účinok potravín (TEF)
  Tento pojem popisuje kalórie, ktoré sa používajú na trávenie potravy, absorpciu a metabolizáciu látok.
• Tepelný účinok aktivity (TEA)
  Patria sem kalórie, ktoré spálite počas cvičenia, ale aj pri činnostiach, ako je práca v záhrade alebo v domácnosti.

Dôležité faktory pri chudnutí

rod

The Pomer tuku k svalom má obrovský vplyv na vlastný proces chudnutia. Ženy mávajú vyšší pomer tukov a svalov ako muži. Majú tiež 5-10% nižšie Pokojný metabolizmus ako muži rovnakej veľkosti.

To znamená, že ženy zvyčajne odpočívajú o 5 - 10% menej kalórií, keď odpočívajú.

Vek

Vek sa s vekom často zvyšuje Masa tuku a Svalovej hmoty ubúda. To zníži metabolizmus v pokojovom stave a automaticky spálite menej kalórií. Ľudia nad 70 rokov majú zvyčajne v kľude o 20 - 25% nižší metabolizmus ako mladí ľudia.

Vzletová hmotnosť

Pri akej hmotnosti a telesnej hmotnosti máte jednu Cesta chudnutím sa začína, má veľký vplyv na to, ako rýchlo môžete na začiatku často schudnúť.

Dvaja rôzni ľudia môžu znížiť príjem kalórií o 1 000 kalórií a zvýšiť svoju fyzickú aktivitu na dva týždne a napriek tomu stratiť rôzne hmotnosti.

Čím väčšia váha, tým viac zo začiatku môžete stratiť. Tento proces sa môže spomaliť, ak bude úspešný, ale malo by vás to odradiť.

Deficit kalórií

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Toto základné pravidlo má výrazný vplyv na všetky diéty a techniky chudnutia.

Je však dôležité nepreháňať to s kalorickým deficitom. Ak telo neprijíma dostatok kalórií, veľmi často sa objavujú príznaky nedostatku a telo je slabé a náchylnejšie na choroby.

Okrem toho je vyššia pravdepodobnosť, že prídete vynechaním kalórií Svalová hmota, namiesto tukových hmôt popáleniny.

spať

Príliš veľa spánku môže mať významný vplyv na proces chudnutia a hmotnosť. Spánok ako dôležitý faktor pre zdravú telesnú hmotnosť je, bohužiaľ, často prehliadaný.

Aj zlá noc spánku môže vyvolať obrovskú chuť na sladké a kalorické bomby.

Chronický nedostatok spánku sa tiež vedecky spája s chorobami, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby.

Ostatné faktory

Okrem veľkých 5 faktorov môže hrať rolu aj niekoľko menších faktorov.

• Lieky
  Mnoho liekov môže pomôcť alebo zabrániť prírastku hmotnosti. To často zahŕňa antidepresíva a antikoncepčné pilulky.
• Choroby
  Mnoho chorôb, ako je depresia a hypotyreóza, má obrovský vplyv na hmotnosť a pohodu človeka.
• Gény
  Aj keď ťažké kosti nemožno dediť, predpokladá sa, že niektoré genetické faktory majú dôležitý vplyv na váhu človeka.
• Jojo efekt
  Tí, ktorí často zlyhávajú kvôli takzvaným nárazovým diétam a jojo efektu, môžu mať s bežnými metódami často ďalšie ťažkosti.

Schudnite zdravým tempom

Samozrejme, že chcete nájsť požadovanú váhu čo najrýchlejšie. Avšak väčšinou to tak naozaj je, že si s procesom chudnutia doprajete čas.

Príliš rýchle chudnutie a hmotnosť zvyšuje riziko žlčových kameňov, dehydratácie a podvýživy.

Ďalej Vedľajšie účinky bolo by:

• bolesť hlavy
• Podráždenosť
• vyčerpanie
• zápcha
• Strata vlasov
• Menštruačné problémy
• svalová dystrofia

Aj keď na začiatku zvyčajne chudnete rýchlejšie, odborníci odporúčajú asi 1,5 kg alebo 1% hmotnosti vášho vlastného tela vyrovnať.

Je dôležité mať na pamäti, že chudnutie je v najvzácnejšie prípady a lineárnejšie procesu je. Znova a znova sa môže stať, že váha zostane konštantná niekoľko dní a týždňov, alebo človek opäť trochu priberie. Je to normálne a nemalo by to nikoho odradiť!

Autor: Lisa Maria Pichler
Informácie o autorovi: Editor na fitundgesund.at
Vytvorené na: 26.05.2020
Revidované dňa: 27.05.2020

Portál zdravia https://www.healthline.com/nutrition/how-long-does-it-take-to-lose-weight?fbclid=IwAR1OC-KOncH9YGerta86U3qcGeApVE7P5Iv6EFXf6Rkzhobw6DTvi89R_rates (posledné volanie: 26.05.2020)

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

Chia voda je skutočne taká zdravá

Trend neprichádza odnikiaľ, pretože chia semienka majú čo ponúknuť. Môžete ich teda perfektne integrovať do každodenného života bez drahých smoothies!

---